Як схуднути під час тренувань - блог TrainMe

Спорт і схуднення

У нашій останній статті ми розповіли вам про користь спорту для здоров'я, зокрема про те, як він допомагає в боротьбі з ожирінням. Тож сьогодні нас особливо зацікавлять співвідношення між спортом та втратою ваги !

Поодинокі випадки, коли деякі люди кажуть, що їм не вдається схуднути, незважаючи на те, що вони певний час займалися спортом. Добре знайте, що це цілком нормально! Але не панікуйте, ми пояснимо вам основи ...

Перш за все, слід розуміти, що для того, щоб схуднути або схуднути, спорт хоч і необхідний, але недостатній. Відновлення хороших харчових звичок є визначальним фактором для досягнення ваших цілей. Насправді, щоб схуднути (теоретично) потрібно спалити більше калорій, ніж те, що ви отримуєте з їжею. Тому спорт та дієта є доповненням для ефективного поєднання спорту та схуднення.

Підводячи підсумок, фізичні вправи не змушують вас худнути самі по собі, але в поєднанні з ефективною дієтою * вони будуть в значній мірі брати участь у формуванні вашого тіла, роблячи його більш струнким і пружним. Не забувайте також, що регулярні заняття спортом в кінцевому підсумку дозволять вам швидше та ефективніше спалювати накопичені організмом калорії. Тому ви втратите жир, наберете м’язову масу, внесете енергію та тонус у своє тіло, а добробут та мотивацію - у свій розум.

* Що стосується дієти, деякі з наших тренерів TrainMe також можуть допомогти вам створити відповідну програму харчування 😉

Як ви зрозуміли, спорт і втрата ваги пов’язані між собою. Але якщо спортивна діяльність сильно сприяє тонізуванню тіла, то всі види спорту є рівноцінними з точки зору результатів ?

Спортивні заходи на користь схуднення

Насправді, всі спортивні заходи не вимагають від організму однаково: інтенсивності, залучення різних м’язів або навіть зусиль протягом різної тривалості, кожна спортивна діяльність має свої переваги та свої особливості. Ось практики, що дозволяють найбільш ефективно поєднувати спорт та схуднення.

Біг змушує вас худнути і працює кардіо

Легкий на практиці та економічний, біг можна займатися де завгодно, і саме це робить його вибором спорту для тих, хто хоче схуднути. Для цього потрібна хороша пара взуття, певна мотивація, і ви готові піти. Це також спорт, який найкраще допоможе вам сформувати ноги, крім того, що ви працюєте на руках, пресах і кардіотренажерах. На додаток до цього він може займатися окремо або в групі, як аматор або на змаганнях, у приміщенні чи на відкритому повітрі, у місті чи на селі, коротше кажучи, де завгодно та будь-коли. Варіант: біг по сходах, що дозволить вам ще більше навантажити м’язи ніг і серце.

Не нехтуйте розминкою або взуттям, щоб уникнути ризику отримати травму;
Розподіліть зусилля, краще бігати по тридцять хвилин двічі на тиждень, ніж годину кожні два тижні;
Гідрат до і після тренування (і навіть під час тренування, коли спекотна погода);
Ставте цілі і приймайте їх поетапно;
Ходьба також може стати гарною альтернативою бігу

Велоспорт, повний вид спорту для схуднення

Незалежно від того, займаєтесь ви всередині приміщення або на відкритому повітрі, в дорозі чи на трасі, самостійно чи в команді, їзда на велосипеді - це повноцінний та ідеальний вид спорту. Це дуже допоможе вам ліпити ноги, прес, спину, сідниці та руки. Класний ні ?

Плавання (і взагалі всі водні види спорту)

З одного боку, вода звільняє тіло від впливу невагомості, з іншого боку, сила та енергія, що витрачаються тілом на рух у воді, більша, ніж у повітрі (на відстань і однакову швидкість). Крім того, вода надає масажну дію на м’язи. Плавання - це також один із видів спорту, який вимагає найбільше м’язів (ніг, рук, преса, спини, плечей тощо).

Якщо ви не любите плавати довжиною, пам’ятайте, що є й інші заходи, такі як аквабайкінг, аквагім, синхронне плавання, водне поло тощо.

Танцює, худне, розважаючись

На додаток до того, що ви зможете оживити вечори та розвеселити своїх друзів, танці також працюватимуть на сідницях, ногах і допоможуть досягти плоского живота. Це також добре для морального духу, і є щось для кожного. Для найкращих результатів віддайте перевагу ритмічним танцям.

Йога та пілатес, обшивка та обтягуючий силует

Окрім тренування, а отже і нарощування м’язів, спини, черевного пояса та плечей, йога та пілатес також дозволять вам отримати гнучкість та усунути напругу. Отже, ці дві дії мають різний благотворний вплив на ваш організм.

Бодібілдинг для формування форми та нарощування м’язів

Основним ефектом силових тренувань є зменшення вашої жирової маси на користь вашої м’язової маси. Тож ви можете не сильно скинути вагу (звичайно, все залежить від вашої початкової ваги), але це дозволить вам виліпити силует і надати тонус своєму тілу. Однак вправи, що дозволяють схуднути найбільше, - це ті, які вимагають великого навантаження на м’язи, такі як присідання, віджимання тощо.

Бокс для спалювання калорій та евакуації

І так! Бокс - це вид спорту, який вимагає як кардіо, так і м’язів. Спробуйте, побачите! І всупереч поширеній думці, це не фігня, яку деякі описують. Бокс дозволить вам випускати пару під час розваги та схуднення. Зверніть увагу, що не обов’язково боротися з суперником, боксу може бути достатньо ...

Звичайно, цей список не є вичерпним, і більшість видів спорту допоможуть вам так чи інакше схуднути. Але це одні з найпоширеніших видів спорту і найпростіші в практиці для початківців.

І якщо про досягнення ваших цілей потрібно пам’ятати одну річ, ось вона: ЗАБАВИТИСЯ! Немає сенсу вбігати, якщо ви ненавидите біг, або починати плавати, якщо боїтеся води ... Ви швидко демотивуєтесь, і це не є метою. Отже, найкраща техніка - це випробувати різні види діяльності, які вам подобаються, і дотримуватися тієї, яка вам найбільше подобається. Крім того, прислухайтеся до свого організму і отримайте поради від лікаря.

Незважаючи на це, наші тренери також там, щоб порадити вас, допомогти вам прогресувати та досягти ваших цілей! Щоб ефективно поєднати спорт та схуднення, ви можете знайти їх тут 😉