Ваш 3-денний план білкової дієти Вундервейб швидко втрачає 2 кілограми

Ви хочете швидко схуднути на 2 кілограми? Тоді у нас для вас триденний план білкової дієти!

Наближається літо і чого ми там хочемо? Схуднути і без того плоский живіт для бікіні. Білок є справжнім жировиком і є частиною кожної дієти з низьким вмістом краба. У нас є чудовий 3-денний план з енергетичними білками. Завдяки цьому ви можете схуднути на 2 кілограми протягом 3 днів.

білкової

день 1

Вранці

Барвисті ягідні мюслі

  • 50 г ягід
  • 75 г нежирного кварку
  • 100 г кефіру
  • 2 ст ложки крупи
  • Сухофрукти
  • 1 чайна ложка меду

Полудень

Баклажани та йогурт запікайте з фрикадельками

Інгредієнти (4 особи):

  • 600 грам баклажанів
  • 800 г помідорів
  • сіль
  • 10 стеблинок чебрецю
  • 2 зубчики часнику
  • 250 г знежиреного йогурту
  • 4 яйця
  • 1 невелика цибулина
  • 250 г фаршу з баранини
  • 3 стебла м’яти
  • 1 ст ложка харіси
  • 1 ст ложка гірчиці
  • Олія для форми

  1. Помийте, почистіть і наріжте баклажани та помідори. Скибочки баклажанів злегка приправити сіллю.
  2. Чебрець вимити, струсити насухо і позбавити листя від стебла.
  3. Очистіть і дрібно наріжте зубчик часнику.
  4. Збийте йогурт, яйця та чебрець, за винятком чогось посипати.
  5. Промокніть баклажани насухо. Викладіть по черзі скибочки баклажанів і помідорів в змащений маслом посуд, захищений від духовки. Залити їх яєчним молоком.
  6. Випікайте в розігрітій духовці (електрична плита: 200 ° C/конвекція: 175 ° C/газ: див. Виробника) приблизно 50 хвилин.
  7. Тим часом очистіть і дрібно наріжте цибулю і часник, що залишився.
  8. Вимийте м’яту, струсіть насухо, зірвіть листя зі стебел і дрібно наріжте.
  9. Вимісити фарш, м’яту, кубики цибулі та часнику, харісу та гірчицю до однорідного тіста. Приправити сіллю. Сформуйте 20 маленьких котлет і викладайте запіканку приблизно через 20 хвилин.
  10. Вийміть готову запіканку з духовки, накрийте її і дайте відпочити приблизно 10 хвилин, розріжте на порційні шматки, подавайте до столу і посипте чебрецем.

ввечері

  1. Очистіть ½ лимона і вичавіть сік.
  2. Наріжте ½ червоної цибулі соломкою.
  3. Зірвіть 1 стебло чебрецю.
  4. Змішайте разом цибулю, цедру і сік лимона, чебрець і 1 чайну ложку гірчиці, приправте.
  5. Перемішайте 2 столові ложки олії.
  6. Наріжте соломкою 120 г курячого філе.
  7. Нагрійте 1 чайну ложку олії і підсмажте в ньому 1 столову ложку гарбузового насіння.
  8. Смажене м'ясо.
  9. Змішайте 50 г суміші шпинату та цибулі.
  10. Розкладіть салатні та курячі смужки, посипте гарбузовим насінням і прикрасьте чебрецем.

день 2

Вранці

Хмарний хліб (Хліб з низьким вмістом вуглеводів)

  • 3 яйця
  • 3 столові ложки вершкового сиру (кімнатної температури)
  • ¼ чайна ложка розпушувача
  • 1 столова ложка меду (для тих, хто любить солодкий)

  1. Розігрійте духовку до 150 градусів.
  2. Відокремте білки від жовтків і використовуйте дві миски.
  3. Змішайте жовтки з вершковим сиром та медом, поки все не стане кремовим.
  4. Візьміть іншу миску і за допомогою віночка розмішуйте розпушувач та яєчний білок, поки він не стане схожим на збиті вершки.
  5. Обережно додайте вміст першої миски і перемішуйте все дерев'яною ложкою, поки не видно більше жовтої смужки.
  6. Нарешті, викладіть шість-вісім круглих коржів на папір для випічки і поставте деко в духовку на 15 хвилин.
  7. Поліпшуйте з травами, якщо хочете.

Полудень

Омлет з артишоків (для 4 осіб)

  • 2 цибулі-шалоту
  • 1 банка основ артишоку
  • 20 г вершкового масла
  • 4 стебла естрагону
  • 50 г сиру пармезан
  • 8 яєць
  • сіль
  • перець

  1. Лук-цибулю-шалот очистити від шкірки.
  2. Знизьте артишокові днища і наріжте соломкою.
  3. Нагрійте жир на сковороді, яка не захищена духовкою.
  4. Тушкуйте артишоки приблизно 6–7 хвилин.
  5. Смажте цибулю-шалот останні 2-3 хвилини, кілька разів помішуючи.
  6. Помийте естрагон, струсіть його насухо і відберіть листя.
  7. Наріжте пармезан.
  8. Збийте в мисці яйця. Приправити сіллю і перцем і розмішати листя естрагону.
  9. Покладіть яєчну суміш на сковороду і накрийте на сильному вогні 1-2 хвилини.
  10. Посипте стружку пармезану на омлет і випікайте в розігрітій духовці (електрична плита: 175 ° C/конвекція: 150 ° C/газ: див. Виробника) протягом 15–20 хвилин.
  11. Подавати гарячим або холодним із зеленим салатом.

ввечері

Зернистий вершковий сир з салатом (для 2 осіб)

  • Половина огірка
  • 2 помідори
  • плоский лист петрушки
  • 1 червона цибулина
  • 250 грам зернистого вершкового сиру
  • лимон
  • сіль
  • перець
  • оцет
  • олія

  1. Наріжте кубиками всі інгредієнти, а петрушку подрібніть.
  2. Змішайте все в мисці з зернистим вершковим сиром.
  3. Приправте за смаком сіллю, перцем, лимоном, оцтом та олією.

День 3

Вранці

Два інгредієнти - Не потрібно більше, щоб чаклувати наші легкі та пухнасті палео-млинці. Легко банан Розім’яти виделкою і с яйце суміш. Млинці в трохи олії смажити.

Полудень

Лимонний йогуртовий суп (для 4 осіб)

  1. Розрізати навпіл 700 г кабачків, нарізати скибочками.
  2. Наріжте кільцями 2 червоні цибулини, 1 зубчик часнику скибочками.
  3. Нагрійте 2 столові ложки олії і протушкуйте все, що в ній.
  4. Деглазуйте овочевим бульйоном 750 мл і 2 столовими ложками лимонного соку.
  5. Тушкуйте суп 20 хвилин.
  6. Розділіть 200 г готових до приготування очищених сирих креветок на 4 дерев'яних шпажки. Солимо і смажимо на 1 столовій ложці гарячої олії протягом 3 хвилин. Приправити порошком харіси.
  7. Зніміть суп з плити.
  8. Змішайте 150 г йогурту і 2 жовтки (розмір М) і перемішайте.
  9. Приправити ще раз за смаком. Посипте кольоровим перцем. Час приготування приблизно 35 хвилин.

ввечері

Рослинний омлет з крабами (для 1-2 осіб)

  • 3 яйця
  • 100 г крабів
  • зелень свіжа
  • Цибуля

  1. Обсмажте цибулю і додайте крабів.
  2. Покладіть збите яйце з травами на сковороду.
  3. Посоліть і поперчіть, а потім дайте схопитися