Ваш домашній тренажерний зал, не затягуючи пояс - дієта та фітнес

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

Не потрібно розбивати свій бюджет, щоб прийти у форму. Дійсно, членство в тренувальному центрі не є абсолютною умовою спалювання калорій, схуднення фігури та фізичної підготовки. Якщо у вас бюджет, ось кілька простих кроків для ефективних вправ вдома.

Серцево-судинна діяльність

Вправи на серцево-судинну систему допомагають схуднути, зменшити стрес, зміцнити серце та легені, отримати більше енергії та почуватися добре загалом.

Деякі прості аеробні вправи дуже добре працюють вдома:

• стрибки стрибки (і групування),
• біг на місці,
• скакалка-невидимка,
• біг на місці, піднявши коліна.

Шукайте в Інтернеті більше прикладів складнішої серцево-судинної діяльності або орендуйте відео про тренування у своїй бібліотеці. Прагніть робити 30 хвилин кардіо вправ чотири-п’ять разів на тиждень.

Каллістенія (шведська гімнастика)

Вправи з гімнастики допомагають налагодити гнучкість, покращити м’язову силу та витривалість, одночасно підсилюючи енергію.

Ось декілька типових гімнастичних вправ:

• передні щілини,
• кучері ніг,
• розгинання рук (віджимання)
• хрускіт.

Ви можете знайти більше прикладів гімнастичних вправ в Інтернеті. Прагніть включити у свій щотижневий розпорядок справи, спрямовані на все тіло. Спробуйте зробити від 20 до 30 повторень, поступово збільшуючи число з 5 до 10 щотижня, поки не досягнете своєї мети.

Ця діяльність, заснована на тісному духовному, фізичному та психологічному зв'язку, ідеально підходить для збільшення гнучкості, поліпшення рівноваги, тонізування м’язів, збільшення кровотоку та створення відчуття спокою. Все, що вам потрібно, - це килимок для йоги, вільний простір, 30-хвилинне відео для йоги для початківців та відкритий розум для вивчення основних поз.

Силові тренування

Тренування з обтяженнями - це чудовий спосіб наростити м’язи, втратити жир, поліпшити гнучкість та наростити кісткову масу. Гантелі та штанги - це недорогі інструменти, які дозволять швидко отримати реальні результати. Отримайте книгу з фітнесу або шукайте в Інтернеті приклади силових вправ. Для початку зробіть 8-12 повторень.

Вправа м’яч

Цей легкий фітнес-аксесуар є в моді в наші дні, і з поважної причини: він зміцнює м’язи, зміцнює м’язи, що мають тонус, а також покращує поставу, рівновагу та координацію. Ви можете придбати м’яч у місцевому фітнес-магазині, де вони проконсультують вас щодо розміру м’яча залежно від вашого зросту. Інтернет пропонує вам цілий комплекс вправ для виконання м’яча.

---