Вакуум, еталонна вправа для того, щоб мати плоский живіт Fork & Bikini

Чому вакуум необхідний для того, щоб знайти плоский живіт ?

Вакуум - це гіпопресивна вправа для живота, яка дозволяє мати плоский живіт, послаблюючи тиск на нутрощі, черевні преси та промежину. Це допомагає поліпшити поставу та уникати зворотних слів, використовуючи гіпопресивне дихання, грудне дихання, яке інтенсивно напружує діафрагму, та сприяє зміцненню глибоких м’язів живота.

Навіщо зміцнювати глибокі черевні преси ?

Якщо ваші глибокі м’язи живота не мають тонусу, нутрощі нахиляються вперед, створюючи ефект жирового живота. Саме тут ефективність вакууму досягається для відновлення плоского живота, особливо після декількох вагітностей, коли зловживали поперечним відділом та промежиною. Погана постава від занадто довгого сидіння перед комп’ютером, у машині чи перегляду телевізора призводить до скорочення м’язів у задній частині тіла, таких як поперекова область попереку та підколінні сухожилля задня частина стегон. Ви стаєте згорбленими, огинаєте спину, а хребет вкорочується, чинячи тиск на м’язи живота і весь тазовий дно або промежину. Тоді останні вже не можуть відштовхувати нутрощі назад і уникати спуску органів.

Як діє вакцина для втрати жиру на животі ?

Вакуум ідеально підходить для отримання плоского живота, оскільки він зміцнює поперечний м’яз. Основною дією поперечного є дія на черевні органи, які вони тиснуть на хребет. Так ви отримуєте плоский живіт. Ще одним елементом, який вступає в гру в ефективності вакууму, є дихання. Виконуючи цю вправу, ви будете вправляти діафрагму, глибокий дихальний м’яз. Тренування діафрагми також означає зміцнення промежини. І якщо промежина бере участь у вправі, вона, в свою чергу, тренує поперечну. Всі ці глибокі м’язи діють у взаємодії і допомагають знайти гарну, тонку і підтягнуту талію. Крім того, оскільки поперечний м’яз має 3 зони вставки (ребра, область попереку в попереку та клубові кістки в стегнах), ця вправа допомагає зменшити біль у спині. Хіба це не чудово ?

Як практикувати вакуум ?

Глибоко вдихаючи, втягуючи живіт. Конкретно намагайтеся наблизити пупок якомога ближче до хребта. Тримайте живіт підтягнутим, обережно дихаючи носом, спочатку від 3 до 5 вдихів. Тут ви також можете зробити апное протягом 3 - 5 секунд, щоб краще відчути свою поперечну. Потім вдихніть, звільнивши скорочення, і виштовхуючи все повітря з легенів. Завжди дихайте спокійно носом, виконуючи цю вправу, оскільки це впливає на ваші фізичні та психологічні сили. Вакууму можна досягти в будь-якому положенні:

• Стоячи
• Сидить
• Подовжений
• і навіть на четвереньках !

Стримана вправа, яку можна виконувати де завгодно !

Вакуум дуже практичний, тому що ви можете зробити це непомітно:

• У кімнаті або в черзі
• На роботі
• На машині

Коли робити пилосос, щоб швидко отримати плоский живіт ?

Для швидкого результату виконуйте цю вправу по 5-10 хвилин щодня, поступово збільшуючи час скорочень. Ви можете робити це, коли у вас є можливість. Займаючись наприкінці тренажерного залу або занять йогою, це принесе вам чудове розслаблення.

---