Варіації боппе-бурпі
"Це змінює динамічну мускулатуру, щоб зробити її трохи", - говорить Ніф. Поради: Коли ви знаходитесь у нижньому положенні реп’яха, підходьте до дошки і вибийте кількох альпіністів, перш ніж стрибати назад у стояче положення, говорить Гахан. У цій демонстрації потрійний присідання використовується для ілюстрації лише деяких варіантів, над якими можна працювати. Але чому на цьому зупинятися?
Пошук нових способів безпечно кинути своє тіло рухатися в різних мінливих умовах може миттєво внести хвилювання у вашу звичну рутину. "Це спрацьовує на верхню частину тіла, особливо на передні та бічні дельтовидні залози, а також на поперечні м'язи живота, які є основними основними стабілізуючими м'язами", - говорить ДіВеккіо. ми можемо назвати це тренером стабільності, якщо ми справді хочемо. Змінити), Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Facebook. Для цього варіанта вам потрібно буде використовувати кулю BOSU. 6-й.
У вас повинен бути включений JavaScript у вашому браузері, щоб використовувати функціональність цього веб-сайту. Але ви дійсно можете підвищити тренувальну силу, спритність, рівновагу та стабільність, перемістивши присідання зі стійкої рівної поверхні до куполу тренажера для балансу BOSU®. Стрибайте ногами вперед, щоб повернутися в положення присідання. Додавання м’яча BOSU не тільки додасть ваги вашому стрибку, що ускладнить стрибок, але також допоможе тонізувати ваші плечі, одночасно натискаючи м’яч BOSU.
"Це чудова вправа для ніг і сідниць, яка включає силовий ділянку реп'яхи, що рухається з потужністю, як стрибок коробки", - сказав ДіВеккіо. "Подумайте про те, щоб ваші ноги знову були розведені на ширині плечей, перш ніж вони впадуть назад на підлогу", - говорить він.
Інше, тренування на Хеллоуїн BOSU®: огидні клейковини та моторошні квадроцикли. "Ця додаткова висота додана стрибку, щоб трохи сповільнити час циклу на реплу, що трохи змінює стимул", пояснює Тодд Ніф, CSCS, власник South Loop Strength & Conditioning в Чикаго. (якщо все зроблено правильно). "Цей рух активізує більшу частину внутрішньої частини стегна та бічну частину сідничних кісток на додаток до частин надпліччя, плеча та спини", - говорить Стаффорд. "Це спрацьовує на груди, плечі та трицепси, але більше зосереджується на глибоких стабілізаторах у цих більших групах м'язів", - говорить ДіВеккіо. (Плоска сторона повинна бути звернена вгору, а сторона м’яча повинна бути на підлозі)
Щоб зробити burpee BOSU: 1. І коли вони додаються до burpee, це швидко призводить до виснаження, пояснює Ребекка Гаан, PT, власник та засновник Kick @ 55 Fitness у Чикаго. Ви можете використовувати велику різноманітність моделей рухів для вирішення цих часто занедбаних компонентів фітнесу.