Вайдер, автор у Вайдер Румунія
Ідеальний живіт - як їсти
Ідеальний живіт - як їсти?!
Ідеальний живіт ЕТАП I:
Максимально зменшіть оброблені продукти і покладіть свій раціон на тваринний білок та зелені овочі. Більшість вуглеводів ви отримаєте з крохмалистих овочів та м’ясних жирів.
Їжте, як це:
- 28 калорій на кілограм ваги;
- 2,2 г білка на кілограм ваги;
- 25% калорій надходить з жиру;
- Решта калорій надходить із вуглеводів.
86-кілограмовий чоловік буде споживати 2650 калорій, 190 г білка, 300 г вуглеводів, 75 г жиру.
Ідеальний живіт ІІ ЕТАП:
Ми ще більше зменшуємо кількість калорій, щоб стимулювати спалювання жиру.
Їжте, як це:
- 26 калорій на кілограм ваги;
- 2,2 г білка на кілограм ваги;
- 25% калорій надходить з жиру;
- Решта калорій надходить із вуглеводів.
Чоловік 84 кілограми буде споживати 2220 калорій, 185 грамів білка, 230 г вуглеводів, 60 г жиру.
Ідеальний живіт ІІІ ЕТАП:
Коли ви стаєте більш чітким, важко продовжувати спалювати жир. Рішення полягає в тому, щоб дотримуватися дієти, але жонглювати калорійністю, встановлюючи дні, коли ви споживаєте велику кількість калорій, щоб підтримувати високий рівень метаболізму та запобігати втраті м’язів.
Їжте, як це:
У дні з низьким споживанням калорій (5–6 днів на тиждень)
- 22 калорії на кілограм ваги;
- 2,2 г білка на кілограм ваги;
- 20% калорій надходить з жиру;
- Решта калорій надходить із вуглеводів.
79,5-кілограмовий чоловік споживатиме 1750 калорій, 175 г білка, 175 г вуглеводів, 40 г жиру
Їжте, як це:
У дні з високим споживанням калорій (1-2 дні на тиждень)
- 33 калорії на кілограм ваги;
- 2,2 г білка на кілограм ваги;
- 20% калорій надходить з жиру;
- Решта калорій надходить із вуглеводів.
79,5-кілограмовий чоловік буде споживати 2625 калорій, 175 г білка, 350 г вуглеводів, 60 г жиру
ПОРАДИ
Почніть з ідеального живота I фази і продовжуйте, поки не досягнете стелі схуднення. Потім перейдіть до ідеального живота I фази до стелі тощо. Дивіться “=” нижче, що може допомогти вам у розрахунках.