Вагітність та харчові потреби в їжі, коли ви вагітні Поради щодо здоров’я
Вагітність перевертає тіло жінки догори ногами і, крім того, вона бачить, як воно поступово змінюється. Живіт округлюється, грудна клітка розширюється, і вона поступово набирає вагу: близько 4 кілограмів протягом перших 6 місяців, потім від 6 до 8 кілограмів протягом останніх 3 місяців. У середньому вагітна жінка за час вагітності набрала від 11 до 12 кілограмів.
Розвиток дитини, звичайно, вимагає багатьох харчових елементів: на самому початку вагітності, щоб забезпечити правильністьембріогенез і створення всіх органів, починаючи з мозку; то в середині і особливо в останньому триместрі вагітності припустити зростання дитини.
Тому не може бути питання, щоб їсти все і як, адже під час вагітності дефіцит дорогий, особливо для дитини! Крім того, до цього слід додати заходи гігієни, оскільки і тут дитина є тендітною і чутливою до будь-якого ризику харчового отруєння.
Словом, вагітність - це чудова можливість подбати про своє харчування. !
Щоб уникнути ризику недоліків: не пропускайте прийоми їжі, не дотримуйтесь обмежувальної дієти і їжте потроху всього. Пам'ятайте, що всі дієти мають недоліки, і це не час !
Щоб уникнути ризику харчового отруєння: дотримуйтесь гігієнічних правил, щоб уникнути зараження лістерією та сальмонелою:
- мити руки перед приготуванням їжі та перед їжею,
- промити рослини перед тим, як помістити їх у холодильник,
- ніколи не вживайте їжу, яка перевищила термін придатності,
- робити остерігайтеся домашнього майонезу (не більше 24 годин у холодильнику),
- не їжте сире або недоварене м’ясо або рибу (тартар), добре готувати їжу,
- регулярно чистіть холодильник (раз на місяць, з відбілювачем),
- стежте за котами якщо вагітна жінка не застрахована від токсоплазмозу.
Щоб забезпечити дитині все необхідне:
Зразкові меню для збалансованого дня
Сніданок:
Тости з хліба на вершковому маслі (1/3 багета), 1 натуральний йогурт з медом або варенням
1 склянка фруктового соку (100% чистий сік)
За обідом:
1/2 авокадо з лимонним соком
Стейк з лосося, картопля на пару
Фруктовий йогурт, полуниця
У другій половині дня:
Один-два персика
За вечерею:
Два смажені яйця, шпинат із соусом бешамель, хліб із злаків
Частина Gruyere, свіже манго
Випивайте близько 6 - 8 склянок води протягом дня.
Доктор Лоуренс ПЛУМІ відповідає на ваші запитання
Багато вагітних задають собі питання, бо бояться зробити щось недобре. Ось найпоширеніші:
Я не дуже голодний вранці, що мені робити? ?Доктор Л.П .: Це часто під час вагітності. Це не причина не приймати нічого цілий ранок. З'їжте що можна вранці (фруктовий сік та йогурт, наприклад), а решту отримаєте пізніше вранці (наприклад, клементин та невеликий шматочок хліба).
У мене часто виникає нудота між прийомами їжі, яку пораду ви можете мені дати ?
Доктор Л.П .: Розділіть їжу, щоб уникнути занадто великої їжі: приймайте основну страву, а молоко та фрукти зберігайте як закуску між двома прийомами їжі.
Щоб не надто набирати вагу, я уникаю пити занадто багато води, щоб не затриматися.Доктор Л.П .: Подумати ще раз. Під час вагітності об’єм крові збільшується, у дитини розвиваються навколоплідні води. Одним словом, вода знову лежить в основі життя. Ось чому обов’язково випивайте приблизно 6–8 склянок води на день, будь то водопровідна, джерельна чи мінеральна, негазована або газована вода. Наприклад, 1 склянка води вранці, 1 склянка вранці, 2 склянки в обід, 1 склянка вдень і 2 склянки на вечерю. Майте рефлекс пити протягом дня. Також подумайте про інші додаткові напої, такі як фруктові соки, супи, трав'яні чаї. Будьте обережні з чаєм та кавою, оскільки дитина не витримує кофеїну (не більше однієї-двох чашок на день, бажано без кофеїну).
