Ваш фрукт для ефективного нарощування м’язів -
Це гостьова стаття Маттіаса Вольфера з Muscle Construction1.de
Осінь тут, і знову багато свіжих фруктів. Ми сприймаємо це як можливість уважніше розглянути п’ять фруктів як частину вашого раціону для нарощування м’язів.
Будь то перекусом між, до або після тренування або як невід’ємна частина дієти для нарощування м’язів, фрукти є важливою частиною вашої фітнес-програми. Різні види фруктів не тільки здорові в цілому, але також містять важливі інгредієнти, що сприяють нарощуванню м’язів. Наступний огляд показує, без яких видів фруктів не обійтися в майбутньому:
1. Яблука
Яблука містять природний пігмент креацитин, який є позитивним для засвоєння кисню і, отже, може позитивно впливати на підвищення продуктивності в області витривалості. Регенерація м’язів, що має важливе значення для ефективного росту, також може бути покращена за допомогою креацитину. Крім того, яблуко містить численні важливі амінокислоти, наприклад L-аргінін (приблизно 7 мг на 100 г) або L-глутамін (приблизно 12 мг на 100 г).
2. банани
Банан є чудовим джерелом енергії і його їли спортсмени десятиліттями до або під час занять спортом. Банани багаті на мінерали, такі як магній або кальцій, а також містять амінокислоти, що мають значення для нарощування м'язів, такі як L-аргінін (приблизно від 55 мг до 100 г) або амінокислоти групи BCAA L-ізолейцин (приблизно від 37 мг до 100 г) або L-лейцин (приблизно 87 мг на 100 г). Складні вуглеводи, що містяться в банані, забезпечують згадану енергію та роблять банан чудовим фруктом перед тренуванням.
3. Морква
Кожна дитина знає, що морква корисна для очей, але морква також може багато запропонувати для нарощування м’язів. Морква містить порфірини, які можуть сприятливо впливати на рівень тестостерону. Крім того, морква містить природний пігмент бета-каротин (попередник вітаміну А), що робить шкіру більш засмаглою.
4. Ананас
Ананас особливо цікавий, коли йдеться про визначення ваших м’язів, оскільки ананас містить фермент бромелін, який має сечогінну дію. Це призводить до зневоднення організму, що позитивно впливає на видимість м’язів і м’язовий поділ. Крім усього іншого, це допомагає досягти "шістьох пакетів".
5. Дині
Дині, особливо кавуни, неймовірно низькокалорійні та мають низьку щільність енергії (приблизно 39 калорій на 100 грам). Завдяки високому вмісту води дині дуже корисні для втамування спраги, особливо влітку, і, як правило, також є ідеальною закускою під час дієти або на етапі визначення. Кавун також містить численні вітаміни та мінерали, такі як кальцій, калій та залізо.
Висновок: Нарощування фруктів та м’язів об’єднуються!
Правильно підібраними фруктами ви можете підтримати свої тренування та збагатити свій план харчування. Звичайно, ви можете також додати до фруктів: Як щодо змішаного фруктового салату з кварком та медом, наприклад? Важливо, щоб ви вносили різноманітність у свій план харчування, а також включали сезонні фрукти чи овочі!
Як ви складаєте свій план харчування під час тренувань з бодібомом? Ми з радістю розмістимо ваші поради та рецепти щодо харчування та нарощування м’язів тут, у нашому блозі!
Про автора Матце:
Для Матце з команди Muscle Building1 природний бодібілдинг - одна із пристрастей його життя. У своєму блозі він ділиться своєю пристрастю, досвідом, порадами та успіхами в галузі природного нарощування м’язів. Перевірте, це того варте!