Вагітність; і; харчування; the; r; капелюх; v; г; таріен,; проти; є; можливо;
Дізнайтеся про кілька простих принципів, щоб вести вагітність спокійно, коли ви вегетаріанці.
Вагітність - це чарівний час життя, але це може ускладнитися. Особливо, коли майбутня мати - вегетаріанка. Чи справді небезпечно для плода та майбутньої матері вегетаріанська дієта? ?
Ні, якщо дієта добре збалансована! Дієтологи чітко розуміють, що вегетаріанська дієта безпечна для вагітних, якщо вони отримують достатню кількість білка, кальцію та заліза, як частина збалансованої дієти.
Ця дієта може бути навіть корисною для здоров’я, оскільки загалом ми їмо багато фруктів, овочів та бобових. Крім того, різноманітні вегетаріанські страви забезпечують усіма необхідними для організму мінералами та вітамінами.
Вагітна та вегетаріанка: кілька порад щодо збалансованого харчування
Щоб компенсувати споживання білка, що забезпечується продуктами на м’ясній основі, ви можете поєднувати 2/3 круп (пшениця, рис, ячмінь, овес, кукурудза та ін.) З 1/3 бобових (соя, сочевиця, квасоля, горох). ) під час кожного прийому їжі готуйте поживні замінники м’яса, такі як тофу або яйця, і вживайте сезонні фрукти та овочі та, якщо можливо, органічні. Також регулярно їжте олійні культури, такі як мигдаль, волоські горіхи, арахіс.
Переконайтеся, що, як і будь-яка вагітна жінка, щодня вживає від 3 до 4 молочних продуктів для кальцію, вживає достатню кількість продуктів, багатих вітаміном В9, таких як листові овочі (шпинат, салат), і достатню кількість фруктів, багатих вітаміном С, для засвоєння заліза. Також поговоріть зі своїм лікарем про свої харчові звички, який подбає про те, щоб вам не бракувало заліза чи кальцію.
Однак дуже важливо регулярно контролюватися лікарем, який при необхідності може призначити харчові добавки, адаптовані до вашого раціону.
Вагітна та веганка: будьте обережні !
"Вегани" не їдять жодних продуктів тваринного походження, тобто молочних продуктів, яєць і навіть меду. Ця дієта може спричинити значний дефіцит білків та мінералів, таких як кальцій або залізо, оскільки важко знайти баланс між овочами та зернами.