Все, що вам потрібно знати про вітаміни, роль, споживання, вплив на здоров’я
- Роль та внески
- Вплив на здоров’я
- Недоліки
- Їжа
Для чого потрібні вітаміни ?
вітаміни кожна з них виконує важливу функцію для функціонування організму, і існує 13:
- вітамін А;
- вітамін В1;
- вітамін В2;
- вітамін В3;
- вітамін В5;
- вітамін В6;
- вітамін В8;
- вітамін В9;
- вітамін В12;
- вітамін С;
- вітамін D;
- Вітамін Е;
- вітамін К.
Які хороші споживання вітамінів ?
Більшість вітамінів забезпечується їжею. Однак велика частина споживання вітаміну D надходить від УФ-променів, а вітамін К також виробляється бактеріями в кишечнику. Прийом обчислюється в мікрограмах або міліграмах. Внесок у основні вітаміни:
- вітамін А: 800 мкг;
- вітамін В9: 400 мкг;
- вітамін В12: 2,4 мкг;
- вітамін С: 80 мг;
- вітамін D: 200 мкл;
- вітамін Е: 15 мг;
- вітамін К: 100 мкг.
Який вплив вітамінів на здоров’я? ?
вітаміни діють на всі органічні функції. Вони полегшують травлення, зміцнюють імунну систему, борються зі старінням клітин, регулюють вироблення гормонів та білих та еритроцитів, забезпечують міцність кісток та зубів, підтримують серцево-судинну та ниркову систему.
Які ризики нестачі вітаміну ?
Є багато ознак того, що у вас може бути дефіцит вітаміни. Їх можна виділити за кількома категоріями:
- випадання волосся та висипання: B7, A, D, E і K;
- печіння, оніміння, свербіж: В6, В9 і В12;
- м’язові судоми: вітамін В;
- втома: A, B1, B5, B6, B12, C.
Які харчові джерела вітамінів ?
Вітаміни можна знайти в більшості продуктів:
- вітамін А: м’ясні органи, оселедець, солодка картопля;
- Вітаміни групи В: крупи, жирна риба, бобові;
- вітамін С: червоний перець, брокколі, ківі;
- вітамін D: жирна риба, коров’яче молоко, яловича печінка;
- вітамін Е: горіхи, висівки, авокадо;
- вітамін К: зелені овочі, ківі, водорості.