Варто знати - варто знати

Що є/є насправді .

після тренування

амінокислоти

BCAA

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або перекладені амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом BCAA також називають «антикатаболічними амінокислотами», оскільки вони захищають м’язи від процесів деградації під час фізичних вправ або під час низькокалорійної дієти. Вони також значно прискорюють процеси регенерації.

BCAA забезпечують захист м’язів
Коли запаси вуглеводів у м’язах закінчуються, організм спалює власний білок (м’язи), щоб забезпечити енергію, необхідну для фізичних вправ. Жир не можна використовувати при високій інтенсивності!
Той, хто не захистив м’язи добавками BCAA, потрапляє в катаболічну, тобто деградуючу фазу.
Навіть у контексті низькокалорійної або вуглеводної дієти м’язовий білок розщеплюється без добавок BCAA.

Регенерація за допомогою BCAA
У фазі після тренування починаються процеси регенерації. Мікротравми, утворені на тренуванні, повинні бути усунені. Для цього тілу потрібні вуглеводи та амінокислоти, які легко доступні. Ці процеси відновлення значно стимулюються додатковим введенням лейцину, який входить до складу BCAA.

зона експлуатації
Нарощування м’язів, зниження ваги, регенерація у всіх видах спорту (легка атлетика, їзда на велосипеді, плавання, бокс, боротьба тощо)

Наукові дослідження показують:

  • Вправа збільшує потребу в BCAA
  • BCAA служать м’язам як джерело енергії
  • Анаболічний ефект за рахунок стимулювання синтезу білка
  • Пригнічення розщеплення білка після фізичних навантажень
  • Зменшення пошкодження м’язів під час тренувань на витривалість
  • Зменшення розщеплення білка під час тренувань на витривалість
  • Зменшити розпад м’язів після важких фізичних навантажень

Бета-аланін

Бета-аланін діє як буферна речовина безпосередньо в м’язовій клітині. Як результат, лактат, який виникає, вже буферизується там, де він виникає. Накопичення лактату в м'язовій клітині призводить до закислення, що призводить до втрати працездатності, оскільки метаболічні шляхи енергопостачання та скорочення м'язів загальмовані.

У м’язових клітинах бета-аланін поєднується з гістидином з утворенням карнозину. Після добавки бета-аланіну вміст карнозину в м’язових клітинах може зрости на 80%. М'яз оптимально захищений від закислення. Інтенсивні вистави можуть тривати набагато довше.
Покращення сили, витривалості, складу тіла (нарощування м’язової маси)
Бета-аланін посилює дію креатину, а це означає, що можливий ріст м’язів на 40%!

Риб'ячий жир

Правильний вибір жиру допомагає при втраті жиру та зростанні м’язів!

Навіть при строго дієти з низьким вмістом жиру, ви повинні звертати увагу на споживання поліненасичених жирних кислот, оскільки вони є необхідними, тобто їх не може виробляти сам організм.
Жирні кислоти як омега-6, так і омега-3 є необхідними. Однак справа не лише у задоволенні потреби у цих двох, вам також слід стежити за співвідношенням омега-6 до омега-3. Наша дієта зазвичай містить більше омега-6, ніж омега-3. Більшість рослинних олій містять (більш-менш сильний) надлишок омега-6. Цільнозернові продукти також забезпечують надлишок омега-6.

Єдиним джерелом омега-3 жирних кислот EPA та DHA, які людина може використовувати без перетворення, є жирна риба. Оскільки жирна риба часто забруднена важкими металами, додавання капсул з риб’ячим жиром є розумною альтернативою.