У другій половині дня я все ще хочу перекусити, це нормально ?Доктор Л.П .: Якщо ви голодні вдень, можливо, ви не з’їли достатньо для обіду. Це може бути ще й тому, що ви звикли. Не бийте себе і потурайте собі, але будьте розумні! Невеликий шматочок хліба з 2 квадратами темного шоколаду, фруктовим йогуртом або фруктами. Але слідкуйте за коробочкою печива, шоколадним хлібом або фруктовим желе, які будуть там спокушати вас.
Я набрав занадто багато ваги під час вагітності, яку дієту ви рекомендуєте ?Доктор Л.П .: Перш за все, не сідайте на обмежувальну дієту, оскільки ви ризикуєте розвинути недоліки, які шкодять розвитку вашої дитини. Просто визначте надлишок цукру та жиру, який ви виробляєте, і поверніться до збалансованої дієти.
Я весь час втомився, чи потрібно приймати якісь дієтичні добавки? ?Доктор Л.П .: Якщо ви не можете правильно харчуватися через втому, стрес або брак часу для вас, поговоріть зі своїм лікарем, але не займайтеся самолікуванням харчовими добавками, оскільки деякі добавки протипоказані під час вагітності. Зосередьтеся на якості дієти, якості сну та мінімумі фізичних навантажень (наприклад, ходьба).
Я не їм червоне м’ясо, чи достатньо я заліза для своєї дитини ?Доктор Л.П.: Якщо ви вегетаріанець, споживання заліза буде недостатнім. Поговоріть зі своїм лікарем, але було б непогано подумати про добавки заліза, особливо в останньому триместрі вагітності. Якщо, з іншого боку, ви їсте трохи всього, крім червоного м’яса, у цьому випадку віддайте перевагу білому м’ясу (свинина, телятина), рибі, яйцям, серцю, ниркам, мідіям, бобовим і закінчіть їжу фруктами, багатими вітамінами С (цитрусові, ківі, полуниця), оскільки це полегшує засвоєння заліза. Якщо ви сумніваєтеся, аналіз крові дозволить лікарю дізнатися, бракує вам заліза чи ні.
Я вживаю менше 2 молочних продуктів на день, тому що мені це не надто подобається, чи достатньо мені кальцію ?Доктор Л.П .: Не карайте запаси кальцію в кістках і потреби дитини в кальції. Вибирайте сири, найбагатші кальцієм, такі як Конте, Бофорт, Груєр, Емменталь та Пармезан: для десерту, у запіках, в стружках в салатах, у ваших рецептах (сирні кіші, фондю із Савойарду, яйця в молоці ...). Їжте щонайменше один йогурт на день (або сир). Також враховуйте кальцієві води: вони містять до 600 мг кальцію/л. Вживання 1 літра на день покриває половину щоденної потреби в кальції! Крім того, сушені овочі, горіхи, фундук, мигдаль також принесуть вам трохи. Остерігайтеся соєвих продуктів: вони, природно, містять мало кальцію. Вони принесуть його вам, лише якщо виробник додасть його до товару. Уважно прочитайте етикетку.
Я не можу їсти 5 фруктів та овочів на день ...Доктор Л.П .: Проте на цьому маленькому прикладі ви побачите, що досить легко з’їсти достатньо фруктів та овочів. На сніданок завжди плануйте фруктовий сік. В обід: їжте сирі овочі або зелений салат. У другій половині дня: з’їжте шматочок фрукта, щоб трохи заспокоїти голод. Увечері за обідом систематично плануйте овочі (сирі або варені) та свіжі фрукти на десерт. Рахунок хороший. Ще одна порада: добре їх помийте !
Файл написаний доктором Лоуренсом Плюмі
Дієтолог і консультант Mutuelle Bleue
в рамках програми “Паспорт на здоров’я”.