Ваш основний посібник для підрахунку споживаних калорій та тих, які ви спалюєте; Блог
Багато разів спостерігали, що більшість людей споживає набагато більше калорій, ніж я думаю, і коли вони займаються спортом, вони не спалюють стільки калорій, скільки хотіли б. Так, мабуть, є трохи самообману та омани, але навчитися правильно рахувати спалені та спалені калорії може бути справжньою проблемою. Якщо ви робите це через те, що не знаєте про помилки підрахунку калорій, ви можете справді розчаруватися. Ви впевнені, що все робите добре, але вага говорить інакше, і у вас виникає спокуса зовсім відмовитися від дієти.
Це зрозуміло. Зрештою, коли ви впевнені, що правильно розраховуєте всі калорії, але нічого не відбувається, легко переконати себе, що єдиний спосіб схуднути - це голодувати, виконувати багато годин на день. або обидва. Ви навіть можете почати думати, що насправді зовсім не можна схуднути.
Споживані калорії та спалені калорії - Поради для більш точного підрахунку кількості калорій
Підрахунок калорій вимагає практики
Але перш ніж розчаруватися, точний підрахунок калорій вимагає великої практики і розуміння того, що може піти не так. (Якщо це сприяє самопочуттю, навіть у дієтологів іноді виникають проблеми з оцінкою калорій). Але є кілька речей, які ви можете зробити, і вони допоможуть вам зробити підрахунок калорій більш точним і відчути, що ви можете контролювати ситуацію.
Споживана калорія - Поради щодо більш точного підрахунку споживаних калорій
Ви повинні знати, коли зважувати, а коли вимірювати
Якщо ви не знайомі з розмірами порцій, я повинен підкреслити, наскільки важливо зважувати і вимірювати їжу. Щоб бути максимально точним, потрібно знати, коли зважувати, а коли вимірювати. Рідини можна розливати в чашки (мірні чашки або ложки) і вимірювати таким чином, а тверду їжу слід - в ідеалі - зважувати, а не вимірювати, щоб помилки були меншими. Припустимо, ви відміряєте чашку варених макаронних виробів. Можливо, ви про це не думали, але чашка невеликих макаронних виробів (наприклад, маленьких черепашок) буде мати більше калорій, ніж склянка великих макаронних виробів (наприклад, великих трубочок). Чому? Оскільки шкаралупи важчі і тому чашка з раковинами буде важити більше і, таким чином, споживатиме більше калорій.
Точно виміряйте, а потім напишіть
Навіть якщо ви думаєте, що досить добре знаєте розмір порцій, я б закликав вас зважити та виміряти якомога більше. Навіть якщо ви щодня їсте курячу грудку на грилі, раджу зважити її, щоб можна було краще розрахувати кількість калорій, ніж просто помітити, що ви їли курячу грудку на грилі. Не всі шматки однакового розміру.
Обчисліть все, що ви їсте
Однією з найбільших помилок, які роблять люди, є те, що вони пишуть лише найбільші речі, які вони їдять, а інші речі опускають. За винятком простої води або чаю, запишіть все, що ви їсте, незалежно від того, наскільки дрібними є збиті вершки, маргарин чи масло на бутерброді, заправка для салатів, рибні соуси, закуски, які ви їсте під час приготування, і картопля фрі. ви берете їх з тарілки свого друга). Це може здатися тривіальним, але навіть такі речі, як ментолова цукерка та певні підсолоджувачі, можуть додати калорій, якщо ви їх їсте.
Ведіть щоденник на кожен день
Якщо ви реєструєте калорії, робіть це щодня. Занадто багато людей відмовляються від своїх щоденників харчування на вихідних, за цей час вони можуть зробити багато помилок. Відстежуйте, що ви їсте протягом дня (в ідеалі, безпосередньо перед їжею). Якщо ви розраховуєте все записати в кінці дня, ви навряд чи запам’ятаєте кожну з’їдену дрібницю. Будь то ручка та щоденник, інтернет-трекер або програма для вашого телефону, знайдіть систему, якою легко та зручно користуватися щодня.
Слідкуйте за калоріями їжі, яку ви готуєте вдома
Можливо, у вас є кілька рецептів, які ви часто готуєте вдома. У цьому випадку дуже важливо витратити час, щоб розрахувати кольори у всьому рецепті, а потім встановити калорії для кожної порції.
Спалені калорії - Поради щодо більш точного підрахунку спалених калорій
Обчисліть спалені калорії, виходячи з ваги вашого тіла
Кількість спалених калорій під час певної вправи різниться від людини до людини через різницю у вазі тіла. Чим більше кілограмів у людини, тим більше енергії (калорій), тим більше зусиль потрібно, а отже, і більше спалених калорій за хвилину вправи. Якщо ви використовуєте онлайн-діаграму або інструмент, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних вправ, переконайтеся, що ваша вага є фактором рівняння. 50-кілограмовий, хто протягом години грає в бадмінтон, спалить близько 525 калорій, а той, хто важить 80 кг, спалить більше 850 калорій одночасно. Тренажери у тренажерному залі можуть дати оцінку спалених калорій, але якщо ви не можете вписати свою вагу в меню тренажера, ви не отримаєте правильної цифри. Без цього варіанту фітнес-обладнання зазвичай використовує стандартну масу тіла близько 68 кг для оцінки спалених калорій. Якщо ви важите менше цього, ви спалите менше калорій.
Правильно виконуйте вправи, щоб точно розрахувати спалені калорії
Знову ж таки, якщо ваш тренажерний зал дає вам оцінку кількості спалених калорій під час тренування, ви повинні робити правильну вправу. Але якщо ви сидите, тримаючи руки на барі, перебуваючи на біговій доріжці, ви спалите менше калорій, ніж ви спалили б, якби правильно виконали вправу.
Будьте справедливі щодо тривалості вправи
Припустимо, ви знайшли інтернет-комп’ютер, який дозволяє переглядати вправи, які ви виконуєте, а також дозволяє вводити свою вагу та кількість хвилин під час вправи. Все йде нормально. Але майте на увазі, що під час діяльності слід обчислювати лише хвилини. Наприклад, якщо ви плаваєте і зупиняєтесь на кілька кіл, щоб зробити вдих, хвилину чи дві, навіть якщо ви робили круги протягом години, ви робили круги без зупинок, з однаковим темпом і часом. Точно 60 хвилин? Якщо ні, ви не спалили стільки калорій, скільки думали. Так само будьте скептично налаштовані на рекламу програм тренувань, які стверджують, що спалюють сотні калорій за сеанс. У багатьох випадках тренування надзвичайно важкі, і ви спалите сотні калорій, якщо докладете 100% зусиль протягом усього тренування, не змінюючи темпу та без перерв, що насправді мало хто може зробити.
Цей запис був опублікований у середу, 30 квітня 2014 року, о 6:12 вечора, та поданий відповідно до Порад для схуднення. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.