Позитивні ефекти збалансованого співвідношення омега-6 до омега-3:

  • Підвищена втрата жиру
  • Важкий приріст жиру
  • Підвищена базальна швидкість метаболізму
  • Покращена дія інсуліну
  • Поліпшення ліпідів у крові
  • Зниження запальних реакцій
  • Поліпшення артеріального тиску
  • Зниження затримки води
  • Поліпшення серцевих аритмій
  • Поліпшення імунної системи
  • Менше алергії

Пептид глутаміну

L-глутамін - це амінокислота, яка знаходиться в найвищій концентрації в організмі (в крові та м’язах). Регулярне надходження глютаміну має важливе значення для оптимальної регенерації та оптимально функціонуючої імунної системи, особливо під час інтенсивних фізичних навантажень, таких як інтенсивні тренування або низькокалорійна дієта.

L-глутамін також покращує об'єм клітин і тим самим підтримує дію креатину. Звичайні дози при силових тренуваннях становлять 30 г і більше. Добову дозу слід розділити на кілька прийомів: до і після тренування та перед сном.
Однак L-глутамін як вільна амінокислота дуже чутливий і легко розпадається на неефективні компоненти. L-глутамін у пептидній формі, оскільки він також використовується в медицині, з іншого боку, залишається стабільним.

Креатин

Креатин моногідрат, кілька років тому, досі абсолютно невідомий у секторі спортивного харчування, за кілька років став однією з найважливіших добавок. Роль, яку креатин моногідрат відіграє в постачанні енергії м’язовим клітинам, пояснюється тим, що АТФ використовується для анаеробного постачання енергії під час коротких, інтенсивних фізичних навантажень. АТФ доступний лише у достатній кількості для короткочасних стресів, а потім повинен знову і знову накопичуватися власним запасом енергії клітини (креатинфосфатом). Поява втоми та зменшення м’язової сили під час багаторазових фаз інтенсивного скорочення пояснюється поступовим споживанням креатинфосфату. Креатин моногідрат перетворюється в креатин фосфат в організмі навіть у присутності фосфатів. Дослідження, проведені до цього часу, прийшли до висновку, що помітний приріст тренувальних показників можна визначити у силових та витривалих спортсменів.

  • При тренуванні з обтяженням максимум 5-10 грамів р. День
  • У діапазоні витривалості максимум 3 грами р. День.

L-аргінін

Назва аргінін походить від латинського argentum (= срібло), оскільки ця амінокислота була вперше виділена як сіль срібла. Аргінін міститься майже у всіх білках. Він може синтезуватися самим організмом, але доповнення дієти L-аргініном особливо рекомендується, якщо потреба в L-аргініні не завжди може бути виконана у випадку індивідуальних, односторонніх дієт або різних захворювань, зокрема спортивних максимальних навантажень.

Аргінін бере участь у численних функціях організму. Він відіграє життєво важливу роль у роботі м’язів та зростанні тканин; Він також підтримує найважливіші компоненти імунної системи та впливає на фертильність чоловіків, що не слід недооцінювати. У метаболізмі печінки він частково відповідає за утворення сечі та розщеплення аміаку. В організмі аргінін швидко перетворюється на амінокислоту орнітин і навпаки. Тому його можна замінити орнітином за певних обставин. Загалом, посилюючий вплив аргініну на імунну систему зараз є безперечним, як показали численні дослідження у галузі спортивної медицини.

Оксид азоту (NO) також утворюється з L-аргініну, який необхідний для розширення судин і, отже, для регулювання кровотоку. L-аргінін також може допомогти регулювати рівень цукру та жиру в крові шляхом утворення оксиду азоту. Дослідження показали, що L-аргінін також може допомогти поліпшити насосну здатність серця. L-аргінін також відіграє важливу роль у метаболізмі гормонів: L-аргінін необхідний для вивільнення гормонів росту та інсуліну.

Переваги L-аргініну для спортсменів?

Як показують багато досліджень, оксид азоту (оксид азоту) виробляється природним та безпечним шляхом надходження амінокислоти L-аргініну. Вплив оксиду азоту є важливим відкриттям у секторі спортивного харчування. Оксид азоту (оксид азоту) сприяє циркуляції крові в організмі і може призвести до екстремальних насосів під час тренувань. Таким чином, м’язи краще забезпечуються поживними речовинами і можуть рости 24 години на добу. У той же час це також скорочує час відновлення м’язів і забезпечує максимальну продуктивність під час наступних тренувань або змагань.

