Вагітність та нудота, яку дієту приймати Блог
Мабуть, одне з найболючіших "маленьких недуг" вагітності, нудота вражає багатьох вагітних у першому триместрі. Їх найгірший наслідок: вони змушують вас їсти набагато більше !
Зміна раціону часто допомагає швидко їх заспокоїти. Правильна дієта: спільне харчування, дуже хорошої якості. Поради щодо харчування та типове меню для запобігання блювотних відчуттів, не збільшуючи кілограмів.
Щоб заспокоїти нудоту під час вагітності, роздробіть свій раціон
Перебування на голодний шлунок погіршує нудоту. Щоб перестати страждати від цього, потрібно частіше їсти. Тому їжте, як тільки прокинетесь, і протягом дня, додайте перекус, а потім перекус до ваших звичних страв.
Але будьте обережні, фрагментація їжі не означає більше їсти. Просто розподіліть порції по-різному: коли ви вагітні, ваші потреби зростають лише на 150 ккал у першому триместрі та на 350 ккал у другому та третьому триместрі ...
Щоб уникнути набору ваги через нудоту, добре вибирайте їжу
Якщо нудота спонукає вас поласувати, будьте особливо уважні у виборі продуктів. До побачення печиво, випічка або знову солодкі напої. Привіт фрукти, повні вітамінів або білків, таких як курка, шинка, сардини або яйця: дуже ситні, ці продукти позбавлені вуглеводів - ідеально, щоб не набрати занадто багато кілограмів під час вагітності !
Крім того, вживаючи більше м’яса, ви обмежуєте ризик розвитку певних дефіцитів, таких як дефіцит заліза - дуже поширений у вагітних жінок., це джерело сильної втоми.
Нарешті, не забудьте додати в тарілку страви проти нудоти: банани, цільнозернові або підсмажені бутерброди - ваші союзники. Серед корисних напоїв розгляньте трав'яний чай з імбиром - пряність, яка заспокоює блювотні відчуття.
Дієта проти нудоти: типове меню на день
У день без нудоти ось як можна їсти:
Перекус- Жменя мигдалю- Імбирний чай
Обід- Великий салат з сезонних овочів- Невелика порція цільного зерна на ваш вибір: макарони, рис ... - Свіжий фрукт
Між болем і дискомфортом вагітність не завжди є тією нірваною, яку нам іноді обіцяють. На щастя, у разі нудоти дієтичні заходи часто допомагають зменшити нудоту. Тримай наші серця !