Ваш наступний тиждень

Слід також зазначити, що хоча ця ідея популярна, не доведено, що білок (зокрема м’ясо) негативно впливає на сон. З іншого боку, певно, що тютюн карає в цій області (нікотин, як і кофеїн підвищує кров'яний тиск).

Щоб схуднути, деякі люди іноді шукатимуть чудо-рецепти, залишатимуться без їжі, нав'язуватимуть різку дієту і будуть дикувати в спортзалі. Зрештою, було б достатньо спати спокійно, щоб схуднути легше.

Втратити вагу, це улюблена тема всіх телевізійних шоу. Дієтологам пропонується спробувати дати чудодійний рецепт, який дозволить жінкам і чоловікам скинути кілограми. A збалансоване харчування і різноманітний у поєднанні зі спортивною практикою дозволяє спалювати калорії і, отже, худнути.

Канадське дослідження показує, що іноді досить використовувати дуже прості концепції для сприяння схудненню. Таким чином, людина, яка спить довше, частіше втрачає вагу. Це опитування виявляє, що люди, які сплять менше 6 годин на ніч, як правило, набирають вагу.

Сон є сидячою діяльністю, що суперечить всій риториці дієтологів, проте автори дослідження Анджело Трембле і Жан-Філіп Шапут заявили, що «сон у майбутньому повинен бути інтегрований у набір рекомендацій, які, як правило, спрямовані на дієту та фізичну активність».

Це дослідження, опубліковане в Canadian Medical Association Journal, висвітлює основні механізми. Сон відіграє роль у боротьбі з голодом. Тому мозок змінить вироблення гормонів (кортизолу, греліну, лептину) в регуляції апетиту. Таким чином, сон вплине на ефективність дієти. Вчені, які стояли за слідством, зупинились на публікації, зробленій у 2010 році. Люди повинні були спати між 5:30 і 8:30 вночі протягом 14 днів. Наприкінці цього періоду дослідники виявили, що люди, які спали більше 6 годин, втрачали жир.

Нестача сну або його недостатня якість є зростаючою проблемою в нашому суспільстві. Професійна діяльність, домашні справи, а також телебачення часто позбавляють нас хвилин відпочинку, необхідних для нашого добробуту.

Іноді, навіть якщо ми лягаємо спати досить рано, ми прокидаємось втомленими. Тому якість сну так само важлива, як і його кількість.

У цьому розділі ми покажемо вам усі поради, які допомагають добре спати.

Який зв’язок між хорошим сном і контролем ваги? Важливий звіт, оскільки недостатній сон ускладнює контроль за нашим харчуванням.

Ми всі це пережили. Наш апетит стає гострішим, коли ми втомилися і пережили стрес. Також важче контролювати свою тягу до їжі, коли ви менш підготовлені.

Поради для гарного сну

Деякі поради допоможуть вам краще спати:

Уникайте чогось захоплюючого після 16:00: чай, кава, газована вода. Будьте обережні, деякі сири та гострі страви також грають захоплюючу роль.

Пообідайте легким ... Занадто важка їжа порушить ваш сон.

Пити помірно. Здається, алкоголь полегшує сон, але це погіршує якість сну.

Регулярно виконуйте вправи. Фізична активність покращує сон.

Не піднімайте набридливі предмети безпосередньо перед тим, як заснути.

Уникайте сильних фізичних навантажень принаймні за дві години до сну.

Лягайте спати і вставайте в звичайний час.

Уникайте надто яскравих кольорів, таких як червоний, у вашій спальні.

Лягайте спати досить рано.

Обов’язково регулярно міняйте постільну білизну.

Підтримуйте досить прохолодну температуру. Надмірна спека або сухість впливає на якість вашого сну.

Якщо предмет турбує, запишіть його на аркуші паперу, щоб звільнити розум.

Активно боротися зі стресом.

Створюйте такі ритуали, як прийом трав’яного чаю.

