Вагітність і зайві кілограми
Ви завагітніли? Вас турбує, як ви виглядаєте і скільки ваги потрібно набрати під час вагітності? Введіть сюди і дізнайтеся, яка ідеальна вага під час вагітності та способи швидкого та легкого скидання зайвих кілограмів!
Скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності
Це залежить від того, скільки ви важили до зачаття і вашого зросту. Ідеальна вага протягом 9 місяців вагітності багато в чому залежить від цих речей. Зв'язок між ростом і вагою виражається числом, яке називається "індексом маси тіла", або ІМТ. Не існує фіксованої кількості кілограмів, яку кожна жінка повинна набрати під час вагітності, але ви можете керуватися загальними рекомендаціями нижче:
Загальні межі набору ваги під час вагітності:
Рекомендовані зайві кілограми до кінця вагітності:
Низька вага (ІМТ менше 18,5): приблизно від 13 до 18 кілограмів
Нормальна вага (ІМТ 18,5 - 24,9): близько 11-16 кілограмів
Надмірна вага (ІМТ 25 - 29,9): приблизно від 7 до 11 кілограмів
Ожиріння (ІМТ 30 і більше), 11: близько 5-9 кілограмів
Індекси ваги при близнюковій вагітності
Якщо ви вагітні двійнею або трійнею, вам, мабуть, доведеться більше набирати вагу. Знову ж таки, багато залежить від інших факторів, включаючи здоров’я дівчат, щоб визначити, яка вага вам підходить.
Рекомендовані зайві кілограми до кінця вагітності:
Звичайна вага (ІМТ 18,5 - 24,9): приблизно від 17 до 25 кг
Надмірна вага (ІМТ 25 - 29,9): приблизно 14 - 23 кілограми
Ожиріння (ІМТ 30 і більше): приблизно від 11 до 19 кілограмів
Коли у вас надмірна вага
Надмірна вага до вагітності збільшує ризик ускладнень під час вагітності, включаючи гестаційний діабет та високий кров'яний тиск. Хоча вам дозволено набрати кілька кілограмів, жінки з надмірною вагою або ожирінням до вагітності повинні здорово худнути. Оскільки, якщо ви набираєте більше рекомендованої кількості під час вагітності і не худнете після народження дитини, надлишок кілограмів збільшує ризик важких ускладнень протягом усього життя. Надмірна вага під час вагітності також може збільшити ризик виникнення у дитини проблем зі здоров’ям при народженні та ожиріння з дитинства.
Коли у вас недостатня вага
Якщо у вас недостатня вага, важливо набирати вагу принаймні до рекомендованої межі під час вагітності. Без зайвих кілограмів ваша дитина може народитися раніше, бути меншою за звичайну і потребуватиме перебування в інкубаторі, поки він не набере ваги, і йому може знадобитися спеціальна медична допомога.
Здорове харчування під час вагітності
Найкраще, що ви можете зробити, це підтримувати здорове харчування. На день потрібно близько 2000 калорій. Вам не потрібно більше до останніх трьох місяців вагітності, коли організм потребує на додаток до 2000 калорій ще 200 калорій на день. Ви можете отримати зайві 200 калорій, наприклад, скибочкою тосту з квасолею або мискою з цільним зерном з напівжирним молоком.
Щоб харчуватися здорово, включіть у свій раціон такі продукти:
* Хліб, макарони, картопля, рис і крупи (вуглеводи). Добре вибирати цільнозернові, такі як коричневий рис і макарони, а хліб слід готувати із цільних зерен. Постарайтеся, щоб ці крохмалисті продукти складали третину того, що ви їсте щодня.
* Фрукти та овочі, не менше п’яти порцій на день. Вони повинні становити ще третину того, що ви їсте щодня.
* білки, такі як м'ясо (але не печінка), риба, яйця та бобові.
* Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир. Молочні продукти з низьким вмістом жиру - хороший варіант, якщо у вас надмірна вага.
Дієта вагітної жінки не повинна містити продуктів або напоїв з високим вмістом жиру або цукру, таких як печиво, тістечка або газовані напої. Однак якщо ви відчуваєте тягу і їсте їх час від часу і в невеликих кількостях, вони не завдають шкоди ні вам, ні вашій дитині.
Пам’ятайте, що вам не потрібно їсти за двох. Чим більше ви наберете вагу під час вагітності, тим важче вам буде схуднути після пологів.
Пренатальна програма вправ
І не забувайте, що для того, щоб підтримувати свій тонус та ідеальну вагу протягом 9 місяців, мова йде не лише про їжу! Вправи корисні для вас під час вагітності і можуть допомогти вам підтримувати нормальну вагу.
Найкращі типи вправи під час вагітності є:
* що допомагає серцю працювати оптимально
* які роблять вас еластичними
* за допомогою якого ви можете підтримувати нормальну вагу
* за допомогою якого ви можете підготувати м’язи до народження
* що не спричиняє необґрунтованого фізичного стресу ні для вас, ні для вашої дитини
Ось кілька прикладів: ходьба, біг підтюпцем, плавання, водна гімнастика, йога та пілатес також ідеальні, якщо ви виконуєте їх під пильним контролем кваліфікованого тренера, який має досвід спілкування з вагітними жінками.
Як позбутися тривоги з приводу того, як змінюється ваше тіло
Якщо у вас не було проблем із зайвими кілограмами або ви не дотримувались жодної дієти у своєму житті, вам може бути важко визнати, що ви набираєте вагу зараз, коли ви вагітні. Нормально відчувати тривогу через те, що цифри на штанах, футболках і навіть взутті зростають. Спробуйте, однак, пам’ятати, що ці зайві кілограми є важливою складовою здорової вагітності і що після пологів ви не наберете вагу.
Як позбутися від усіх цих зайвих кілограмів пізніше
Велику частину зайвих кілограмів, яку ви набрали під час вагітності, ви втратите досить скоро після народження. Зазвичай матері втрачають половину зайвих кілограмів у перші шість тижнів після народження. Під час вагітності дитина важить 3,4 кг (більше або менше), до якого додають навколоплідні води, плаценту, рідину, кров, видалену при народженні, і ви можете втратити майже 5 кілограмів.
В іншому пам’ятайте, що для набору ваги знадобилося дев’ять місяців, а для схуднення може знадобитися стільки часу. Здорова дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами - найкращий спосіб схуднути після вагітності.
Однак не починайте скорочувати калорії з меню, як тільки з’явитеся на світ. Зараз з новонародженим вдома вам потрібно багато енергії - це означає, що ви повинні забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами. Якщо ви запаситеся терпінням і дасте своєму тілу шанс позбутися зайвих здорових кілограмів, ви будете здивовані тим, наскільки ви худнете природним шляхом, особливо якщо ви вирішите годувати грудьми.
Для отримання додаткової інформації дотримуйтесь a відеоінтерв’ю з дієтологом Михаелою Біліч.
Питання, на які дієтолог дає відповіді вагітним жінкам:
1. Вагітна жінка повинна задовольнити будь-яке бажання?
2. Вагітна жінка повинна з’їсти дві?
3. Чим вища потреба в калоріях під час вагітності?
4. Яких кулінарних надмірностей слід уникати під час вагітності?
5. Що станеться, якщо мати надто жирує під час вагітності?