Свідомо худнути
Нарешті повернемося до нормальної ваги?!
Ви намагалися знову і знову з найрізноманітнішими підходами до дієти, знову і знову не вдалося через ефект йо-йо. Зараз ви втратили і думаєте, як нарешті втілити заповітне бажання на кілька кілограмів у реальність? І, що ще важливіше, як переконатися, що це було не даремно?
Ви можете досягти стійкого успіху лише тоді, коли зробите це правильно. Не слід очікувати від себе занадто багато і чинити тиск на себе. Наберіться терпіння, не втрачайте віри в себе навіть у разі невдач, дотримуйтесь цього. Однак, щоб у вас були реальні шанси на успіх, вам слід дотримуватися кількох основних основних правил. Зрештою, саме ці правила допоможуть вам назавжди знизити вагу - не стаючи жертвою страшного ефекту йо-йо.
Кілька основних правил - чого слід остерігатися?
Думка в професійних колах одностайна: здорове схуднення і - в цілому головний пріоритет - підтримка нової ваги можлива лише за умови кардинальної зміни дієти та достатніх фізичних вправ - але про це пізніше. Одне не працює без іншого, а лише в поєднанні. Тому що якщо ви регулярно займаєтесь спортом, але живете лише на фаст-фуді, не варто дивуватися, якщо успіхи будуть довго чекати. І навпаки, не слід думати, що стійкої втрати ваги можна досягти без фізичних вправ або принаймні збільшення фізичних вправ. Наскільки чутливою є система, свідчить той факт, що навіть самий здоровий прийом їжі в неправильний час доби стає проблемою в середньостроковій перспективі; більші прийоми їжі ввечері призводять до швидшого приготування.
Втратити вагу назавжди, звичайно, неможливо за одну ніч. Навпаки, це тривалий процес, який вимагає великої самодисципліни та готовності здатися. Зрештою, втратити вагу можуть лише ті, хто має довготривалий негативний баланс калорій, тобто ті, хто споживає менше калорій, ніж їх організм потребує завдяки фізичним навантаженням або зменшенню споживання калорій - і це протягом більш тривалого періоду часу. Через отриманий негативний енергетичний баланс організм повертається до наявного жиру в організмі, щоб створити баланс - ви починаєте худнути.
Коли перші кілограми падають, це позитивно впливає на ставлення людини до життя - для них просто приємно, коли видно прогрес, це дає впевненість у собі та підтвердження. Це також впливає на настрій і спонукає вас продовжувати шлях, який ви обрали. Оскільки метою є подорож - саме тому доцільно вести облік процесу приймання.
Тенденції зниження ваги - короткий огляд
Дієтних програм безліч - поєднання їжі, підрахунок калорій або низьковуглеводна дієта, ідей вистачає, і постійно додаються нові. Вони обіцяють нам оптимальний успіх у найкоротші терміни. Але що це за обіцянки і які цілі здаються реалістичними? Але перш за все - яка дієта з величезного асортименту мені підходить?
Навіть тут бажаючі схуднути залишаються на самоті - адже кожен повинен сам з’ясувати, за якою дієтичною програмою потрібно скинути зайві кілограми. Тут слід вивчити кілька популярних дієт з усіма їх перевагами та недоліками.
Дієтичні коктейлі
Цей тип дієти також відомий як дієта на формулі. Цілісні страви замінюються шейками, що містять вітаміни та мінерали, щоб швидше досягти відчуття ситості. З медичної точки зору, дієтичні коктейлі підходять лише тоді, коли терміново потрібна втрата ваги, тобто для пацієнтів із ожирінням з ІМТ вище 30. Однак пацієнта повинен спостерігати лікар. У довгостроковій перспективі, використовуючи різні коктейлі, слід зазначити, що вони доступні лише у вигляді напою чи каші та не впливають на харчові звички споживача. Також їх дорого купувати.
Дієта FDH
Так звана дієта FDH, де FDH означає «з’їсти наполовину», - це дуже популярна та проста у використанні дієта, при якій кількість споживаної їжі просто зменшується вдвічі. Навіть якщо ви можете продовжувати споживати нормальну їжу за такої форми дієти і не обходитися без улюблених страв, проблема тут полягає в тому, що почуття голоду виникає через короткий час, що може мати психологічний негативний ефект. У довгостроковій перспективі можуть виникати симптоми дефіциту.
