Аквааеробіка - більше, ніж просто гімнастика
Рейтинг:/5 на основі 0 оцінок
Тренування на воді - це спорт для всіх - майже без зусиль ваше тіло стає стрункішим, м’язи формуються, а стан покращується. Якщо ви шукаєте вправи, які відновлять вашу форму і допоможуть швидко схуднути, аквааеробіка - ідеальний варіант для вас.
Водні викривлення для всіх
Вибираючи конкретну фізичну активність, варто врахувати «універсальність» аквааеробіки. Недарма кажуть, що це спорт для всіх. За допомогою цих ефективних вправ ні зайва вага, ні поганий стан не турбують. Ви можете займатися фізичними вправами, навіть якщо у вас проблеми зі спиною або болі в суглобах. Це пов’язано з тим, що вода зменшує вагу приблизно на 70% - завдяки плавучості ви майже не відчуваєте втоми під час фізичних вправ. Вони не навантажують суглоби та м’язи. Ви відчуваєте легкість і робите рухи, докладаючи незначних зусиль, що сильно відрізняється від того, що було б у випадку із заняттями в спортзалі. Що важливо - вам навіть не потрібно вміти плавати, оскільки вправи у воді виконуються лише на рівні грудей.
Переваги аквааеробіки
Аквааеробіка - це вид аеробних вправ, що забезпечують киснем. Це належить до тієї самої групи вправ, як біг, спінінг, стрибки зі скакалки або їзда на велосипеді. Тут ви зможете спалити до 500 калорій за 45 хвилин. Вправи також допомагають виводити токсини з організму, прискорюють обмін речовин і чудово формують організм. Завдяки плавучим властивостям води, аквааеробіка часто використовується як реабілітація, оскільки вона не напружує суглоби та кістки. Це хороший варіант для людей із зайвою вагою, вагітних жінок та людей, які перенесли травми, переломи або вивихи кісток.
Крім того, рухи у воді є унікальним масажем для вашого тіла та ефективно усувають целюліт та підтягують шкіру. У середньому водна аеробіка спалює на 40% більше калорій, ніж однакові вправи у спортзалі. Справа в тому, що у воді ви повинні подолати опір - так ви залучаєте більше м’язів, ніж у традиційній гімнастиці. Часті рухи у воді збільшать загальний опір організму, покращать кровообіг і роботу кровоносної системи.
Аквааеробіка - як це виглядає на практиці?
Середні вправи у воді тривають від 30 до 45 хвилин. За цей час ви будете робити розминку, тренування на витривалість, зміцнювати певні м’язи і, нарешті, робити вправи на розтяжку.
При тренуванні на витривалість (тренування на витривалість та зміцнення) вправи виконуються зі спеціальним обладнанням. Пояси, локшина або гантелі допомагають триматися на поверхні води, а також підвищують ефективність силових тренувань. Зазвичай аквааеробіка супроводжується розслаблюючою музикою або динамічною музикою. Вас навчить тренер, який буде стояти біля басейну і представляти вправи. Кожна вправа орієнтована на певну програму - це може бути контурування тіла, поліпшення фізичної підготовленості або збільшення м’язової та силової витривалості.
Ви можете займатися аквааеробікою без допомоги тренера - просто ознайомтесь з найпопулярнішими вправами, і ви будете робити їх під час кожного відвідування басейну. Потім ви можете поєднувати їх із плаванням, як вам подобається, і в результаті спалювати більше калорій.