Кукурудзяний крохмаль

Високомолекулярний кукурудзяний крохмаль є оптимальним джерелом вуглеводів для швидкого поповнення виснажених запасів глікогену.У порівнянні з декстрозою або мальтодекстрином, високомолекулярний кукурудзяний крохмаль має значно коротший час перебування в шлунку і, таким чином, у великих кількостях набагато швидше потрапляє в кров і, отже, в м’язи. Завдяки сильному вивільненню інсуліну не тільки оптимізується зберігання глікогену, але і максимально стимулюється синтез білка, і викид кортизолу пригнічується якомога швидше. Тільки тоді, коли наведені ці три речі, можлива оптимальна регенерація, яка також є передумовою для росту м’язів.

Інші сфери застосування високомолекулярного кукурудзяного крохмалю - це перерви між двома найкращими спортивними виступами, наприклад, у бойових мистецтвах та дисциплінах стронгмена, а також як джерело вуглеводів із високими дозами вуглеводів, що не відрізняється солодкою смаком, у спортивних напоях для виставок на довгу витривалість. Ізотонічний спортивний напій на основі високомолекулярного кукурудзяного крохмалю забезпечує безліч будівельних блоків глюкози, ніж той, що на основі мальтодекстрину або декстрози.

У всіх цих сферах застосування високомолекулярний кукурудзяний крохмаль перевершує будь-яке інше джерело енергії.

Після тренування

Яким вимогам повинен відповідати тренажер після тренування:

Поповніть запаси глікогену
Найважливіше після тренування - це швидко поповнити вичерпані запаси глікогену, оскільки синтез білка і, отже, ріст м’язів починається лише тоді, коли м’язи знову достатньо забезпечені вуглеводами.

Зниження рівня кортизолу
Крім того, рівень кортизолу, який підвищується внаслідок інтенсивних тренувань, повинен бути знову знижений. Кортизол - гормон стресу, який призводить до катаболічних процесів, тобто розпаду м’язів. У цьому випадку антагоністом кортизолу є інсулін (який виділяється в кров після споживання вуглеводів).

Однак тут важливий склад вуглеводів, декстроза призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові, але сама по собі недостатня для транспортування достатньо великої кількості глюкози зі шлунка в кров. Для цього вам потрібен спеціальний вуглеводний високомолекулярний кукурудзяний крохмаль, який має набагато коротший час утримання шлунку, ніж порівнянна кількість декстрози, і таким чином набагато швидше досягає м’язів.

Поліпшити регенерацію
Крім того, після тренування шейк повинен ініціювати оптимальну регенерацію, для цього в основному використовується L-глутамін.
L-глутамін як вільна амінокислота, оскільки він міститься в більшості коктейлів після тренування, дуже чутливий і легко розпадається на неефективні компоненти. З іншого боку, наш Ultra Cell Booster постачає L-глутамін у пептидній формі, як він використовується в медицині. Це підтримує стабільність глутаміну.

Креатин також використовується для регенерації. Крім того, найкращий час для всмоктування креатину в м’яз - це відразу після тренування, коли креатин практично дотримується всмоктування високомолекулярного кукурудзяного крохмалю в м’яз.

Оптимізуйте об’єм комірки
Крім того, всі метаболічні процеси в м’язах, включаючи ріст і регенерацію м’язів, протікають оптимально лише тоді, коли м’язова клітина достатньо забезпечена водою. L-глутамін, креатин і магній забезпечують поліпшення об’єму клітин.

Регенерація за допомогою BCAA
У фазі після тренування починаються процеси регенерації. Мікротравми, утворені на тренуванні, повинні бути усунені. Для цього тілу потрібні вуглеводи та амінокислоти, які легко доступні. Ці процеси відновлення значно стимулюються при додатковому введенні лейцину, який входить до складу ВСАА. (див. також цікаві факти про BCAA)