Вагітність і надмірна вага r; обов’язковий гейм
Додати до вибраного iStock
Чи може зайва вага бути небезпечним для розвитку дитини ?
Аріана Грумбах: надмірна вага це глобальний термін, пов’язаний із статистичними елементами, який охоплює дуже різні реалії. І перш за все, давайте не будемо плутати вага і здоров’я! Взагалі, якщо ви здорові, здорові і харчуєтесь різноманітно, у жінки із зайвою вагою немає більше ризику, ніж у будь-якої вагітної жінки. На жаль, частина медичної професії, як правило, змушує жінок із зайвою вагою почуватись винними, і вони повинні навчитися реагувати на них неагресивно, але напористо і не відпускати їх! Більш дефіцит харчових продуктів, пов’язаний з неякісною, різноманітною дієтою, може створити проблему, а іноді вимагати зміни дієти та, можливо, прийому харчових добавок (заліза, вітамінів B9-кислота фолієвий. ). Крім того, існує можливість розвитку гестаційного діабету (діабет, пов’язаний з вагітністю) спостерігається у всіх жінок і може спостерігатися незалежно від ваги.
Вагітна та зайва вага, чи доводиться вам змінювати свій раціон? ?
АГ: Все залежить від "вихідної точки". Відмінності в кількості та якості їжа. Перш за все, мова не йде про те, щоб сісти на дієту або позбавити себе певних категорій їжі. З іншого боку, вагітність може бути можливістю підвищити обізнаність щодо зміни режиму харчування. Наприклад, якщо ви перебуваєте у фазі регулярного набору ваги, оскільки ви їсте занадто багато в кількості, то у ваших інтересах повернутися до слухання своїх почуттів голоду та ситості, спокійно вживаючи кількість, адаптовану до ваших потреб. Вагітність може стати для цього чудовим часом, тому що ви переорієнтуєтесь на себе і слухаєте своє тіло. Прослуховування голоду таким чином дозволяє адаптувати споживання їжі до ваших потреб протягом 9 місяців. Якщо ви усвідомлюєте, що у вас дуже одноманітна або незбалансована дієта, у ваших інтересах змінити її та прийняти здорову, різноманітну та приємну дієту, не поспішаючи готувати сиру їжу якомога більше. Це хороша відправна точка для здорового харчування, яке ви хочете передати своїй дитині.
Якщо дієта відрізняється залежно від прогресу вагітності ?
АГ: Щодо змісту їжі не слід очікувати змін. З іншого боку, вагітна жінка буде поступово збільшувати кількість поглинених в міру прогресування вагітності - не передбачаючи, однак - прислухаючись до її голоду: переконання «ти повинен їсти за двох» абсолютно не слід дотримуватися. !
Ми знаємо перелік продуктів, яких слід уникати під час вагітності. Чи є інші, коли ти вагітна І НІ зайвою вагою ?
АГ: Не слід уникати жодної їжі, правила забування їжі такі ж, як і для будь-якої вагітної жінки. У наших інтересах різноманітна їжа, і тим більше не позбавляти себе крохмалистих продуктів (хліб, макарони, картопля). Ми можемо з розумом їсти все і отримувати задоволення. Слід уникати позбавлення - джерела стресу! З іншого боку, якщо ми усвідомлюємо, що закушуємо або їмо багато з емоційних причин (змушуючи почуватись винними тим більше, коли думаємо про свою дитину), і що ми не можемо цього змінити, може бути корисно проконсультуватися з фахівцем ( член GROS, зокрема). G.R.O.S (аналітичний центр з ожиріння та надмірної ваги) - це асоціація терапевтів, чиї пацієнти борються зі своєю вагою та харчовою поведінкою.
Що їсти голодним ?
АГ: Незалежно від того, вагітні ви чи ні, із зайвою вагою чи ні, важливо розрізняти голод (справжнє дупло) та бажання їсти (наприклад, потрібно зробити перерву). Якщо ви голодні і знаєте, що вам потрібно перекусити, перекусити, перекусити, ви оберете те, що вам подобається, практично відповідно до ваших обмежень і дозволяє вам протриматися до наступного прийому їжі, не турбуючись. Щоб зменшити апетит: печиво, сухофрукти, фрукти, хліб та шоколад, компот, молочні продукти. або поєднання декількох. Чим далі ми просуваємось під час вагітності і чим більше росте ембріон, тим більше нам зазвичай потрібно доповнювати три традиційні страви однією або двома закусками: це нормально !