Вагітність і вага, збільшення ваги у вагітних

Вага відіграє важливу роль під час вагітності та викликає багато питань. Скільки кілограмів я наберу? Чи швидко я їх загублю? Що робити, якщо я маю зайву вагу і хочу дитину? Чи є ризик набрати 20 фунтів і більше? LaNutrition.fr відповідає вам.

Остерігайтеся зайвої ваги перед вагітністю

Якщо ви плануєте завести дитину в найближчі місяці, найкраще серйозно поглянути на свій спосіб життя, свій раціон та свій стан харчування.

Кожен третій французький переконаний, що вони занадто товсті. Аргумент, який часто не тримає води, коли ви уважно дивитесь на індекс маси тіла. Але під тиском моди все більше жінок нормальної статури сидять на дієті. Однак ця втрата ваги та харчові обмеження, пов'язані з цим, не позбавлені наслідків для менструального циклу ... та для фертильності. Так, за словами проф. Жака Брінгера, завідувача відділення ендокринних захворювань лікарні Лапейроні в Монпельє (34), «якісний та кількісний харчовий дисбаланс, надлишок, недостатність або чергування цих двох форм поведінки, а також наслідки ваги, ожиріння або худорлявості, викликати аномалії овуляції »(2).

Не кажучи вже про вашу вагу. Знання свого індексу маси тіла (ІМТ для близьких друзів) може допомогти вам бути пильнішими під час вагітності або виправити речі раніше. Таким чином, коли відношення ваги (у кг) до зросту (у метрах) більше 25 (ознака надмірної ваги), добре продумати дієту перед початком дитини. Справді, канадське дослідження показує, що жінки з надмірною вагою до вагітності мають більший ризик прееклампсії, гіпертонії, гестаційного діабету, недоношеності та ускладнень під час пологів (щипці, кесарів розтин), ніж жінки із нормальною вагою (1).

Коли ІМТ нижче 19, з іншого боку, жінці, занадто худій, потрібно буде зміцнити свої резерви до вагітності. Оскільки дефіцит може зменшити фертильність, а також призведе до збільшення ваги матері під час вагітності, тоді як дитина ризикує бути недостатньо великою при народженні. Залиште близько трьох місяців, щоб заповнити всі ваші недоліки добавками.

Вага та вагітність

Скільки кілограмів слід набрати вагу ?

Ідеальної ваги немає. Жінка, яка виношує вагітність на термін, набирає в середньому від 11 до 12,5 кг. Але збільшення ваги, яке забезпечує правильний розвиток дитини, різниться у жінок, зокрема, відповідно до їх індексу маси тіла (ІМТ). Таким чином, ми можемо визначити для кожної повнотілості інтервал “оптимального” збільшення ваги:

Тонке тіло (ІМТ менше 20): ви можете набрати від 12,5 до 18 кг.
Нормальне тіло (ІМТ від 20 до 26): від 11,5 до 16 кг.
Досить міцне тіло (ІМТ від 26 до 29): від 7 до 11,5 кг.
Дуже міцна статура (ІМТ понад 30): від 6 до 10 кг.

Скільки зайвих калорій споживати на додаток до звичайного харчування ?

- Перший триместр: 100 додаткових калорій на день (у середньому).

- Другий і третій триместр: 250 додаткових калорій на день (в середньому).

Скільки всього калорій ви повинні споживати ?

Близько 2000 калорій на день.

Чи можемо ми спокійно взяти більше 20 кілограмів ?

Якою б не була будова майбутньої матері до її вагітності, набір понад 16-17 кілограмів може мати значні наслідки. Перше під час вагітності: значне збільшення ваги збільшує ризик гестаційного діабету. Останній, як і діабет II типу, проявляється резистентністю до інсуліну. Цей гормон, що виділяється підшлунковою залозою, більше не може потрапляти в клітини цукру в крові. Цукор у крові залишається високим у матері, але також у дитини. У відповідь на це плід виробляє занадто багато інсуліну. Однак надлишок інсуліну має два недоліки: з одного боку, він стимулює ріст клітин, що змушує плід набирати занадто багато ваги; з іншого боку, це сприяє накопиченню жиру. Діти, народжені від матерів, які страждали на гестаційний діабет, більші за розміром і мають накопичення жиру в плечах, що може перешкоджати плавному розродженню. Після народження немовлята можуть відчувати гіпоглікемію, оскільки їх підшлункова залоза продовжує виробляти надлишок інсуліну. Що в довгостроковій перспективі підвищує ризик розвитку діабету ІІ типу у дитини.

Крім того, після пологів жінки, які набрали занадто багато кілограмів, більше за інших намагаються відновити свою дівочу фігуру.

Ми знаємо, що ми не рівні, якщо говорити про кілограми. Деякі жінки відновлять свою вагу за три місяці, не дотримуючись дієт, інші тягнуть додаткові 2-3 кг через 2 роки після народження свого малюка. У будь-якому випадку, чим більше ваги ви наберете під час вагітності, тим важче буде скинути зайві кілограми. Хороша новина полягає в тому, що коли ви народжуєте, ви втрачаєте відразу 6 кг (вага дитини, вага плаценти та навколоплідних вод). Потім додаткові 2 - 3 кг, коли ваша матка відновить свою початкову вагу. Всього: близько 9 кілограмів втрачено без зусиль. Потім залишаються інші: від 3 до 10 кг залежно від кілограмів, накопичених під час вагітності. Перш за все, не будь надто нетерплячим! Для набору ваги у вас пішло дев’ять місяців, щоб схуднути - щонайменше стільки ж. Крім того, ваше тіло потребує енергії, щоб відновитись після пологів, зіткнутися з ночами зі слабким сном, не кажучи вже про додаткову енергію, необхідну для догляду за дитиною та годування груддю, якщо це необхідно.

Деякі правила здорового глузду, які допоможуть вам плавно пролити фунти:

Не пропускайте їжу і не поспішайте їсти.

Їжте регулярно, щоб уникнути перекусів. Наявність у холодильнику готових овочів означає, що вам не доведеться ходити за солодощами, коли ви голодні. У другій половині дня можна перекусити.

Їжте все, особливо фрукти, овочі та бобові за вмістом вітамінів. Віддавайте перевагу варінню на пару і тушкуванню.

Пийте багато води, особливо між прийомами їжі.

І не зосереджуйтесь на калоріях, а на харчовій цінності їжі.

Бібліографія

(1) Робінзон Х.Е .: "Результати материнства при вагітності, ускладненій ожирінням". Акушер-гінеколь. 2005 грудня; 106 (6): 1357-64.

(2) Bringer J, Lefebvre P. Вага та родючість. Дієта Cah Nutr 1997; 32: 151-5.