Valerieallibe, автор Le Studio
Дізнайтеся про йогу для дітей за допомогою цього відео
Після викладання йоги дітьми протягом декількох років, Валері Алібе прагне передати свою пристрасть усім, хто чутливий до цієї практики.
Ось чому вона створила книгу Йоганіме, який приймає форму театру картин.
Практичний та веселий, він складається з ілюстрацій спереду, що дозволяють дітям візуалізувати прості пози йоги та на спині, текстів, які розказують дорослі.
Таким чином, вчитель або батьки під час сеансу стають казкарями анімованої історії, яка приверне увагу найбільш
молоді.
Аштанга йога
У цій статті ви вперше відкриєте для себе йогу Аштанга, її місце стосовно йога-сутр, її історію, характеристики.
Тоді ви відкриєте поради для занять йогою Аштанга, місця та великі імена Аштанга йоги.
Нарешті, ми даємо вам кілька хороших адрес для практики.
Йога та абс
Аштанга йога - Резюме-
Динамічна йога
ЙОГА: ДИСЦИПЛІНА ТА МОТИВАЦІЯ
Як залишатися мотивованим, як знайти дисципліну для розвитку своєї практики йоги ?
Йога і відкриття стегна
7 днів, щоб відкрити стегна
1- Переваги
На фізичному рівні
Працювати над набуттям хорошої рухливості стегна дуже важливо. Стегна з'єднують нижню і верхню частину тіла, що є стратегічним пунктом для здорової спини. Якщо ваші стегна не надто відкриті (наприклад, якщо положення зі схрещеними ногами вам незручне), то практики йоги, такі як медитація або пранаяма (робота на диханні), будуть важкими для вас, оскільки останні вимагають розтягування дихання.колона, щоб забезпечити хорошу циркуляцію енергії.
Окрім цих практик, рухливість стегон дозволяє збільшити обсяг рухів у інших повсякденних справах та спорті. Це забезпечує глибоке розслаблення м’язів усієї тазової/поперекової області та зменшує стрес.
На емоційному рівні
Область стегон схожа на емоційний резервуар, пов’язаний з м’язами псоаса, що з’єднує верх стегнової кістки з попереком. Розтягування всього цього регіону дозволяє глибоке розслаблення, розслаблення, іноді аж до виховання раніше прихованих емоцій.
З точки зору енергетики
Регіон стегна працює на першій чакри Муладара (земля, заземлення), 2-й Свадистані (стосунки з іншими) та 3-й Маніпурі (впевненість у собі).
Область 1-ї чакри також пов'язана з першим "Гранті", енергетичним вузлом, який є страхом змін, опором силі. Деякі "заблоковані" ситуації в нашому житті можуть бути наслідком цього блокування. Краща свобода стегон також дозволить вам розблокувати "мула-бандху" (енергетичний замок) і додасть вам фізичної, емоційної та розумової сили.
2- Рекомендації
Надзвичайно важливо знайти баланс між роботою під рукою і уважно слухати своє тіло. Як тільки ви працюєте над кульшовим суглобом, можуть виникнути 2 основні типи болю:
- коліна - якщо занадто сильно форсувати, а м’язи не розслабляються, то сухожилля/зв’язки в коліні можуть тягнути. Потім ми повинні вийти з постави і зробити це більш плавно.
- нижня частина спини - якщо псоас висить на нижній частині спини, якщо він занадто тугий, ви можете відчути, що він тягне вас за поперек Потім необхідно працювати над контр-позами (собача голова вгору, півміст ...).
Будьте дуже терплячі до себе і одночасно майте впевненість, вірте в себе !
3- На практиці
Пасивне розтягування щонайменше на 30 вдихів і максимум на 5 хвилин дозволяє тілу і розуму розслабитися. Пози для пасивного розтягування такі:
- Алмазні ніжки
- Метелик (баддха конасана)
- Голуб
- Подвійний голуб
Далі слід виконати активаційну роботу, стоячи та сидячи. Ви повинні розслабити м’язи задньої частини ніг, потім внутрішньої частини ніг ...
Ця робота більш фізично залучена.
Якщо ви хочете отримати детальну інформацію про всі ці пози, ви можете подивитися 7-денну програму на моєму каналі Youtube.
Йдіть поступово і регулярно повторюйте пози, які «блокують», перш ніж досягти 7-го дня, перед тим, як робити спроби таких позицій, як EKA PADA SIRSASANA (поза ніг за головою)
ОСНОВНІ ЕГИ АШТАНГИ ЗА 20 ХВИЛИН
Як практикувати аштанга-йогу, коли ви не можете виконати всю серію або коли час закінчується ?
Аштанга-йога - це захоплююча практика, яка вимагає дисципліни та суворості. 1-я серія довга (близько 1:30), інші теж;).
Як підтримувати свою практику, коли ти не можеш робити всю свою серію?
- Прийняття - відпустіть ідею "все" або "нічого"
Легко сказати один одному, добрий бах, бо у мене немає часу, я нічого не роблю.
