Вагітним жінкам потрібні ці харчові добавки GESUNDNAH AOK Баден-Вюртемберг

Ви вагітні і думаєте, як оптимально забезпечити дитину поживними речовинами? Які вітаміни та мінерали вам потрібні та коли харчові добавки корисні під час вагітності.

Асортимент харчових добавок для майбутніх мам великий: є фруктові соки, капсули та таблетки, що містять різні вітаміни, мінерали або ненасичені жирні кислоти. Але чи дійсно такі препарати необхідні вагітним? Однозначної відповіді немає. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, ви зазвичай отримуєте майже всі поживні речовини, важливі для вашої майбутньої дитини, але ви також повинні приймати мінерал і вітамін як дієтичну добавку. Що це таке, можна дізнатись тут.

Вагітні жінки мають такі харчові потреби

Дієтологи дають чіткі рекомендації щодо поживних речовин під час вагітності. Радять фолієву кислоту та йод, оскільки потреба в обох значно збільшується під час вагітності, і їх важко отримати в достатній кількості лише через їжу. Далі ми пояснюємо вам, які поживні речовини важливі для вагітних і в якій кількості вони потрібні. У будь-якому випадку, вам слід обговорити використання харчових добавок з лікарем.

Вітамін фолієва кислота важлива для ділення клітин і для процесів росту майбутньої дитини і може запобігти вадам розвитку нервової системи у дітей. Потреба у фолієвій кислоті вища під час вагітності: майбутні матері повинні вживати близько 550 мікрограмів на день разом з їжею. У невагітних жінок цей показник становить 300 мікрограмів на день.

Задоволення потреби у фолієвій кислоті лише за допомогою їжі дуже важко. Щоб запобігти дефіциту, Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує використовувати відповідні харчові добавки. Починати слід з 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день за три місяці до початку планування дитини.

Якщо ви плануєте завагітніти через місяць або вже вагітні, ми рекомендуємо приймати більші дози дієтичних добавок (800 мікрограмів фолієвої кислоти). Вам слід продовжувати приймати його до кінця першого триместру вагітності (до кінця дванадцятого тижня).

Крім того, слід звернути увагу на дієту, багату фолатами. Що це означає? Їжа, що містить особливо велику кількість фолієвої кислоти, називається "багатою фолієвою кислотою", наприклад, ці рослинні продукти:

зелені листові овочі
Сорти капусти
Біла квасоля
Бобові, як нут
цільнозернові продукти

Підліткам та дорослим щодня потрібно від 180 до 200 мікрограмів йоду. У вагітних жінок потреба в йоді зростає приблизно до 230 мікрограмів на день. У жінок, які годують груддю, це значення ще вище - 260 мікрограмів. Оскільки, крім усього іншого, щитовидна залоза тоді виробляє більше гормонів, які потребують мінералу.

Багато досліджень вказують на те, що майбутня дитина не може розвиватися належним чином, фізично та розумово, якщо вона не отримує достатньо йоду на ранніх термінах вагітності. Рекомендація DGE: Вагітним жінкам слід приймати таблетки, що містять від 100 до 150 мікрограмів йоду щодня. Решту кількості слід вживати з їжею.

Але якщо я також вживаю їжу, що містить йод, чи не занадто це добре? Ні, як правило, люди в Німеччині споживають занадто мало йоду, як виявив Федеральний інститут оцінки ризику.

Ці продукти з високим вмістом йоду:

Морська риба
Йодована сіль (до 6 мг/добу)
молоко та молочні продукти

Важливо: якщо у вас захворювання щитовидної залози, повідомте про це свого гінеколога. Як правило, постраждалі жінки не повинні вживати додатковий йод.

Потреба в залізі також збільшується під час вагітності (30 міліграмів на день). Однак залізо слід приймати у вигляді дієтичної добавки лише у тому випадку, якщо лікуючий лікар прямо рекомендує це через дефіцит заліза. Це часто страждає від матерів, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти, оскільки м’ясо має високий вміст заліза. Тому, якщо ви їсте без м’яса, вам слід якомога частіше їсти продукти, що містять залізо. Вітамін С також може збільшити засвоєння заліза.

Бобові, наприклад сочевиця
Пшеничні висівки
вівсянка
цільнозернові продукти
Амарант
Горіхи, наприклад гарбузове насіння
кунжут
лляного насіння

Ви їсте багато жирної риби, як лосось, скумбрія, оселедець або сардина? Якщо ні, покладіть на свій раціон такі види риби. Оскільки вони постачають життєво важливу жирну кислоту омега-3: довголанцюгову жирну кислоту Докозагексаєнова кислота (DHA). DHA, серед іншого, важливий для розвитку зорової функції та мозку.

С одна-дві порції риби з високим вмістом жиру на тиждень переконайтеся, що ви та ваша майбутня дитина адекватно забезпечені цією жирною кислотою. В іншому випадку ви можете, проконсультувавшись з лікарем Дієтична добавка зі 100-200 міліграмами DHA на день приймати.

Вітамін D важливий для майбутніх мам. Оскільки він забезпечує дитячу кісткову структуру і може запобігти передчасним пологам та ускладненням вагітності. Але не кожна вагітна жінка потребує харчових добавок з вітаміном D, оскільки вона утворюється природним чином, коли сонце світить на шкіру. Додаткові препарати застосовуються лише в тому випадку, якщо у вас є дефіцит. На це є різні причини.

Якщо є дефіцит, лікарі зазвичай рекомендують 800 МО (що еквівалентно 20 мкг) вітаміну D щодня або препарат на тиждень із 5600 МО, оскільки організм може зберігати вітамін D. У разі особливо важких симптомів дефіциту може бути корисним лікування при короткочасному введенні вищих доз вітаміну D.