Вагітність та фізичні вправи Вам слід звернути на це увагу; Що за життя
Укладання на ліниву шкіру протягом дев'яти місяців під час вагітності? Очевидно, це не гарна ідея. В даний час спорт не є табу. Навпаки - регулярні фізичні вправи також корисні для вашого організму "за інших обставин". Навіть ваша дитина виграє від цього. Однак слід дотримуватися кількох простих правил.
Незалежно від того, вагітні ви чи ні - фізичні вправи позитивно впливають на наше самопочуття. Спорт підтримує серцево-судинну систему, м’язи зміцнюються, метаболізм стимулюється та покращується здатність до концентрації. Однак багато речей змінюється у вашому організмі під час вагітності, і кожна вагітність, звичайно, відрізняється. Хоча деякі жінки раптом відчувають, ніби можуть викорчувати дерева, інші майбутні матері відчувають типові симптоми вагітності, такі як нудота або задишка. Зусилля, які раніше не були проблемою, раптом стають тягарем.
Якщо вагітність ускладнена, ніщо не говорить проти фізичних вправ. Багато скарг на вагітність, такі як біль у спині або запор, можна навіть полегшити за допомогою фізичних вправ. Так звані щадні види спорту особливо підходять під час вагітності: плавання, ходьба, їзда на велосипеді, легкі пробіжки або йога тренують витривалість і зміцнюють м’язи. Але будьте обережні - те саме стосується і цього: слухайте своє тіло і звертайте увагу на сигнали, які воно вам надсилає. Уникайте зайвих тренувань і зупиніться, перш ніж досягнете межі.
Також слід подбати про те, щоб ви мали достатньо відпочинку. Тепер ваше тіло потребує регулярних періодів відпочинку.
Звичайно, вам слід заздалегідь поговорити зі своїм лікарем. За певних обставин, можливо, доведеться повністю обходитися без фізичних вправ під час вагітності. Тому деякі питання слід уточнювати заздалегідь. Чи існує вагітність високого ризику? У вас раніше були викидні або передчасні пологи? Якщо кровотеча трапляється часто або виявляється зсув плаценти?
Крім того, існують види спорту, які передбачають занадто високий ризик отримання травм або занадто сильний стрес, а тому непридатні для вагітних. Сюди входять м’ячні види спорту з інтенсивним контактом з тілом (регбі, гандбол, футбол), єдиноборства, інтенсивне підняття тягарів та види спорту з ризиком падіння, наприклад, катання на гірських велосипедах. Вам слід виключити ці види спорту зі свого плану тренувань - принаймні тимчасово.
Ви можете знайти більше інформації про вагітність тут, у категорії Вагітність та грудне вигодовування.