Чи краще їсти до або після; s an s; спорт
Зазначив Леа Букобза - 24 листопада 2020 року о 16:24
Відповідь залежить, зокрема, від мети вашого навчання.
Час читання: 2 хв. - На сцені The Independent
Хоча під час тренувань важливо добре харчуватися, чи краще їсти до або після тренування? За словами Джастіна Робертса, професора спортивного харчування з Університету Англії Раскіна, найкращий час для прийому їжі залежить від людей, мети тренування та рівня спортсмена.
Коли ми докладаємо фізичних зусиль, наше тіло потребує енергії та, зокрема, запасу вуглеводів. Включення його у свій раціон до або між спортивними заняттями поповнить ваші запаси глікогену, що покращує витривалість.
Якщо ви збираєтеся робити більш тривалий і складний сеанс, ніж зазвичай, бажано їсти продукти, багаті вуглеводами (макарони, рис, каші, деякі фрукти), приблизно за три-чотири години до тренування. Зокрема, це допоможе підтримувати високий рівень цукру в крові, що буде позитивним для ваших результатів.
Однак прийом їжі безпосередньо перед тим, як переїхати, може спричинити порушення травлення, спазми шлунка або нудоту. Щоб уникнути страждань від кишкових проблем, вживайте легкозасвоювані та багаті вуглеводами страви приблизно за три години до тренування.
Нарешті, якщо ваша мета - активно нарощувати силу та м’язи, вживання білка перед тренуванням покращить ваш період відновлення. Забезпечуючи свій організм амінокислотами ще до того, як вони навіть знадобляться, ви швидше відновитесь після тренування.
Тренуйтеся натщесерце
Згідно з останніми дослідженнями, тренування натщесерце також є корисними. Це не обов'язково призводить до більшої втрати ваги, але це може оптимізувати вашу енергію та покращити вашу витривалість. Заняття натщесерце також допомагають регулювати рівень гормонів та рівень цукру в крові.
Після тренування натще рекомендується приймати всередину вуглеводи. Це не тільки допомагає м’язам швидше відновлюватися, а отже, надає можливість тренуватися кілька разів на тиждень, але також може покращити ваші майбутні результати. Якщо ваша фізична активність помірна, бажано з’їсти від п’яти до семи грамів вуглеводів, помножених на вашу вагу в кілограмах.
Якщо ви не займаєтесь натщесерце з певних причин, їжа перед тренуванням матиме більше користі. Однак, якщо ви займаєтеся тренуванням на опір, наприклад, підняття тягарів, дослідження показують, що споживання вуглеводів, білків та креатину безпосередньо перед і після тренування допоможе швидко наростити м’язи та силу.
Незалежно від того, чи ви вирішили їсти до або після фізичних вправ, важливо вживати достатньо вуглеводів і білків, щоб у вас не залишилося сил.