ВАМ БЕЗ ВЗАЄМОСТІ МАГНІЮ (Самолікування) - Папір з питань охорони здоров’я Вам не вистачає
Незалежно від того, новачок ви у мікроживленні чи просто шукаєте точні відповіді на цей важливий мінерал, ця стаття для вас.
Тому ми збираємося відповісти на різні питання, які хвилюють усіх нас: кому потрібно приймати магній? Навіщо приймати магній? Як дізнатися, чи потрібен мені магній? Які ознаки дефіциту? Для чого використовується магній в організмі? Яку добавку вибрати ?
Ціла програма.
Як розпізнати ознаки нестачі магнію ?
Найпоширеніші ознаки, всі ми знаємо їх у різні пори року: нервова та фізична втома, дратівливість, порушення сну, спазми, посмикування повік, відчуття скутості, втрата пам’яті, поколювання, тривога, тривоги, болі в спині з шиєю біль і біль у попереку, серцебиття, запор ...
Однак залишається важко знайти виразний характер у цих симптомах. Однак якщо у вас швидкий темп життя, якщо ви не харчуєтесь оптимально щодня, і особливо, якщо ви регулярно займаєтесь спортивними справами, вам точно не вистачає магнію.
Щоденні потреби
Фізіологічно та поза будь-яким конкретним контекстом наші добові потреби оцінюються у 6 мг/кг/добу. Спортсмен, вагітна жінка, підліток або людина з напруженим темпом життя матимуть ще більші потреби.
Внески
Недавні дослідження показали, що щоденне споживання магнію значно нижче наших потреб. Ми втрачаємо 30% наших потреб у магнію !
Це легко пояснити. З одного боку, за останні роки наш темп життя значно змінився. Це більш напружено, особливо у великих містах, транспорт, професійне життя, сімейна логістика ...
Наш раціон також різний; ми їмо більше готових, промислових, бутербродів або швидких страв. Мікроелементи та рослини рідше зустрічаються на наших тарілках.
Гарні звички
Разом з прийомом добавки магнію збагачуйте свої тарілки.
Всекласним чемпіоном магнію є шоколад. Я не кажу про молочний шоколад і ще менше про білий шоколад, а про шоколад, багатий на какао. 100 грам какао-порошку містять майже 470 мг магнію !
Морепродукти є чудовим джерелом цього мінералу, також з морщинами у свинці. Подумайте також про олійні фрукти, такі як горіхи, мигдаль ... Прикрасьте свої тарілки сухими овочами, вівсом, ячменем та загалом фруктами та овочами. Уникайте надлишкової кількості солей (промислових страв) та холодних м’ясних продуктів, які підкислюють організм та збільшують витік мінеральних речовин із сечею.
Мінеральна вода може бути джерелом магнію (Hépar, Rozanna, Contrex, Quézac та ін.). Будьте обережні, однак магній, що міститься в мінеральній воді, може спричинити пришвидшення транзиту і, отже, діарею.
Обмежте надмірне споживання кави.
Хто зацікавлений ?
Апріорі, всім !
Дійсно, у всіх нас був би дефіцит магнію. Через недостатнє споживання та підвищений стрес у нашому повсякденному житті, що збільшує його споживання.
Справді, стрес, втома та надмірна робота залежать від запасів магнію. Проявами дефіциту є також стрес, втома та дратівливість, які ще більше залучають із зменшення запасів. Знамените замкнене коло.
Щоб вийти з цієї поганої плями, збалансуйте свій раціон та додайте колір та потрібні інгредієнти до своєї тарілки чи ланчу. Ваше здоров’я також залежить від того, що ви їсте.
Для досягнення цієї гарної роздільної здатності надзвичайно важливим є надходження магнію. Звичайно, його сприятливий вплив відчувається не відразу, але через 2 тижні ви почнете відчувати себе більш спокійним, спокійним, спокійним. Я рекомендую курс принаймні 3 місяці у випадку доведеної недостатності.
