Вакуум - важлива вправа для того, щоб мати плоский живіт! Шкіра; Журнал вгору
Отримайте плоский живіт завдяки вакууму, вправі бодібілдингу, заснованому на диханні, що дозволяє ефективно зміцнити поперечний.
Навіщо практикувати вакуум ?
Вакуум, який також називають шлунковим вакуумом, є гіпопресивні вправи для живота що по суті вимагає скорочення поперечний, глибокий м’яз живота.
Поперечний - один з 3 основних м’язів, з яких складається наш черевний прес. Це глибокий м’яз, який допомагає стабілізувати і підтримувати тулуб, поперек і нутрощі.
Наявність м’язової та підтягнутої поперечної вам допоможе тримати плоский живіт щодня. У поєднанні зі збалансованою дієтою (для обмеження набору жиру) та вправами для живота, що вимагають прямого живота та косих м’язів, ви врешті-решт зможете отримати симпатичний живіт і навіть побачити, як формуються знамениті шоколадні батончики. !
Бодібілдинг поперечного напрямку за допомогою вакуумних вправ також допоможе вам щодня боротися з болями в спині та розслабляти (це дихальна вправа, що часто практикується в софрології).
Як практикувати вакуумну вправу ?
Він існує 2 способи практикувати шлунковий вакуум.
Перший метод
- Лежачи на підлозі, зігнувши ноги, максимально вдихніть, надуваючи живіт.
- Видихніть, дуючи ротом, якомога повільніше, поклавши спину і поперек на землю. На видиху пупок слід всмоктувати і відтягувати назад, щоб наблизитися до землі.
- Тримайте живіт як можна довше, продовжуючи дихати дуже повільно носом.
- Нарешті, відновіться протягом хвилини, виконуючи великі вдихи живота (глибоке вдихання та видих, щонайменше 6 секунд кожен), перш ніж перезапустити вправу.
Спробуйте робити цю вправу щодня, протягом 5-10 хвилин, поступово збільшуючи час скорочення.
Другий вакуумний метод
- Лежачи на підлозі, зігнувши ноги, глибоко вдихніть, але на цей раз із введеним шлунком. Під час фази вдиху ваш пупок повинен всмоктуватися і покриватися.
- Зберігайте скорочення якомога довше, при цьому спокійно дихаючи носом. Не звільняйте !
- Звільніть, зробивши великий видих через рот.
Не соромтеся чергувати ця вправа з попередньою, або для виконання тієї, яка здається вам найбільш комфортною.
Порада: Робіть це крок за кроком! Не соромтесь спочатку затриматися в апное на кілька секунд, щоб зосередитись на поперечному. Як тільки вам буде зручно, ви зможете спокійно дихати носом і поступово збільшувати час скорочення.
Вакуумні варіанти
Після освоєння вакуум має перевагу можна практикувати скрізь (в офісі, в громадському транспорті, в черзі тощо), і в різних положеннях: сидячи, лежачи, стоячи, схрестивши ноги тощо.
Змінюючи ці параметри, ви будете домагатися поперечного різними способами для ще більш повної роботи.
Майте плоский живіт завдяки поясу для схуднення Cellutex
Це може здатися задовго до того, як ти отримаєш плоский живіт! Зазвичай для досягнення хороших результатів потрібно кілька місяців фізичних вправ, силових тренувань та збалансування їжі.
Щоб залишатись мотивованими та допомагати вам досягти поставлених цілей, Cellutex розробив пояс для формування живота. У короткостроковій перспективі це дозволяє негайно отримати стрункішу талію та плоский живіт. У довгостроковій перспективі його потужність стиснення допомагає підтримувати хорошу поставу і сприяє скороченню живота під час фізичних навантажень.
Для більшої зручності не соромтесь усиновити наш Спортивні набори Cellutex носити без помірності під час будь-яких фізичних навантажень !
Паралельно з вакуумними вправами робіть зверніть увагу на свій раціон. Мало того, що дуже легко накопичувати жир у животі (непоправно приховуючи черевні преси), але певна їжа може сприяти здуття живота та набряку живота під час травлення.
Щоб зберегти плоский живіт цілий день, не соромтеся споживати наш спеціальний трав'яний чай з плоским животом, що містить суміш рослин з ветрогонними цілями (кріп, аніс, м'ята перцева тощо). Ви також можете зробити спеціальні засоби для лікування плоского живота з метою обмеження накопичення жиру в цій області.