Вагітність 4 основні дієтичні поради, які потрібно знати
По всьому вагітність, організм вагітної забезпечує майбутню дитину всіма елементами, які йому потрібні для хорошого розвитку: білки, корисні жири, цукри, вітаміни та мінерали. Тому важливо добре харчуватися під час вагітності. Але як ? Олександра Мурсьє, наш досвідчений дієтолог, робить це кілька порад щодо повноцінного харчування під час вагітності.
1) Скласти дієту éзбалансованийée
Харчуйтеся збалансовано: ця порада діє для всіх категорій населення, але особливо для вагітна жінка, бо це так здоров'я її майбутньої дитини.
По-перше, протягом перших двох триместрів вагітності споживання їжі не слід збільшувати, тобтоя не повинен " їсти за двох " інакше ви побачите зайві кілограми, які важко скинути після пологів. Вам просто потрібно їсти «краще»: забезпечити достатнє споживання білкаéінеси, у вітамінах і хвéraux (особливо залізо та кальцій). У третьому триместрі вагітності майбутня мати може збільшувати свій добовий раціон, але помірно (150 калорій на день або перекус).
Конкретно, що таке продукти харчування на користь ? Протéines d'тваринного походження тому що вони краще засвоюються, ніж рослинного походження, і тому, що вони мають важливе значення для виготовлення тканин плода і забезпечують залізом, Léзелені овочі на початку вагітності для прийому вітаміну В9 та молочні продукти дозволити плоду розвивати оптимальний кістковий капітал.
2) Оптимізуйте споживання вітамінів і хвéraux
Це важливо розпочати вагітність в найкращому поживному стані гарантувати a міцного здоров’я для майбутньої дитини. Крім того, вагітність напружує організм жінки, і зміни в повсякденному житті після пологів є джерело втоми, тому важливо не мати недоліків для економити енергію.
Поживні речовини, про які не слід забувати під час вагітності:
Перш за все,залізо і вітамін В12 допомагають боротися зéкрихти. Потреби в залізі особливо підвищуються під час вагітності. Основними джерелами заліза є м’ясо та м’ясо органів. Вітамін В12 також дуже присутній у м'ясо, а також в яйця.
вітамін В9 або фолієва кислота є важливо для déрозвиток плода, дефіцит, який може призвести до незворотні вади розвитку. Зазвичай гінекологи систематично підживлюють жінок на ранніх термінах вагітності, але ви можете подбати про споживання вітаміну В9 самостійно, вживаючи зелені овочі.
Інші вітаміни групи В допомагають в організміéкуріння éнергéкліща, а вітамін С стимулює завдяки своїй протиутомній дії. Джерелами вітаміну В є переважно продукти тваринного походження, а вітамін С дуже присутній у фруктах, особливо цитрусових. Кальцій необхідний в формування скелета плода, а також'при формуванні’Éмаленька дитина стоматологічна пошта, і чим вища якість споживання кальцію під час вагітності, тим кращий запас кісток дитини. Кальцій в основному міститься в сирі та молочних продуктах, меншою мірою в рослинах. Вагітні жінки, які не вживають молочні продукти, можуть звернутися до мінеральних вод, багатих кальцієм.
Нарешті, може бути цікаво зробити лікування збільшеннямésium до і післяès l'доставка, щоб уникнути дитячий блюз оскільки цей мінерал зменшує наслідки стресу.
3) Їжте багато клітковини
Дійсно, багато жінок схильні до цього запор під час вагітності. Не треба турбуватися, явище нормальне: це пов’язано із збільшенням прогестерону, який уповільнює дефекацію, та зменшенням фізичної активності.
Для боротьби із запорами важливоїжте дієту, багату клітковиною: чергувати лéварених овочів і лéсирі овочі, щоб вони були присутні під час кожного прийому їжі, споживати лéсушені камеді, прéféподрібнений хліб з непросіяного борошна білий хліб. НЕ'не забувайте про фрукти, вони теж багаті клітковиною.
4) Заборонити продукти та продукти, які можуть êбути небезпечним під час вагітності
Якщо ви курите, перше, що потрібно зробити - цеобрêter (або принаймні réзменшити) споживання сигарет.
L'алкоголь також слід відкласти в цей період: відмовтеся від смузі або свіжих фруктових соків, які принесуть вам багато вітамінів.
Багато мéпрепарати протипоказаніés під час вагітності, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом перед тим, як приймати будь-які ліки, навіть якщо це продукт, який ви часто приймаєте і який здається вам безпечним.
5) Гігієна харчування
Харчова сторона, л'гігієниèне є суттєвим щоб уникнути деяких інфекцій, які можуть загрожувати вашій майбутній дитині. Будь-яке кулінарне приготування вимагає ретельне миття рук заздалегідь. Дві основні небезпечні інфекції під час вагітності: списокéріоз і токсоплазмоз. Щоб їх уникнути, потрібно припинити споживання:
- сири в сирої молочної основи, а особливо видалити кроûвсі сири,
- колбасні вироби (особливо рілле та свтés)
- сире або недоварене м'ясо, сира риба ...
Нарешті він нечистийératif для очищення végéнорма перед споживанням з метою захисту від токсоплазмозу.