Як вибрати харчову добавку ?
Найголовніше - це сіль
Магній ніколи не зустрічається поодинці у формі одиниці Mg2 +. Це обов'язково асоціюється. Таким чином, він може поєднуватися і бути у формі солі або комплексу з двох іонів, таких як кухонна сіль (NaCl або хлорид натрію). Вражаючи кислотність шлунку, магній виявляється у його простій формі, і, таким чином, він може всмоктуватися через слизову оболонку кишечника.
Можна знайти різні іони: хлорид, бікарбонати, цитрати, лактат, сульфат, гідроксид або навіть малати. Їх розчинність та біодоступність змінюються залежно від їх природи.
Загалом, коли магній знаходиться в оксидній, гідроксидній, хлоридній формі, він не буде оптимізований для засвоєння організмом. Кишкові розлади також можна буде очікувати та передбачати, розділяючи улов протягом дня. Це можна пояснити підкислюючим ефектом цих іонів та низькою розчинністю цих солей. Органічні форми мають велику неоднорідність за своїм ефектом, і я збережу асоціації з цитратами або малатами. Ці форми краще переносяться в травному тракті. Це форми, які природно містяться в їжі.
Загалом, я волію рекомендувати хелатну або складну форму магнію. Потім мінерал комплексується з амінокислотою, яка зменшує травний ефект, що може спричинити непереносимість. Це оптимізовані форми, що забезпечують ефективну дію на організм.
Морський магній ?
У пошуках природності нас часто приваблюють терміни, що нагадують природу. Матрос - один із них. Однак морський магній - це комбінація оксиду магнію та хлориду магнію, неорганічних солей, які потенційно погано засвоюються та можуть спричинити шлунково-кишкові ефекти.
Ця презентація дозволяє все-таки часто асоціювати інші корисні копалини, внесок яких може бути корисним.
Магній і компанія
Здебільшого ви виявляєте магній, пов’язаний або з вітаміном В6, або з таурином, або з обома.
Таурин - це похідне амінокислоти, половина якої отримується з їжею. (Тож нічого спільного зі знахідкою блакитного напою, що дає крила). Таурин особливо міститься в м’ясі та рибі. Це сприяє проникненню магнію в клітину, що є основним місцем його дії.
Що стосується вітаміну В6, він набагато частіше зустрічається в добавках, що містять магній. Це дозволяє йому здійснювати свою дію на нервову систему та м’язи, будучи кофактором реакцій, в яких бере участь магній.
Для чого використовується магній ?
Магній бере участь у незліченних ферментативних реакціях: виробництві енергії для клітини, передачі нервів, зберіганні та вивільненні нейромедіаторів (особливо серотоніну або ГАМК) і бере участь у підтримці нормального кісткового капіталу, підтримуючи фосфор і кальцій на рівні кісток.
Таким чином, магній необхідний для нормальної роботи нервової та м’язової системи.
Тоді дефіцит магнію може мати наслідки для настрою та дратівливості або навіть втоми завдяки своїй дії на рівні вивільнення серотоніну (нейромедіатора гарного настрою) та спільній дії з кальцієм для обмеження виведення гормонів надниркових залоз, таких як адреналін або кортизол.
На м’язовому рівні процес подібний. Дефіцит магнію призведе до підвищеної збудливості волокон, які потім стискаються і спричиняють судоми або посмикування повік.
Трохи додаткових порад
Напад мігрені чи неприємна скута шия? Висока доза спалаху магнію може дати вам полегшення. Подумай над цим! Магній також представляє інтерес для жінок, які страждають від періодичних болів.
Перед відновленням спорту або після тривалої спортивної діяльності необхідна обробка магнієм.
За кілька тижнів до іспитів курс щонайменше 2 місяців магнію знижує поріг стресу та допомагає впоратись із втомою як фізичною, так і психологічною.