Танець живота; що саме це приносить
Форум
- Вірте, що хочете -
- Це ваше право -
- Але я обираю перемогу -
- тому я вибираю битися -
> Ось чому я також хочу знати, чи займаєтесь ви м’язи живота
> Цільове навчання,
Будь-яка без винятку форма тренує м’язи. Чим напруженіше і довше ви тренуєтесь, тим більше енергії ви використовуєте. Чим більше енергії ви використовуєте, тим більше жиру ви розщеплюєте. І чим більше жиру ви проллєте, тим більше ви бачите м’язи.
Ви, як правило, не набираєте м’язову масу за допомогою Buachtanz, напруга просто занадто мала для цього. Для нарощування м’язової маси вам потрібно тренуватися проти дуже високої сили - або проти ваги власного тіла, або проти іншої ваги, наприклад Б. гантель або пружина.
> І
> також: я міг би скористатися ним протягом декількох місяців
> скинути ще кілька кілограмів? Отже, 2 максимум до 3 кг?
Щоб схуднути на 3 кг, потрібно спожити додатково 21000 ккал. Якщо ви споживаєте додаткові 300 ккал під час такої тренування і тренуєтеся п’ять разів на тиждень, вам потрібно приблизно 3 місяці на 3 кг.
Дякую за відповіді, ви мені дуже допомогли. То чи насправді може бути так, що мої черевні м’язи стають видимими завдяки танцям живота? Я планую зробити 50 додаткових присідань щовечора (для початку, пізніше, залежно від того, наскільки я можу впоратися), щоб додати до цього, тому що мій живіт (хоч і плоский) виглядає не особливо приємно. Я думаю, це цілком нормально з 3 кг за 3 місяці, я схудла першими 7 кг так швидко, що 3 місяці мені більше не зашкодили.
- Вірте, що хочете -
- Це ваше право -
- Але я обираю перемогу -
- тому я вибираю битися -
> Я планую це робити щовечора
> 50 присідань (для початку, пізніше, залежно від кількості
> Я встигаю) робити,
Якщо ви можете зробити 50 ситуацій, ви робите їх неправильно. Будь-яка вправа, призначена для збільшення м’язової тканини, повинна виконуватися з достатнім опором або проти нього, щоб - залежно від групи м’язів - ви могли робити максимум 3–6 підходів по 12–15 повторень.
Але є також люди, які можуть зробити щось подібне протягом 45 хвилин, і коли я кажу 50 присідань, я не маю на увазі поспіль, навіть у реченнях з короткими перервами, де я потім розсипаю м’язи живота, я одного разу прочитав, що ви можете повинен це зробити. Я просто знаю, що я не пакую більше 50, я зазвичай роблю 3x 15, я не можу зробити набагато більше, чи слід залишати це на цьому, або я можу його збільшити? Зазвичай я висловлююсь трохи дурним, це правда, але я знаю про речення ще з того часу, коли я був на фітнес-сайті, де я шукав вправи для занять.
Дякую за відповідь
- Вірте, що хочете -
- Це ваше право -
- Але я обираю перемогу -
- тому я вибираю битися -
> Я просто знаю, що мені не більше 50
> упаковка, я зазвичай роблю 3x 15, я не можу зробити набагато більше,
> Чи слід це залишити, або я можу його вдосконалити?
Чим довше ви будете це робити, тим легше вам буде. Тому, якщо ви можете легко керувати 3х15, вам слід перейти на більш напружені вправи для живота.
Що саме таке присідання? Це те, що ви робите, склавши руки за головою тощо.
і ви пишете, що ніколи не можете робити цього 50 разів. Але я роблю 100 присідань на день - це означає, що я роблю щось не так? Цього бути не може. Я мав свого вчителя спорту детально пояснити мені, як це працює. що зараз відбувається? Або я плутаю присідання з чимось простим? Допомога!
"Життя означає бути в русі, а не приїжджати якомога швидше!"
> Що саме таке присідання? Це те, що ти ззаду
> руки схрещені на голові тощо.
Ні. Сама фраза "йти вперед" означає, що ви неправильно виконуєте вправи.
Для ефективних присідань ляжте, витягнувшись на спину, і зафіксуйте погляд на точці на стелі точно на прямій видимості. Ви кладете руки на скроні (не схрещуйте за головою. Адже вправу повинні робити не ваші руки, а м’язи живота). Тепер ви повільно піднімаєте верхню частину тіла від підлоги, не вигинаючи спини, ніби намагаєтеся підняти грудну клітку перпендикулярно точці на стелі, на яку ви все ще фіксуєте очі. Це відстань, можливо, 5-10 см. Тепер ти повертаєшся повільно, але не торкаючись землі лопатками знову.
Вся вправа - це не що інше, як розгойдування верхньої частини тіла. Ні в якому разі не можна згинати спину! Крім того, ви тримаєте м’язи живота напруженими протягом усього вправи.
Я впевнений, що ви не можете робити цю вправу 100 разів поспіль.
> Я отримав це від свого вчителя спорту
> Отримайте додаткове докладне пояснення, як це правильно зробити.
то ви не звернули уваги належним чином або робите це інакше, ніж вам показав ваш вчитель фізичної культури.
>
> тоді ви не звернули уваги належним чином або робите це інакше,
> коли ваш вчитель фізичної культури показав вам це.
>
Або - також дуже можливо: вчитель спорту все ще зі "старої школи" і знає ситуації як "нож", тоді це буде добре.