Комбінування їжі
Основою поєднання їжі є роздільне споживання білків і вуглеводів, оскільки воно базується на припущенні, що обидва не можуть засвоюватися разом. Тут існує сувора розлука. Великою перевагою поєднання їжі є висока частка фруктів, овочів та іншої корисної їжі, а також низька частка продуктів, що містять жир та цукор. Однак, якщо ви хочете схуднути за допомогою комбінування їжі, вам не потрібно тримати розділення білків і вуглеводів - втрата ваги грунтується не на принципі поділу, а на виборі самої їжі.
Моно дієта
Монодієта заснована на споживанні лише однієї їжі - наприклад, можна згадати рис, картоплю або різні види овочів, і їх дуже просто використовувати. Щоденне споживання калорій обмежується 1000 калоріями. Однак це може призвести до незбалансованого харчування та недоліків, можливо, до харчової тяги, що ускладнює дотримання дієти. Цю форму дієти не слід застосовувати при наявності інших основних захворювань.
WeightWatchers
Принцип WeightWatcher спочатку прийшов із США. Основа обраного тут підходу полягає в тому, що різні однодумці об’єднуються в невеликі групи, щоб разом боротися за цілі схуднення та навчитися харчуватися здорово. Однак, якщо ви не хочете інтегруватися в групу, вам слід відмовитись від WeightWatchers.
Суть залишається: Незалежно від того, з якою дієтою ви хотіли схуднути, ви не можете очікувати чудес. За це відповідає організм, адже саме його пристосованість робить схуднення настільки важким. Якщо він більше не отримує достатньої кількості їжі через дієту, метаболізм автоматично відключається, і організм готується до надзвичайної ситуації. Якщо, з іншого боку, споживання їжі після дієти знову збільшується, організм також реагує - але інакше, ніж можна було б побажати. Оскільки він пристосувався до низького рівня поживних речовин, він просто перевантажений "нормалізованим" споживанням їжі - і відповідно реагує, зберігаючи калорії, які він не може переробити у вигляді жирових відкладень. Результат: наступає нелюбимий ефект йо-йо, завзяті голодні кілограми повертаються у вигляді жирових відкладень за дуже короткий час.
Ідеальна втрата ваги - це найкращий спосіб це зробити!
Протягом десятиліть проводились масштабні дослідження на людях із зайвою вагою, щоб з’ясувати, який метод найкраще використовувати для зменшення ваги в довгостроковій перспективі - не стаючи жертвою ефекту йо-йо, який часто виникає після дієти. Результати всіх досліджень однакові - ті, хто хоче схуднути, можуть схуднути ефективно та стійко, лише якщо змінити свої харчові звички на здорову дієту та регулярно займатися (легким) спортом.
Спортивна діяльність
Збільшені фізичні вправи повинні бути спортивним видом діяльності, яким ви із задоволенням займаєтесь - адже у тому, що вам подобається робити, ви готові докладати зусиль. Важливо регулярно робити вправи; це повинно становити від 30 хвилин до години на день, але максимальна продуктивність не потрібна. Якщо ви давно не займалися спортом, бажано заздалегідь пройти медичний огляд.
Також має сенс інтегрувати вправи у своє повсякденне життя. Це дуже просто: просто підніміться сходами, навіть якщо є ліфт, пройдіть менші відстані, замість того, щоб користуватися машиною чи автобусом. Якщо ви виконуєте сидячу роботу, однозначно рекомендується вкласти кілька простих гімнастичних вправ, таких як тренування з власною вагою тіла (див .: Нарощування м’язів Фрілетік). Навіть ввечері перед телевізором вам не просто сидіти на дивані, ви також можете тут активізуватися, не пропускаючи ні хвилини захоплюючого фільму.
І все ж - стрункість не забезпечує довгого життя
Зараз це доведено - бути стрункою не обов’язково означає жити довше. Лише нещодавно широкомасштабне медичне дослідження, в якому кілька мільйонів досліджуваних на міжнародному рівні змогли довести, що незначна надмірна вага - тобто вага з ІМТ у межах вище норми, але нижче 30 - насправді збільшує тривалість життя.
При реальному ожирінні, тобто при ІМТ понад 35 років, ризик ранньої смерті та рівень смертності зростають непропорційно - так що людям з ожирінням або схильним до ожиріння доводиться продовжувати працювати над собою, щоб схуднути. Повільна втрата ваги під наглядом лікаря забезпечує найкращі результати. Постраждалі повинні терміново звернутися до лікаря не тільки для того, щоб успішно схуднути, але й для того, щоб мати можливість виключити можливі ризики для здоров’я під час схуднення. У разі наявного ожиріння також рекомендуються рекомендації щодо харчування.
Тут ви знайдете ще цікаві теми про: