Ваш ніжний спосіб відчути хорошу вагу - Світ Аюрведи
Метою цього шляху є те, що ви можете вести хороше, здорове, щасливе і довге життя в класичному аюрведичному розумінні.
Цей шлях не описує звичайної дієти. Натомість представлена всеосяжна концепція стійкого контролю ваги і, у зв’язку з цим, довгострокового здоров’я та життєлюбства.
Вам не потрібно обчислювати ІМТ (індекс маси тіла). Не потрібно рахувати калорії або зважувати їжу. Вам не потрібно їсти нічого, що вам не подобається або навіть протистоїть, навіть якийсь м’який білковий коктейль. Вам ніколи не доведеться голодувати. Вам не потрібна дорога передплата на тренажерний зал. Не потрібно бігати дощем ввечері після робочого дня та стресу.
Ви коли-небудь замислювались, що відбувається, коли ви нарешті досягли бажаної ваги після довгої страждаючої дієти? Ви хочете повернутися до своїх старих звичок? Тоді у вас скоро повернеться стара вага. Або ви хочете продовжувати голодувати до кінця свого життя і відмовитися від багатьох смачних страв, лише щоб утримати свою вагу? Це була б дуже похмура перспектива.
Завдяки нашому аюрведичному підходу ви зберігаєте радість у житті та насолоджуючись гарною та здоровою їжею. Все, що вам потрібно зробити, це пам’ятати про вибір їжі та споживання, а також регулярно робити деякі легкі вправи для йоги та релаксації. Зрештою, ви повинні почуватись здорово і комфортно у своєму тілі і мати можливість прийняти свій зовнішній вигляд, коли дивитесь у дзеркало.
До цієї мети ведуть три найважливіші моменти: аюрведична медицина, адаптована дієта та регулярні фізичні вправи.
Аюрведична медицина
Звичайно, перехід від давніх харчових звичок вимагає певної дисципліни. І саме тут вас підтримує GarciSlim, оригінальний виробник аюрведичних засобів для схуднення з Індії.
Ми рекомендуємо приймати 2 капсули GarciSlim, кожна перед сніданком та перед вечерею. Приблизно через 10-14 днів формується певне почуття ситості. Більше немає тяги до їжі, і ви помічаєте поліпшення настрою. Це створює найкращі умови для ефективності подальших заходів.
Комбінація активних інгредієнтів екстракту зеленого чаю, що міститься в GarciSlim, зменшує всмоктування жиру та сприяє спалюванню вже накопиченого жиру.
Крім того, комбінація трав TRIPHALA в GarciSlim, яка відома в Аюрведе вже тисячі років, стимулює метаболізм, підтримує травлення і регулює виведення.
Адаптоване харчування
У нас в Європі є такий неймовірно великий вибір різних продуктів, таких як овочі, салати, фрукти, горіхи, сир, м’ясо, риба, спеції та хліб, що ви можете складати страви, які вам дійсно подобаються, у будь-який час року.
їсти
Ми рекомендуємо зробити ваш раціон якомога різноманітнішим. Вживайте свіжу, здорову, якісну, недоопрацьовану та переважно вегетаріанську їжу. Тоді вам не доведеться звертати увагу на вміст поживних речовин та мінералів чи інші ключові показники. Вам потрібно лише зорієнтуватися на щільність енергії їжі відповідно до наступної таблиці зі спрощеними значеннями:
| Жири | 9 Ккал/г. |
| ЧИСТИЙ СПИРТ | 7 Ккал/г. |
| ЦУКР, ВУГЛЕВОДИ | 4 Ккал/г. |
| Білки, білки | 4 Ккал/г. |
Як бачите, жир та алкоголь мають приблизно вдвічі більше Ккал/г, ніж вуглеводи та білки. Це вже показує, з чого можна починати, вибираючи дієту, щоб ефективно зменшити споживання калорій. При доливанні це робить z. Б. величезна різниця, чи їсте ви нежирну, варену шинку (білок) або жирову ковбасу, напр. B. Використовуйте печінку або Mettwurst (жир).
Але не варто економити на якості їжі. На кухні використовуйте лише високоякісну оливкову олію. Частуйте себе добрим вершковим маслом і лише тоді, коли якість цього вимагає.
Корисні правила
Їжте повільно і насолоджуйтесь смаком. Інтенсивно пережовуйте їжу. Коли ви відчуєте приємне сиття приблизно через 20 хвилин, припиніть їсти. Навіть якщо їм це смачно, а залишилось ще багато. Вдома ви можете зберегти залишки для пізніших страв, у ресторані не залишати грубості. Можливо, ви можете замовити залишки для вас. Наступного разу, коли ви відвідаєте, ви, звичайно, замовите меншу порцію з самого початку.
І йога, і Аюрведа зазначають, що зберігати та розігрівати їжу не рекомендується. Однак, я думаю, це пов'язано з двома системами, що виникли тисячі років тому. Без будь-яких технічних засобів у тропічному кліматі на півдні Індії жодна з вже приготованих страв не була їстівною після зберігання протягом декількох годин. Сьогодні з холодильниками та морозильниками це вже не проблема.
Якщо ви зараз говорите, що я не можу стриматися на свою улюблену їжу, як ця, довіртесь GarciSlim. Це допомагає саме в цих ситуаціях.
Зараз є початкові результати наукових досліджень щодо впливу ступеня обробки страв. Готові продукти, так звані зручні, готові до вживання або готові до нагрівання продукти, як правило, мають вищу щільність енергії внаслідок їх переробки і споживаються швидше. Це призводить до значного збільшення ваги суб'єктів порівняно з групою, яка отримувала мало обробленої їжі. Якщо ви хочете точно знати, ви можете подивитися тут.
В основному їжте лише тоді, коли ви голодні і ніколи не переживаєте голоду. Не дозволяйте говорити про це.
Розподіліть щоденне споживання їжі на 5 прийомів їжі, 3 основні прийоми їжі та дві між прийомами їжі. Останні можуть напр. B. бути яблуком, апельсином або морквою. Також у поєднанні з натуральним йогуртом. Але уникайте готових фруктових йогуртів із супермаркету. Вони часто містять надмірну кількість цукру.
Чистий цукор
Сахароза, фруктоза, декстроза, рафіноза, глюкоза, лактоза, мальтоза.
Маскується під сироп
Фруктозний сироп, фруктозо-глюкозний сироп, глюкозний сироп, глюкозо-фруктозний сироп, крохмальний сироп, карамельний сироп.
Інші похідні цукру
Екстракт солоду, мальтодекстрин, декстрин, декстрин пшениці, порошок солодкої сироватки, солод ячмінний, екстракт ячмінного солоду.
Не купуйте жодного СВІТЛО-Продукти. Вони часто завищені, несмачні та містять сумнівні замінники.
В Аюрведе рекомендується суворе голодування протягом короткого періоду як частина лікувального лікування (Панчакарма). Якщо вам хочеться, ви можете споживати воду та апельсиновий сік лише протягом цілого дня (24 години). Звичайно, це суттєво впливає на калорійний баланс. Однак я б рекомендував робити це щонайменше раз на місяць. Вам слід запланувати цей день заздалегідь і не включати жодних важливих або стресових зустрічей.
На цьому етапі я хотів би згадати нині багато обговорюваний періодичний піст. Метод (16: 8) означає 16 годин безперервного голодування, їжа може вживатися лише в той час, що залишився 8 годин. Аюрведичне підґрунтя для цього типу посту базується на ідеї прани, життєвої сили. Він забезпечує необхідну енергію для всіх фізичних процесів. Найважливішим процесом у цьому контексті є травлення. Цей процес починається відразу після кожного прийому їжі і триває навіть без нашого свідомого контролю, наприклад Б. під час сну. Тільки після виконання цього завдання Прана, життєва сила, може присвятити себе іншим завданням, таким як B. спалювання зайвого жиру, відновлення пошкоджених клітин, зміцнення імунної системи та захист від нових захворювань. Завдяки порівняно тривалому голодуванню Прана звільняється від завдання травлення і може присвятити себе цілющим завданням у цей час. Тому успіх періодичного голодування часто називають не лише схудненням, а й лікуванням хвороб.
Однак слід враховувати, що наші продукти часто вимагають дуже різного часу травлення (фрукти приблизно 3 години, овочі приблизно 6 годин, все інше до 18 годин). Потрібно добре подумати, що ще можна їсти і коли. Важливим стає також порядок споживання їжі.
Як бачите, періодичне голодування може бути дуже ефективним методом схуднення. Моєю рекомендацією було б спробувати періодичне голодування під наглядом лікаря як частину аюрведичного лікування. Я вважаю практично неможливим пристосуватись до режиму дня працюючої людини в середині життя.
Напій
Коли ви востаннє випивали склянку прохолодної води з-під крана? У наших широтах це найчистіша і найкраще відстежувана їжа. Він моментально втамовує спрагу, освіжає і абсолютно не містить калорій. Він недорогий і доступний у необмеженій кількості практично в будь-який час і в будь-якому місці. Просто спробуйте ще раз.
Корисні правила
Вживайте лише несолодкий чай або каву. У перший момент вас відштовхнуть. Але, можливо, ти відчуваєш, як я, що через кілька днів ти насолодишся чистим, незаплутаним смаком.
Тепла, аюрведична пряна вода, так звана «Трав’яна вода», особливо корисна для здоров’я. Це швидкий, низькокалорійний настій, виготовлений із східно-індійської трояндової деревини, також відомої як деревина саппану. У Кералі його називають Патімугам. Для його виготовлення нагрівають два літри води, в яку додають 1 столову ложку (5-15 г) стружки Патімухема. Все це готується протягом 5-7 хвилин, протягом яких утворюється інтенсивна рідина рожевого кольору. Дайте охолонути повільно і подавайте теплим перед їжею, пройшовши через відповідне сито. Решту можна пити протягом дня.
Патимугам використовувався в численних аюрведичних препаратах протягом тисячоліть. Виготовлена з неї «Трав'яна вода» має дезінфікуючу дію та запобігає алергії. Високий вміст антиоксидантів забезпечує хороший захист від вільних радикалів.
Безалкогольне пиво містить приблизно на 35% менше калорій, ніж звичайне пиво. Що стосується смаку, то сьогодні не потрібно уникати порівняння. Пийте лише безалкогольне пиво, навіть коли вам більше не потрібно їздити за кермом.
Шприцери для фруктових соків є низькокалорійними альтернативами чистим фруктовим сокам, які в іншому випадку можуть мати високий вміст фруктози.
Те саме стосується і винного шприца. Але слід пам’ятати, що ці напої все ще можуть мати порівняно високий вміст алкоголю.
Пийте лише нерозбавлене вино та чисте пиво як виняток і лише в помірних кількостях. Якщо вас запрошують приватно або у справах, ви повинні дотримуватися звичних умов. Незважаючи на це, напевно, завжди є можливості, якими вони можуть скористатися. Наприклад, завжди повинна бути доступна мінеральна вода. Якщо ви використовуєте його частіше, незабаром вас можуть розглядати як гурманів, тому що ви хочете сенсибілізувати та нейтралізувати свої смакові відчуття, перш ніж насолоджуватися іншими делікатесами.
Ні в якому разі не слід використовувати сильно підсолоджені лимонади, колу, енергетичні напої та фруктово-сиропові суміші. Уникайте міцних алкогольних напоїв.
Регулярні фізичні вправи
В основному будь-який вид фізичної активності корисний для вашого здоров’я. Але є суттєві відмінності, коли справа стосується витрат калорій та відповідного впливу на масу тіла.
Види витривалості, такі як B. Піші прогулянки, біг підтюпцем, скандинавська ходьба, плавання або їзда на велосипеді, безсумнівно, цінні для загального стану здоров’я, але не для зменшення маси тіла. Через 45 хвилин на біговій доріжці ви спалили близько 300 Ккал. Ви б також отримали близько 100 ккал цього під час відпочинку, наприклад Б. під час денного сну, споживайте. За 45 хвилин ви лише спожили додаткові 200 ккал під час бігу. Це приблизно еквівалентно половині булочки, яку ви можете з’їсти за дві хвилини. У спорті на витривалість практично не формуються м’язи. Вживання калорій припиняється в кінці вправи.
Інакше йде справа з тренуванням з обтяженням, особливо коли воно проводиться як інтервальне тренування. Це означає, що ви на короткий час досягаєте межі продуктивності або навіть межі болю. Нарощування м’язів та споживання калорій стимулюються і продовжують впливати ще довго після закінчення тренувального заняття. Саме треновані м’язи збільшують основний обмін речовин, а отже, також зменшують масу тіла.
З цілком зрозумілих причин я пропоную їм середній шлях, а саме займатися йогою. Асани та карани однаково підходять для помірного нарощування м’язів та споживання калорій. Сутра йоги (II, 46) описує якості, з яких складається асана з цими термінами СТІРА: Твердість і увага і СУХА: Легкість і самопочуття. Цей дуалізм порівнюється в наступній сутрі (II, 47) з Анантою, змією, яка несе космос у міфології і залишається досить м’якою, щоб служити Богові Вішну як спальне місце. Заняття йогою можуть поєднувати силу силових тренувань із легкістю занять витривалістю.
Іншим визначенням йоги, згідно Т. К. В. Десікачара, є: «Досягнення того, що раніше було для нас недоступним». Застосовано до асан, це може означати, що регулярною практикою ви дійдете до точки, коли ви раніше не бували. Наприклад, тепер ви можете робити вимогливу Карану кілька разів поспіль СУРЯ НАМАСКАРА (Привітання до сонця) завершено. Паралель перевищенню межі продуктивності у силових тренуваннях очевидна. Однак слід займатися йогою дуже обережно і ніколи не перевіряти больовий поріг.
Хороший друг з Індії одного разу сказав про Сурію Намаскару наступне: «Ці 12 позицій створюють гарне поєднання вправ на розминку та асан. Кілька раундів "вітань із сонцем", зроблених швидко, корисні для серця. Коли вони практикуються повільніше, вони можуть здаватися дуже медитативними та розслабленими. Щоденна практика Сурья Намаскара врівноважує Вату, Пітту та Капху, тим самим підтримуючи тіло в ідеальному здоров’ї. Це також дає нам можливість бути вдячними. Життя на нашій планеті не було б можливим без сонця. Сурья Намаскара зазначає, що існують вищі сили, які відповідають за життя. Це дає благословення нашій практиці йоги ». Він рекомендує робити 12 раундів Сурья Намаскара на день.
Тому регулярні заняття йогою є ідеальним засобом зберегти наше тіло здоровим в довгостроковій перспективі та бути гнучким до старості. Але також ефективно витрачати зайві калорії.
Аюрведична медицина, збалансоване харчування та адаптована практика йоги - запорука досягнення комфортної ваги. Ця концепція дуже гнучка. Ви завжди можете пристосувати його до своїх конкретних потреб.
Короткий зміст - Ваш ніжний спосіб відчути хорошу вагу
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати більше калорій, ніж вводити в організм. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, вам потрібно досягти збалансованого калорійного балансу.
Ось короткий зміст нашого інтегрованого шляху до схуднення та стійкого контролю ваги. Концепція працює лише за умови врахування всіх аспектів. Однак у системі у вас є вся свобода для особистого дизайну і, отже, для тривалого збереження вашої радості життя.
1) Оригінальна аюрведична медицина
Капсули GarciSlim та GarciSlimX
Вибрані, оптимізовані інгредієнти на основі перевірених тисячоліть аюрведичних рецептів.
Інгредієнти можуть зменшити почуття голоду, запобігти тязі до їжі та загалом полегшити настрій. Вони можуть допомогти організму спалювати жир і обмежити створення нового жиру з їжі.
2) харчування
Вживання свіжої, здорової, якісної, мало обробленої та переважно вегетаріанської їжі.
Підбір відповідно до власного смаку та щільності енергії. Їжте повільно, добре жуйте і насолоджуйтесь смаком. Зупиніть, коли досягнута точка насичення. Уникайте напоїв, що містять алкоголь та цукор.
3) рух
Практикуйте йоги-асани та карани. Чергуючи динамічний і статичний. Сурья Намаскара, «привітання до сонця», є ідеальною послідовністю вправ, оскільки окремі асани врівноважують і доповнюють одна одну. Тренуйтеся регулярно щодня, завжди в один час, якщо це можливо. 20 хвилин на день, якщо це можливо, 90 хвилин раз на тиждень. Збільшуйте фізичні потреби лише повільно. Зверніть увагу на реакцію організму.
4) Йога-медитація та аутогенні тренування (AT)
Мантри або формульні постанови можуть підсвідомо допомогти стабілізувати вагу тіла в довгостроковій перспективі.