Вагітність та її проблеми! Спи добре!
- Дім
- упередження
- Планування завдання
- безпліддя
- усиновлення
- Поради
- Завдання
- я вагітна
- Відстеження вагітності
- Народження
- Вагітність за квартал
- Super Baby
- Мати після народження
- Грудне вигодовування
- Диверсифікація продуктів харчування
- Догляд та розвиток
- Недоношена дитина
- мультиплети
- Дитина в понеділок
- Super Baby
- Супер дитина 1-3 роки
- Супер дитина 3-6 років
- Super Baby 6+
- Супер дитина 14+
- Супер особлива дитина
- Здоров'я
- Здоров’я матері
- Здоров’я дитини
- рекомендації
- Освіта
- У дитячому садку
- Початкова школа
- У вищій школі
- Старші шкільні роки
- Між людьми
- У сім'ї
- Взаємодія з іншими
- Мамо круто, тато круто
- Любов і секс
- Спосіб життя
- Духовність
- Вільний час
- гороскоп
- рецепти
- Корисно
- Новини
Серед низки багатьох трансформацій, які переживає вагітна жінка, - це сон. Так звані "порушення сну" дають змогу відчути їх присутність з перших тижнів вагітності. Але, якщо ви будете дотримуватися правил здорового способу життя, ви сповна насолоджуватиметесь цим періодом, щоб відпочити.
З того моменту, коли ви дізнаєтесь, що вагітні, ви переживаєте низку перетворень, які вас засмучують, приносячи із собою труднощі із засипанням, неспокійні сни, ночі, проведені очима на стелі ... Таким чином, втома і сонливість стають все більше частіше, пов’язане з відсутністю сну перед сном і прокиданням вночі. Ці зміни будуть посилюватися у міру прогресування вагітності, що особливо очевидно в останньому триместрі вагітності.
Причини цих розладів можуть бути як фізичні (гормональні розлади, нудота, часті потреби в сечовипусканні, біль у спині, збільшення обсягу живота і навіть рухи плода, що відрізняється від програми сну, ніж ваша), а також психологічно (певні страхи з про подальші обов'язки, турботу про здоров'я плода, страх перед пологами тощо).
Перший триместр: занадто багато або замало
На початку вагітності безсоння є рідкістю. Це пов’язано з гормонами, що виділяються під час вагітності, які виступають чудовими природними снодійними. Тому ви не повинні рішуче противитись цій умові та використовувати довгі ночі на максимум.
Також стан сонливості буде відчуватися вдень, але хвилюватися не варто. Потрібно запастися терпінням, і ви побачите, що ця тенденція до сонливості зникне наприкінці третього місяця. Якщо більшість майбутніх мам страждають на сонливість, існує велика кількість вагітних жінок, які стають безсонням через перебільшені турботи про вагітність. Зазвичай ці безсоння зникають, коли бачать своїх дітей на УЗД і впевнені, що все нормально.
Другий триместр: спокій
У другому триместрі вагітності, коли округленість живота бачиться очима, певні страхи, які ви, мабуть, мали (страх перед абортом, позаматкова вагітність тощо), зникають. У той же час нудота і блювота зникають, а це означає, що ви переживаєте спокійний і приємний період вагітності. У ці місяці ви все ще можете дозволити собі спати в будь-якому положенні, яке хочете, оскільки плід адаптується до всіх ваших положень, не стискаючись. Отже, скористайтеся цим періодом, наскільки зможете.
Третій триместр: дискомфорт
Кінець вагітності часто відзначається безсонням. Ви почнете з того, що знайдете важке положення, щоб спокійно спати. Хворобливі скорочення матки та дихальний дискомфорт змусять вас почувати себе незручно, частота сечовипускання змусить вас багато разів прокидатися протягом ночі, неспокійного сну, дивних снів, рухів дитини, все це буде заважати спокійному сну. Вам не доведеться хвилюватися, оскільки ці безсоння ніяк не впливають на майбутню дитину. Але дуже важливо не накопичувати багато втоми перед пологами, адже для народження дитини вам знадобиться вся енергія.
Рішення для спокійного сну
Досить дотримуватися кількох правил, щоб перевиховати свій сон. Перше, про що слід пам’ятати - це їсти під час вечері. Добре їсти принаймні за дві години до сну, щоб ваш шлунок встиг спорожнитися і вам було набагато спокійніше. Їжа повинна бути зменшена в кількості і не повинна містити продуктів на основі кофеїну (кава, шоколад, кола тощо).
Приготуйте легку вечерю з продуктами, що сприяють сну. Будьте обережні, щоб уникати кислої або гострої їжі, що сприяє гастроезофагеальному рефлюксу до пізньої ночі. Не слід пити багато води перед сном, переважно пити її принаймні за півгодини до сну, щоб уникнути частих пробуджень вночі, сходити в туалет. Перед сном дуже корисні тепла ванна та масаж з ефірними оліями, які допоможуть розслабитися і забути про турботи. Кімната, в якій ви спите, повинна бути дуже добре провітрюваною і підтримувати комфортну температуру. Одягніть легку піжаму, яка не турбує вас під час сну.
Поговоріть зі своїм гінекологом про всі турботи (які порушують ваш сон), пов’язані з вагітністю та майбутнім, оскільки він найкраще вас прояснить.
Порада: В останні місяці вагітності, коли сон зменшується кількісно та якісно, лікарі рекомендують зайняти положення сну, щоб забезпечити комфорт як вам, так і вашій дитині в утробі матері. З метою сприяння венозному поверненню та неявного зменшення ризику азартного набряку (набряки ніг) рекомендується спати переважно на лівому боці, тим більше, що розташування кровоносних судин у тілі знаходиться на правому боці. Венозному кровообігу також сприяє, коли ноги будуть розташовані вище тіла. Ви також можете використовувати подушки, одну для підтримки живота, а іншу ззаду. Існують спеціальні подушки для вагітних, які тримаються між колінами.