Вам більше 30 років. Ось чому ви набираєте вагу - Ваша аптека; Фармація Та
Що з нами відбувається з часом? Ми б сказали, що ми старіємо і що "машина" починає втомлюватися. Але все не зовсім так, і навіть якщо це правда, що швидкість метаболізму поступово падає через 30 років, це не означає, що потреби в харчуванні, особливо якщо мова йде про некалорійні поживні речовини, зменшуються.
Є цілий ряд питань, які багато людей, особливо жінок, думають про коливання ваги: чи і як (чи ні) вага повинна змінюватися з віком? Чи нормально набирати вагу? Чи слід нас насторожувати, що ми «робимо живіт»? Як ми можемо впоратися зі змінами маси тіла, спричиненими старінням, щоб ми могли зберегти своє здоров’я цілим? Одним із аспектів, який давно доведений лікарями та антропологами, є те, що маса тіла змінюється протягом усього життя. У жінок важливою причиною є вагітність та лактація.
Після вагітності набагато важче схуднути
Багато жінок набирають більше ваги після вагітності, і навіть якщо вони намагаються схуднути, вага ніколи не зменшиться на рівні перед пологами. Якщо у жінки є кілька вагітностей, які відбуваються з невеликими інтервалами, кілограми, що залишилися після кожної вагітності, можуть накопичуватися і створювати значну надлишкову вагу. Період грудного вигодовування - це також час, коли ви можете «позбутися» від залишку зайвої ваги. Слід зазначити, що під час вагітності жінка робить значний "депозит" близько 4 кг жирової тканини, лише для того, щоб покрити надзвичайно високі енергетичні потреби під час годування груддю. Якщо з об’єктивних або суб’єктивних причин ви не годуєте грудьми або не годуєте грудьми лише короткий час, шанси на нормалізацію ваги зменшуються.
Понад 50 років вага може застоюватися або повільно зменшуватися
Однак, незалежно від населення чи етнічної приналежності, вага, як правило, збільшується з віком. Потім, в якийсь момент, це застоюється. Зазвичай це відбувається після 55-59 років як у чоловіків, так і у жінок. Після цієї стадії застою вага може залишатися постійною або може повільно, але впевнено зменшуватися. Дієтологи навіть говорять нам, що після 70 років нам більше не потрібно прагнути значно схуднути, оскільки нам потрібні наші тканини, навіть якщо це певний надлишок жиру.
Дослідження показують, що після 65 років пацієнт із серцевим нападом або серцевою недостатністю швидше відновлюється, якщо у нього надмірна вага, ніж у випадку, якщо він нормопондеральний на нижній межі або недостатній.
Чому ми набираємо вагу з роками?
Відповідь дуже проста і очевидна: базальний обмін речовин поступово зменшується, але, безсумнівно, з плином років. З часом люди стають більш осілими, незалежно від роботи. Наприклад, 50-річний сантехнік або токар, ймовірно, досяг певного рівня кваліфікації, тому йому вже не потрібно докладати професійних зусиль з 20 років. Більше того, у вільний час ми, як правило, робимо все менше руху, в тому числі з точки зору домашньої діяльності.
Приблизно у віці 50-55 років діти подорослішали, є самостійними або, можливо, навіть залишили батьківський дім, тому ми навіть не витрачаємо багато сил на те, щоб піклуватися про це. Ми рідко бачимо джентльменів років п’ятдесяти, які грають на площі якусь гру, хоча це їм добре піде.
Менопауза і вага
У жінок знову виникає чутливий момент, коли вага тіла може коливатися: менопауза. Під час перименопаузи та відразу після її встановлення більшість жінок виявляють, що набирають вагу. Зазвичай це не тривожне збільшення, але ці кілограми сидять дуже неадекватно, на животі або стегнах, помітно впливаючи на зовнішній вигляд. Дамам потрібно коригувати свій раціон і не лякатися, бо ніхто не страждає ожирінням лише через гормональні зміни в менопаузі.
Зайві кілограми андропаузи, небезпечні для здоров’я
Хоча андропауза є більш непослідовною і не такою різкою, як менопауза, чоловіки також мають тенденцію накопичувати жир, особливо в області живота. Йдеться про центральне або перивісцеральне ожиріння, надзвичайно шкідливе з метаболічної точки зору. Саме тому, що він не інертний і виділяє різні активні речовини, перивісцеральний жир сприяє появі серцево-судинних захворювань, діабету тощо.
У зв'язку з цим жінки віддають перевагу тому, що зайві кілограми розміщуються більш підшкірно. Але після менопаузи, коли секреція естрогену значно зменшується або відсутня, вони також ризикують збільшити свій навколосерцевий жир. Ідуть роки, настає час, коли збільшення ваги припиняється. Але це не завжди означає, що склад тіла залишається специфічним для здорової людини.
Зверніть увагу на постійну вагу або якщо ви сильно схуднете після 60 років!
З віком кісткова і м’язова маса мають тенденцію до зменшення. Перше зниження пов’язане з остеопорозом, друге - з так званою саркопенією - атрофією м’язів, - з якою людям похилого віку доводиться боротися, виконуючи фізичні вправи та забезпечуючи високобілкову дієту. Є ще одна причина, яку часто ігнорують: зменшення кількості води та мінеральних речовин в організмі. Постійна вага іноді може приховувати збільшення жирової тканини, оскільки м’язи та кістки скорочуються. Це найпоширеніше явище, яке лікарі часто вважають фізіологічним явищем: люди похилого віку мають більше жиру і менше м’язів. Якщо додати певний ступінь зневоднення, ми можемо зрозуміти, чому наше тіло складається по-іншому після 65-70 років.
Є також люди похилого віку, які просто худнуть, але ми повинні бути гранично обережними, оскільки значне зниження ваги в літньому віці абсолютно нездорове. Він може приховувати серйозне захворювання (новоутворення) або, частіше, певний ступінь гіпотрофії (посилюється частотою беззубих та неправильним протезуванням).
Як розрахувати індекс маси тіла
Якщо ми посилаємось на точні значення, межі індексу маси тіла (ІМТ) не змінюються залежно від віку. Однак ці межі широкі: для 35-річного чоловіка та 65-річної жінки доступні значення від 19 до 25 ІМТ. У нас також є формули, що відповідають віку, такі як формула Метрополітен Суспільство, але також тут слід враховувати, що відхилення + або - 10% від отриманого значення також представляють нормальну вагу. Формули: ІМТ = Г/год 2 (Г в кг і год в м). Формула метрополії (для жінок кінцеве значення помножується на 0,9) = 50 + 0,75 (H-150) + (V-20)/4, де H - зріст у см та V, вік.
Якщо у молодої людини метаболізм становить близько 1 Ккал/кг маси тіла/годину, у людей похилого віку він може досягати 0,7 Ккал/кг маси тіла/годину. Крім того, з плином років люди стають більш сидячими, навіть якщо робота, яку вони практикують, є фізично вимогливою.