Залишайтеся спокійними, якщо у вас безсоння. Можливо, візьміть книгу або зосередьтеся на приємних образах: природних пейзажах, святкових спогадах ...

Щоб заснути, також спробуйте зосередитися на своєму диханні. Відпустіть будь-які ідеї, які трапляються у вас, але не докладайте зусиль, щоб відштовхнути їх. Цей метод, натхненний медитацією дзен, працює дуже добре.

Сон + дієта = схуднення

Коли ви змінюєте свій раціон, щоб зберегти свою фігуру, коли ви намагаєтеся заборонити всі «ризиковані» продукти, щоб зберігати лише здорову їжу, іноді ви можете страждати від деяких побічних ефектів, таких як надмірна втома. Організм справді має свої давні звички. Щоб вжити необхідних заходів, ось сім дуже простих порад для кращого ВІДНОВЛЕННЯ !

1. Одужайте
Збалансуйте час сну та переконайтеся, що ви засинаєте не менше семи годин кожні 24 години. І в цій рекомендованій тривалості дрімка також враховується: це може дозволити вам відновитись протягом дня. Однак це не повинно бути занадто довгим. Також відпочивайте через рівні проміжки часу, лежачи або сідаючи. Короткі періоди відпочинку ідеально підходять для одужання.

2. Делегувати
Умійте просити про допомогу зі стресовими або виснажливими щоденними завданнями. Для прибирання, прасування, покупок. навчіть свого подружжя, дітей або тих, хто поділяє ваше життя чи простір, робити свій внесок.

3. Витратити себе
Нічого кращого для зняття стресу, як підтримка фізичної активності. Ходьба, біг підтюпцем, плавання, гімнастика, їзда на велосипеді, що завгодно! Головне, щоб ця діяльність була регулярною. А після зусиль прийміть гарячий душ або ванну, щоб повністю розслабитися. Хороша підказка? Змішайте чотири ефірні олії (по 2 краплі): герань, лаванду, мандарин і палісандр. І додайте цю основу у гарячу воду для ванни.

4. Зарядіть свої батареї
Йога та релаксація - чудові способи зарядити енергією. Навчіться спорожнятися, дихати носом, шлунком. Щодня присвячуйте щонайменше чверть години сеансу релаксації вдома або в офісі. Відключіть телефон, закрийте очі і перестаньте думати. Це так добре ...

5. Викиньте заздалегідь задумані ідеї
Шоколад та солодощі не є стравою для зняття стресу. Вони належать до категорії швидких цукрів: вони потрапляють безпосередньо в кров, даючи негайний, але короткочасний поштовх. Тому бажано віддавати перевагу повільним цукру (макарони, рис, картопля) та сухофруктам (виноград, абрикоси, інжир), які діють довгостроково. До того ж споживання тютюну не страждає і не розслабляє! Це стимулятор, який збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Заборонити, якщо можете, це підроблене знеболювальне.

6. Смійся
Хвилина сміху породжує 45 хвилин фізичного розслаблення! Це чудово підходить для вегетативної системи, травлення, легенів та абс! Тож нехай вам розповідають анекдоти або шукайте комічні замальовки у нашому заппінгу, найголовніше - розплутати свою вилицю.

7. Їжте корисно
На сніданок подумайте про хліб, чудове джерело повільних вуглеводів. Такі крупи, як мюслі, настійно рекомендуються, але з якомога меншим вмістом цукру. Не забудьте взяти цитрусовий сік (апельсини, грейпфрут.), Джерело кальцію (молоко, йогурт.) І джерело білка (наприклад, яйця). Протягом дня споживайте ківі, чорну смородину і, звичайно, цитрусові, чудові джерела вітаміну С, оскільки їх товста шкірка тримає їх довше, ніж інші фрукти.

Розслабтесь на цих вихідних і зробіть собі щось добре. Ви заслуговуєте на справжній гарний час для відпочинку !