Вакуум, л; вправа г; посилання abdo мати плоский живіт

Вакуум - це силова вправа для черевного преса, зокрема для поперечного м’яза. Помилково, він залишається непомітним у вагових кімнатах, практикуючі воліють прагнути до сотень хрустів. Однак вакуум - основна вправа для досягнення плоского живота. Виходячи з дихання, вакуум запозичений з йоги, але не думайте, що ви сприймаєте це легко. Зусилля та відчуття є.

Відео вакуумної презентації

М’язи працювали

Вакуум або шлунковий вакуум - це гіпопресивна вправа для живота, яка по суті вимагає поперечний, глибокий м’яз живота. Останній забезпечує утримання внутрішніх органів. Саме з цієї причини вакуум і є розчину для отримання плоского живота.

Вакуумне виконання

Ляжте на спину, зігнувши ноги, а ступні лежачи рівно на землі, руки біля боків або руки, впираючись в живіт, щоб краще відчути роботу поперечного м’яза.
Зробіть глибокий вдих, підтягуючи живіт. Дихайте дуже спокійно носом, зберігаючи при цьому стискання поперечного, пупка.
Потримайте кілька секунд, потім відпустіть, роблячи при цьому глибокий видих.

Дихання

Дихання - запорука цієї вправи. Глибоко вдихніть, втягуючи живіт. Видихайте, коли ви звільняєте скорочення. Під час вправи намагайтеся спокійно дихати носом.

Безпека/Поради

Кожному було б корисно практикуватися в вакуумі. Як чоловіки, так і жінки, від початківця до експерта. Ми зробили цю вправу частиною нашої програми абс.

У жінок, крім ефекту плоского живота, це стимулюватиме роботу промежини.

Для чоловіків, які все ще вагаються, знайте це вакуум практикував, зокрема, Арнольд Шварценеггер для досягнення стрункішої талії на сцені. Читайте тут

Незважаючи на те, що у вас видимі черевні преси, ви також не застраховані від того, щоб мати круглий живіт, і це можна заповнити, зміцнивши поперечний.

Добре дихайте під час скорочення поперечного

Зверніть увагу, це не змагання з фридайвінгу. Вправу слід робити, дихаючи носом, не перестаючи живіт. Робіть це крок за кроком. Спочатку ви можете затриматися в апное кілька секунд, щоб сконцентруватися лише на поперечному. Потім затримайте це скорочення близько 5 секунд, спокійно дихаючи носом. Нарешті, поступово збільшуйте час скорочення, щоб отримати більше відчуттів.

“Смокчи” пупок

На початку здійснення вакууму вимагає певної концентрації. Заспокойтесь, усвідомлюючи це, і слухайте своє тіло. Створіть свої власні розумові образи. Наприклад, для скорочення уявіть це пупок повинен впасти в землю. Після натискання пупок не повинен скидати свій тиск. Тим не менше, на боці дихайте ніжно носом.

Ми радимо робити цю вправу кілька разів на тиждень, наприкінці сеансу, щоб заспокоїтись. Скорочення від 10 до 15 секунд є задовільним протягом перших місяців практики.

Вакуумні варіанти

Вакуум пропонує перевагу можна робити де завгодно, без того, щоб люди помітили:

В офісі
На машині
У черзі тощо.

Тому це можна зробити:

Подовжити
Сідаючи
Стоячи
З 4 ногами

Перевірте ці різні пози, щоб по-різному вимагати поперечного. Результати та відчуття будуть лише кращими.

Класичні вправи для живота не є різновидом, оскільки мета інша. Вони зміцнять прямі кишки та косі, щоб, зокрема, вивести ваші шоколадні плитки. Вакуум діє вглиб до підтримуйте нутрощі і досягайте плоского живота. З огляду на вставку поперечного, ця вправа також допомагає зменшити біль у спині.

Потрібна персоналізована порада ?

Щоб швидше прогресувати і уникати великих помилок, не соромтеся звертатися до професійного спортивного тренера. Відкрийте для себе нашу команду

Читати також:

Як правильно робити присідання ?
Зміцнення поперечного живота: вправи та поради
Черевне дихання: ефективна техніка релаксації
Тренування преса: найкращі вправи для зміцнення живота !

В інших місцях Інтернету: Шлунковий вакуум: Підручник (відео)