Спробуйте знайти ідеальний час для занять. Ранок, перед початком дня, є сприятливішим. У будинку тихо, телефон не дзвонить, розум все ще доступний і не зайнятий роботою.
Якщо у вас є лише 5 хвилин, використовуйте їх 5 хвилин, щоб потренуватися., на вашому килимку Важливо намагатися займатися щодня, навіть якщо кожен день не є фізичною практикою. Це може бути просто медитація, дихальна вправа .
Я підготував для вас 20-хвилинне відео з основами аштанга-йоги.
Привітання сонця
Ви можете практикувати Привітання Сонця та Кінцеву позу, лише якщо ви справді справедливі вчасно.
Якщо у вас є більше часу (наприклад, 30 хв.), Зупиніть відео та додайте 2 привітання сонцю A і до 4 привітань B сонцю, а потім продовжте.
Пози стоячи
Пози стоячи працюють на стійкість тіла, кріплення. Ці пози важливі.
Пози сидячи
Мій особистий вибір, з пози, які я вважаю необхідними для роботи щодня, наприклад, метелик (бадхаконасана)
Кінцеві пози
Вони дозволяють перефокусуватись, знижують енергію і дуже корисні для організму.
НЕ пропустіть !
ЗРОБИТИ АБО НІ, ЩО НЕ СУПИТИ ЙОДА
Робити чи ні робити !
"ЗРОБІТЬ або НЕ, пробувати немає"
"Я спробую"
Цю фразу я чую в кожному класі. Сказати, що я спробую, вже ставить себе в ситуацію невдачі.
Ви іноді говорите собі: "Я спробую мити посуд", ні, ти це робиш?
"Я спробую приступити до роботи", ні, йди, це не означає, що це легко, але ти робиш.
У важких позах легко сказати собі: "Я спробую", спробувати 2 або 3 рази і визнати поразку після цих 2 або 3 спроб.
Деякі пози займають багато-багато часу, про це нам говорять йоги-сутри
"Sa tu dirghakala nairantarya satkara-adara-asevito dridhabhumih": Чоловік не може міцно утвердитися на практиці лише після відвідування протягом тривалого періоду, без перерви та у відданому ставленні (Сутра I.14)
Якщо виходити з цього принципу, практикуючи протягом тривалого періоду, то вже зрозуміло, що один раз, два рази, десять разів або 100 разів не має значення, враховується лише практика, а не результат.
Для постуральної практики це одне і те ж, незалежно від того, «поза успішна» чи ні, простий акт виконання - суть йоги.
"Без перерви" також означає, що будь-який результат не має значення. Потрібно практикувати навіть «освоєну» позу, наслідки пози не тільки зовнішні (сила, гнучкість, спритність та рухливість ...), але й внутрішні (на органи, на емоції, на енергію тощо)
"У ставленні до відданості" це означає усвідомлення шансу, що ми маємо змогу практикуватися, або тому, що контекст є сприятливим (економічно, соціально тощо), що ми знайшли вчення, яке керує нами, що ми є пощастило мати здорове тіло. Якщо ми практикуємось з причин із певним зобов'язанням результату (статура, яка більше подобається, щоб якось підтвердити фізичну чи духовну перевагу), тоді ми перебуваємо вже не в відданості, а в певній гонці продуктивності.
Отже, повертаючись до цього слова "спробуй", коли ми говоримо "я спробую зробити сірсасану", це означає, що є зобов'язання щодо результату, і саме тут я знаходжу магічну аштангу. Хоча наше его хоче «досягти успіху» в позі, практика аштанги постійно буде віддано повертати нас до цього стану практики, зрештою, щоб якомога швидше заспокоїти его, що хоче, хто хоче досягти успіху. Ні, духовний шлях - це шлях, а не призначення, тому в Аштанзі, в той день, коли вашому тілу буде зручно в позі, тоді вас можуть кинути виклик трохи далі, щоб пересунути ці межі, завжди бути на цьому шляху, бути у відданості.
Ви ніколи не миєте посуд, кажучи собі, тепер це нормально, я знаю, як це зробити, тому я більше цього не роблю. Ні, ти продовжуєш це робити, бо знаєш, що для того, щоб підтримувати чистоту та порядок на кухні, ти повинен це робити, це те саме, що і йога.
Ми не намагаємось, ми робимо, добре чи менш добре, з більшою чи меншою енергією, більшим чи меншим бажанням залежно від дня, але найголовніше це робити, бо практика йоги передбачає дисципліну та відвідування.
Нарешті, я б сказав, що практика, практика, практика та практика, оскільки вони сказали, що успіх закінчується зусиллями ...
"Практика, практика, практика і все наближається" П. Джойс
АШТАНГА ЙОГА З ШАРАТОМ ДЖОЙСОМ
Р. Шарат Джойс є вчителем, практикуючим 6-ї серії та носієм роду (парамагуру) Аштанга-йоги, за традицією К. Паттабхі Джойса.