Валентин Василе Як не набрати вагу, коли # stămacasă - Кідкий
2. Ходити на тренування з думкою, що це дозволяє їсти піцу без відкладення, є великою помилкою, яку роблять багато людей із повільним метаболізмом.
3. Здорове харчування - це не «дієта чи дієта», а правильний раціон.
4. Якщо ваша мета - схуднути, недостатньо дотримуватися дієтичного плану лише з понеділка по п’ятницю. Їжа на вихідних може порушити математику калорій та гормональну систему.
5. Тренування допоможуть тонізувати м’язи з часом, покращать моторику (силу, витривалість, рухливість, рівновагу тощо), допоможуть прискорити м’язовий обмін, але НЕ допоможуть схуднути без правильного харчування. Легка зарядка еквівалентна 50 г сирого кеш’ю.
ВАЖЛИВО: Під час обмежень, спричинених епідемією covid-19, навчання проводиться в Інтернеті. Для квітневого видання залишилося кілька місць! 🙂
Що ви отримуєте за графік 1-2-3 місяці або довше:
- кількість тренувальних годин, відповідно до рівня вашої підготовки та фізичної витривалості (бонус - на відміну від програми, виконаної в тренажерному залі, в Інтернеті ви маєте необмежений доступ до занять)
- дуже гнучкий план харчування
- консультації, також через Інтернет, зі шкільними спеціалістами - дієтологами, фізіотерапевтами.
Фізичні вправи та збалансоване харчування - це перші речі, які допомагають імунній системі. Або, саме це нам зараз потрібно!
6. Жир не активізується тренуванням. Жир не стягується.
7. Тонус означає, що м’яз стає жорстким під жиром. Тон відчувається, але його не видно, якщо він покритий жиром.
8. Жир не зникає, якщо його погладити або помасажувати.
9. Жир не тане, якщо робити електростимуляцію.
10. Жир не перетворюється на м’язи.
11. Неправильне харчування та невизнання не допомагає схуднути, навіть якщо ви заявляєте, що правильно поїли.
12. Розлади харчової поведінки трапляються, навіть якщо вас ніхто не бачить або не закриває очі, а ви не бачите себе, коли обманюєте.
13. Якщо колега з офісу приходить на день народження з тортами, це не його вина, що ви їли. Якщо ваші колеги замовляють піцу, а ви робите те саме, це не їх вина.
14. Якщо ви дотримуєтесь індивідуального плану дієти на 70%, це не означає, що ви пройшли 7 клас і що ви втратили 70% від 100%. (Якщо у вас є більш вишуканий рецепт від шеф-кухаря, і ви дотримуєтесь 70% рецепту, а решту інгредієнтів кладете навмання, чи вважаєте ви, що їжа вийде такою, якою вона вийшла б кухареві, чи майже однаковою?)
15. Мотивація настільки сильна, наскільки для вас важлива мета.
16. Жир не відсмоктується за допомогою пилососів. Якщо ви не думаєте, можете спробувати пилосос.
17. Щодня підніматися на ваги, щоб побачити, чи не схудли ви, - це все одно щодня дивитись на траву, щоб побачити, наскільки вона виросла за ніч.
18. Калорії не рівні. 100 калорій від морозива дорівнює 100 калорій від брокколі просто математично.
Гормональна реакція організму на калорії морозива сильно відрізняється і негативно впливає на вплив калорій броколі на гормональну систему. Калорійність математики ефективна, коли калорії хороші.
19. У вас немає повільного обміну речовин через генетичні причини. Метаболізм відбувається повільно, оскільки кожен фунт жиру над вагою - це фабрика естрогену. Естроген - це жироутворювач. Чим більше кілограмів жиру у вас є, тим вище рівень естрогену. Гормональний дисбаланс призводить до уповільнення обміну речовин. Тестостерон - це нарощувач м’язової маси та спалювач жиру. Активна м’язова маса виробляє тестостерон. Коли кількість жиру висока, а рівень естрогену значно перевищує рівень тестостерону, запускається механізм. Підвищує рівень ферменту ароматази. Механізм, за допомогою якого естроген перетворює тестостерон в естроген. Це причина грудного вигодовування у чоловіків із надмірною вагою, занадто багато естрогену і занадто мало тестостерону. Занадто багато жиру і занадто мало м’язового тонусу.
Хороша новина полягає в тому, що після досягнення цілі зниження ваги:
- Відкалібруйте гормональний рівень, отриманий завдяки правильному складу тіла (активна м'язова маса та низький відсоток жиру).
- У вас буде тонус (активна м’язова маса завдяки тренуванням), а активні м’язи - це працює двигун, який споживає паливо (калорії). Це означає посилення метаболізму та ефективніші опіки.
- Потужний обмін речовин із швидкими опіками може дозволити вам час від часу їсти те, що вам подобається, не відкладаючи.
- Коли ви позбавляєтеся від залежності від цукру, ви контролюєте те, що їсте, вам не маніпулює те, що ви їсте через сильну тягу, яку важко контролювати.
- Ви впевненіші і щасливіші у власному тілі.
Більше можна знайти в книзі Спосіб життя, а не дієта. Але жодна книга, якою б доброю вона не була, не забезпечує живого, захоплюючого та спонукального досвіду. У лісі тренерів Revvolution - Powered by Valentin Vasile - це школа. Спосіб життя. Інтегрована концепція, яка не може зазнати невдач, якщо мінімум рішучості та послідовності з боку тих, хто отримує доступ до програми.