Вагітність - ідеальний сніданок
Вагітна, ми хочемо добре поїсти. Добре, сніданок дає вам багато вітамінів і клітковини, ідеально підходить для того, щоб розпочати вихідний день правильно! Наша порада щодо збалансованого сніданку.
Сутенер мій сніданок !
Ідеальний сніданок
На ранок спробуйте знайти баланс між своїми бажаннями та вашими потребами як вагітної жінки, так і потреб дитини! Для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини ідеальний сніданок повинен складатися з наступного: молочний продукт/або рослинний еквівалент (вівсяне молоко, рисове молоко.), напій, злаковий продукт, фрукт або склянка фруктового соку (приймати пізніше вранці, якщо хочете). Дотримуючись цієї схеми, ви можете змінювати склад сніданку відповідно до своїх бажань. Однак пам’ятайте, що дієтологи завжди рекомендують традиційні скибочки хліба з маслом та/або варенням як пріоритет навіть для вагітних. Незважаючи на недоброзичливців, які звинувачують його у сприянні набору ваги, хліб, безсумнівно, є однією з найбільш здорових і збалансованих продуктів протягом усієї вагітності. !
Якщо сніданку важко йти
Однак дуже часто дуже важко пройти ... Приблизно кожна друга вагітна жінка страждає від нудоти з першого по третій місяць вагітності. З цього приводу фахівці спантеличені: можливо, це пов’язано з гормонами, що виділяються плацентою, або розслабленням шлунка ?
Щоб виправити це, не потрібно змушувати себе ! Натомість випивши велику склянку води, прокинувшись, почніть їсти печиво. Після миття та вбрання у вас буде щедрий сніданок. Ще краще, ми поснідаємо спати (так, але це в наших мріях!).
Слухайте своє тіло
У будь-якому випадку, слухайте своє тіло. Якщо ви не відчуваєте, що можете з’їсти все або, принаймні, недостатньо, не натискайте на це. Ви вранці перекусите або з’їсте трохи більше під час наступного прийому їжі !
Корисно знати: для тих, хто вже звик снідати, немає необхідності збільшувати кількість.
Щоб задовольнити ваші додаткові потреби (на 200-250 ккал більше з 5-го місяця вагітності), бажано перекусити, що буде складено так само, як і сніданок, але з меншою кількістю кожної їжі.
Поради мамам
Вагітна трохи більше трьох місяців і не дуже постраждала від ранкової нудоти, Роксанна не могла "нічого не терпіти на сніданок". Вона “впала на яблучний сік і несолодкі пластівці, змішані з йогуртом. "
Ліза прийняла майже однакову дієту: фруктовий сік і мюслі із сухофруктів у мисці з молоком. «Крім того, це заспокоює нудоту. "
Yum-o-фрукти, збалансований сніданок
Ті, хто має проблеми з хлібом, можуть спробувати "miam-o-fruit" Франції Гійєна. Концентрат життєвої сили вранці.
Для цього ми подрібнюємо банан виделкою, змішуємо його зі столовою ложкою органічної олії ріпаку, половиною вичавленого лимона і подрібнюємо суміш насіння: соняшнику, фундука, мигдалю, кабачка тощо.
У мисці над цією сумішшю наріжте шматочки фруктів: яблука, груші або полуницю залежно від сезону.