Вагітність Все, що вам потрібно знати про свій черевний прес під час і після пологів

Короткий зміст сторінки

Ми всі розриваємось між величезною радістю скоро стати матір’ю і стражданням від того, що бачимо себе повністю перетвореними, не кажучи вже деформованими вагітністю! До побачення наш маленький плоский живіт, привіт опуклість, любовні ручки та в’ялі преси! Але погодьмось, це не так погано, якщо ми бережіть себе до, під час і особливо після вагітності ! Ви можете знайти свій маленький плоский живіт та м’язові преси до вагітності, народження не є неминучим, але великим щастям, тому ми ставимо хрест на його маленькому животі протягом декількох місяців, і ми повертаємось до цього повільно, це добре, робіть це! Ви задаєте собі питання: Як уникайте надто багато шлунку? Як не втратити переваги абса, зробленого раніше? Як продовжувати зміцнювати наш ремінець живота і чому? Ось кілька пояснень ...

До вагітності

Якщо ви планували вагітність протягом тривалого часу, можливо, ви вирішили це зробити (на ранніх термінах) вправи для зміцнення або тренування живота для того, щоб бути на висоті у великий день! Але незалежно від того, чи займаєтесь ви атлетикою чи ні, вагітність, швидше за все, змінить всі ваші плани, незалежно від того, чи робили ви присідання чи ні до вагітності! Дійсно, під час вагітності все ваше тіло зазнає трансформацій, і живіт зокрема. Ваші преси, настільки добре навчені до того, як (або ні) розтягнуться потроху і поступляться місцям трохи менш помітним пресам ... Але не панікуйте, головне - це почуватись добре у своєму тілі та у своєму тілі голова. Так що так, ви можете робити будь-які вправи, які ви можете собі уявити, на животі. ДО вагітність. Ви також можете займатись усіма видами спорту, які вам подобаються, без проблем (звичайно, порадившись з лікарем).

Поради перед вагітністю (вправи, дієта)

Перед вагітністю, і, як правило, у всіх випадках, це переважно харчуйтеся здорово і щодня будьте фізично активними (піші прогулянки, катання на гірських велосипедах, тренажерний зал або плавання…). Ви зіпсовані для вибору, тому це не повинно бути важко! Максимально варіюйте види спорту, щоб просто опрацювати всі групи м’язів та кардіотренування. Обмежте занадто насичені продукти, жирні, солодкі та солоні і віддають перевагу сезонним овочам та фруктам. Дайте собі час відпочити, надмірний спорт теж не годиться, ви втомлюєтеся без потреби. Дайте своєму тілу відпочити між тренуваннями. Ви будете ефективнішими та мотивованішими. Не слід дотримуватися сеансів занадто часто, у занадто швидкому темпі ви можете капати, і це не корисно для організму. Побічні вправи з черевні преси, все йде оскільки ви ще не вагітні! Спробуйте опрацювати всі м’язи черевного ремінця, варіюючи вправи (хрускіт та його варіанти, підняття ніг тощо), щоб зміцнити всі м’язи живота. Пам’ятайте, що алкоголь та сигарети не можна сприймати легковажно під час вагітності. Якщо це можливо, ми намагаємось зупинити все це ДО.

Найкращі вправи для підготовки до приходу вашої дитини

Бічна дошка

Щоб виконати цю вправу, потрібно трохи сил, а вдома лише килимок! Для цього ляжте на бік на килимок, тримайтеся на плоскій руці, витягнувши руку (а не на передпліччя). Таз не повинен торкатися землі. Мета - тримати якомога довше, 30 секунд або 60 залежно від вашої форми! Не забудьте зробити бічну дошку з обох сторін, інакше ви були б м’язово асиметричними! Ця вправа дозволить вам нарощувати м’язи і спалювати жир на животі ефективно.

Альпініст

За цією дуже барвистою назвою ховається досить виснажлива, але дуже ефективна вправа: мета полягає в імітації руху лазіння вздовж стіни, ніби той піднімається, але в горизонтальному положенні, зверненим до землі. Поверніться обличчям до підлоги в стержневому положенні, витягнувши руки, і підведіть ноги одну за одною якомога далі до ліктів. Коліна повинні підходити якомога ближче до ліктів. Приведіть ноги назад у вихідне положення. Повторіть кілька разів (кілька підходів по 15 рухів). Ця вправа призведе до значного навантаження на ваш живіт. Не забудьте скоротити їх і контролювати своє дихання.

Підняття ноги

Ідеальна вправа, щоб зробити таблетки помітними! Зверніть увагу на своє положення і не напружуйте спину, саме черевний прес повинен працювати! Ляжте на килимок, випрямивши руки та ноги. Ваші руки розташовані по боках тіла. Скоротіть живіт, потягніть прямі ноги вгору і торкніться кісточок руками. Живіт у вас пече? Бездоганна, вправа добре зроблена !

Під час вагітності

Навіщо робити присідання під час вагітності ?

Щоб уникнути ризику діастаз (Прямий діастаз - це відділення поверхневої частини черевних м’язів.)
Для зміцнити ремінець живота і таким чином полегшити вигнання дитини під час пологів
Щоб шлунок не був занадто далеко вперед. Багато вагітних, як правило, мають западини в нирках і не стоять прямо, тому що їх шлунки розташовані занадто далеко вперед. Ваш живіт неврівноважений, і ви, як правило, погано тримаєте вас. Хороші черевні преси дозволяють триматися гарна постава.
Щоб зберегти тон і бадьорість !

Увага

Приклади вправ для практики під час вагітності

Це лише кілька прикладів, але вони відносно практичні до другого триместру. Однак згодом все ускладнюється, і вправи на прес залежать від вашого стану.

Дихальна вправа

Це порівняно легка вправа, якщо ви приділяєте трохи уваги собі. Вагітній, навіть більше, ніж зазвичай, доведеться робити зверніть увагу на свою поставу. І це проходить через ваш дихання і черевний прес. Вправа порівняно проста:

Сядьте на стілець у правильній поставі: голова вгору, рівна, ви намагаєтеся піднятися вище, розчистити плечі. Ми видихаємо (ми дихаємо) живіт «увійде», тоді ми вдихаємо і живіт набрякає. У цій вправі працюють глибокі м’язи. Ця вправа дозволить тонізувати живіт, не заважаючи дитині.