Ваш досвід Табата vs.
Обговоріть свій досвід: Табата проти 40 хв. Наполегливість ім Біг - біг підтюпцем - ходьба Форум у галузі фітнесу - тренування на витривалість - тренування тіла та душі; Привіт! Я виконую тренування на витривалість чотири рази на тиждень вранці, тобто б’юся ногою по степперу (я знаю, це про біг). До того ж я роблю 3 рази
- Workout.de
- Форум
- Фітнес - тренування на витривалість - тренування тіла та душі
- Фітнес - тренування на витривалість - тренування тіла та душі
- Біг - біг підтюпцем - ходьба
- Ваш досвід: Табата проти 40 хвилин наполегливості
Ваш досвід: Табата проти 40 хвилин наполегливості
Я тренуюся на витривалість чотири рази на тиждень вранці, тобто б’юся ногою по степперу (я знаю, це про біг).
Крім того, я роблю силові тренування 3 рази на тиждень ввечері.
Я втрачаю вагу, але, звичайно, я теж хочу налагодити свою фізичну форму.
З міркувань часу та ефективності мене цікавив би ваш досвід та думки щодо інтервальних тренувань Табата!
Це приносить мені більше 40 хвилин нерівного кроку чи це має бути надзвичайно напружений тренінг тютюну за менший час?
Багато привітань,
Лоренцо
Табата - це не просто тренування "за менший час", а точно визначена програма тривалістю 3-4 хвилини з 20-секундним навантаженням - 10-секундний ритм перерви.
Я нещодавно описав це тут. Все інше може бути HIIT або інтервальним тренуванням, але це не називається табата.
Я вважаю трохи самовпевненим стверджувати, що одиниця Табата повністю замінює 40 хвилин на кроці. З 2-3 табатами (тобто 6-12 хвилин тренувань) я міг це уявити. Ефект табат після опіку дійсно величезний.
Все це працює лише в тому випадку, якщо все правильно з точки зору їжі. Одного разу Табата, а потім 2 Снікерса або Максименю у доктора медицини, а потім хочуть схуднути. це, мабуть, не працює.
ні, мій раціон вже складається з овочів, фруктів, кварку, риби, горіхів. Я не їжу солодощів і не їм лікарських засобів у будь-якому випадку .
Я сприймаю це серйозно. З початку травня схудли на 9-10 кг .
Це лише питання часу, адже я також роблю 3 силові тренування ввечері і тому крокую вранці.
Тому я часто поспішаю. А вдень. є ще кілька речей, крім спорту, якими потрібно терміново займатися.
Дякую також за посилання. Функція пошуку мені це взагалі не виплюнула .
Зараз я пробую 3 табати вранці - це було б дуже зручно для мене з точки зору часу.
Крім того, я почуваюся набагато краще під час роботи - сиджу за комп’ютером на своєму широкому графічному дизайнері *****.
- Якщо 3 табати мене не турбують.
Але я все одно приймаю душ і сідаю на велосипед, щоб потім працювати.
Оооо, я думаю, це чудово, якщо вам вдалося позбутися 3 табат поспіль! Я мав на увазі досить розподілений день. Але це, мабуть, буде важко зробити на роботі, тому ваші колеги будуть виглядати дещо дивно.
Але мені було б цікаво, як ви знайдете це навчання. Не могли б ви розповісти про свій досвід тут, особливо про те, як часто і за допомогою яких трюків ви можете до цього привестись? І як ти почуваєшся згодом.
Якщо у вас недостатньо часу, гарно замінити 40-хвилинний степпер на більш інтенсивні блоки.
Щойно це зробив - і тепер навіть встигнути щось написати!
Отже: після 2 табат я думав, що перейду .
Але потім я знову підтягнувся на третину, після чого я подумав, що вмираю .
Але це, мабуть, суть вправи, чи не так?
Ні, це було не так погано, але, можливо, хвилинна перерва між табатами цілком доречна, що ви думаєте?
Тепер прийняли душ і відновились, тому я можу розпочати (робочий) день цілком добре.
. як фокус і подолати: волю і гучну музику!
3 табати
Ви, мабуть, не маскувальник?
З якою вправою ви зробили це зараз і скільки тривало ціле тренування?
Ццц, я зараз це не зовсім розумію.
Табата - це 20 секунд потужності -10 секунд перерви - 20 секунд потужності тощо (загалом 6-8 х потужностей, тобто 3-4 хвилини)
10-секундна пауза в підрозділі Табата не підлягає обговоренню. Якби ви продовжували перерви тут, ви все одно мали б гарний інтервальний тренінг, але жоден за правилами пана Табата. Перерви у 10 секунд недостатньо для повного одужання, що зовсім не бажано. 10 секунд повинні бути лише стільки розслабленням, щоб ви могли продовжувати. Кожні 20-секундний інтервал стає трохи складнішим, оскільки ви починаєте з більш високого HR. Тож після принаймні призначених 6 інтервалів ви, мабуть, наблизитесь до свого максимального HR, і саме це приносить ефекти (поліпшення VO2max, втрата жиру)
Ви можете зробити перерву скільки завгодно між кількома сесіями табата. Вам знадобиться трохи часу, щоб перегрупуватися і взятися за наступне навчання мазохістів.