Вам не вистачає магнію Julie Leloup Nutrition
Вам не вистачає магнію?
Які ознаки дефіциту магнію?
Втома, особливо в кінці дня, яка може призвести до хронічної втоми та/або синдромів фіброміалгії
Поколювання, судоми, контрактури та біль у м’язах
Клонована пальпебральна (повіка, яка «моргає»), клонована м’язова
Здуття живота, розлади транзиту (занадто швидко, занадто повільно або чергуються)
Серцебиття, серцеві аритмії, гіпертонія
Зниження гостроти зору
Зниження слухової здатності через вплив шуму
Підвищена чутливість до шуму та світла
Дискомфорт, занепокоєння, підвищений стрес
Головні болі, що іррадіюють в плече (невралгія Арнольда), мігрені, скроневі головні болі, що створюють враження «голови в лещатах»
Міжреберний біль, "точка в серце"
Прискорене зниження когнітивних здібностей (показано, що стрес відповідає за ранню втрату нейронів в гіпокампі, що робить стрес та дефіцит магнію двома факторами ризику хвороби Альцгеймера)
Схильність до примусу та звикань (через відсутність вироблення серотоніну)
Алергія (магній впливає на частоту та інтенсивність алергічних реакцій)
Вразливість до інфекцій
Дефіцит магнію збільшує ризик майже всіх патологічних порушень під час вагітності та внутрішньоутробного росту
У багатьох людей підвищений ризик дефіциту магнію:
вагітна жінка
стресові люди
люди з надмірною вагою
важкі кавопити
літні люди
люди з генетичними змінами під назвою HLA-B35 (18% населення)
У наших регіонах середнє споживання магнію в їжі становить 120 мг на 1000 ккал, що дозволяє людям, які споживають 2000 ккал зі збалансованого харчування, отримувати 240 мг магнію. Однак рекомендації обертаються близько 400 мг на день для людини, яка не має симптомів, згаданих вище (або лише помірно). У більшості випадків настійно рекомендується лікування від нападу 600 мг на добу.
Два основних принципи покращення стану магнію:
- збільшити споживання (їжа, вода, добавки)
- зменшити втрати (стрес, кофеїн, алкоголь,.)
пийте води, багаті магнієм (Hepar, Contrex, Vittel, Badoit, ...) і використовуйте їх для приготування таких як чай, супи тощо.
частіше пити чай, особливо зелений, ніж каву (яку, швидше, слід класифікувати як їжу "для задоволення", якою час від часу смакують)
замініть газовані напої та солодкі напої трав’яними чаями, такими як настій гібіскуса або вода для детоксикації (вода, в якій настоюються листя м’яти, лимон, огірок тощо)
уникати надлишку алкоголю, що збільшує виведення з сечею магнію та надмірне вживання вітамінів групи В
замінити білий хліб, макарони,. з цілісними або напівповноцінними зернами, бажано безглютеновими: лобода, гречка, рис, овес, спельта тощо. Їх можна їсти у вигляді пластівців на сніданок, включати в салати, в супи.
збагачене кальцієм соєве молоко замість коров'ячого, а також соєві йогурти (по можливості з біфідусом), тофу (шовковий тофу найпростіше включити в рецепти)
бобові: сочевиця, квасоля, горох, зелені овочі та деякі крохмалисті продукти, такі як солодка картопля, каштани, банани тощо, багаті магнієм та вітаміном B6, що покращує біодиспеніруемость магнію
олійні культури: мигдаль, волоські горіхи, фундук, кешью, бразильські горіхи, пекан, фісташки (цілі, подрібнені в пюре для змішування в крупах або для змащення)
їжте більше рослин, оскільки вони багаті як магнієм, вітамінами групи В, анксіоксидантами та поліфенолами
антиоксиданти, омега-3 жирні кислоти та гамма-ліноленова кислота (GLA) також сприяють поліпшенню затримки магнію в клітинах, тому їжте більше на рослинній основі, приправляйте свої страви ріпаковою олією, їжте олійні насіння та рибу кілька разів на тиждень, допоможе вам ваш статус магнію
Застосовуючи ці харчові підходи, ви забезпечуєте основне споживання магнію, що зменшує кількість магнію, який слід приймати як добавку. Однак рідко буває достатньо їжі.
Як вибрати добавку, яка буде добре переноситися?
Так звані добавки третього покоління є найбільш ефективними, і вони, як правило, не дають побічних ефектів на рівні травлення. Вони складаються з:
неослаблююча жиророзчинна сіль: гліцерофосфат магнію
таурин: амінокислота, яка діє не тільки проти тривоги, але також проти нейрональної смерті та епілепсії. Таурин також є захисником серцево-судинної системи, допомагає у виведенні холестерину, знижує артеріальний тиск і призначається при аритміях та серцевій недостатності. Таурин допомагає виводити токсини (етанол і важкі метали). Він надає захисний вплив на всі досліджувані тканини: мозок, сітківку, серце, нирки тощо. Таурин також економить магній у клітинах.
аргінін: він зменшує другого вісника стресу (кортизол) та покращує енергетичний обмін, анаболізм та кровообіг.
вітамін В6: необхідний для реакцій, що призводять до вироблення заспокійливих та заспокійливих засобів (серотонін, ГАМК та таурин)
Призначену дозу магнію приймають під час їжі, у три прийоми, щоб забезпечити кращу стабільність рівня магнію протягом дня.
Я залишаюсь у вашому розпорядженні для отримання додаткової інформації;)
Інші статті в цій категорії
Замкнуті перегони: практичні поради та список покупок
Їжте здорово, щоб не набирати вагу, не підвищувати імунітет, але все одно насолоджуватися ... ... вас, мабуть, заваляли статтями та бюлетенями про їжу під час ув'язнення, але з нинішніми труднощами та всією цією інформацією, нарешті, що ми ставимо у візку?
слідуй за лідером!
Стрес товстіє?
У цей конкретний час багато з вас стикаються з більшою тривожністю, ніж зазвичай. Які наслідки для вашої ваги?
Covid-19: зміцніть свій імунітет поживними речовинами!
Якщо ви мали заразитися Covid-19, ваш власний імунітет повинен виконати цю роботу.
Ось чому я хотів перерахувати вам тут 10 основних порад, які я даю своїм пацієнтам, які хочуть зміцнити свій імунітет.