Ваш особистий радник - скачати PDF безкоштовно
Схуднути просто смачно! Ваш особистий путівник інтенсивної дієти амапур
Зміст Ласкаво просимо до amapur 4 Сучасні харчові пастки 6 Принцип amapur 10 Так працює дієта інтенсивного амапуру 12 Як виглядає день з інтенсивним амапуром? 14 підготовка страв з амапуру 16 скільки коштує їжа з амапурів? 17 Харчові цінності страв з амапура 17 Поради щодо успіху дієти 18 Зміна обміну речовин 19 Ваш особистий щоденник амапура 20 Поширені запитання щодо інтенсивної дієти амапур 22 Яка різниця від гнучкої дієти амапур? 27 Харчування в довгостроковій перспективі 9 Правила повсякденного життя 28 Використання амапура відповідно до інтенсивної/гнучкої дієти 31 харчові добавки амапур як дієтичний засіб 32 Медичні протипоказання 34 Набір та забезпечення 50 друзів 35 Досвід роботи з амапуром 36 Інформація та участь 36 amapur newsletter 36 Особисті замітки 37
На наступних сторінках цього посібника та на нашому веб-сайті www.amapur.de ви можете дізнатись більше про виклики, які сьогодні поставляє нам наш раціон, і про те, як амапур може допомогти вам досягти та зберегти свою оптимальну вагу. Якщо у вас виникли запитання під час дієти амапур, ми працюємо з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 18:00 за безкоштовним номером 0800 373 00 00 або надішліть нам електронний лист на адресу [email protected]. З повагою, ваш керуючий директор Маріон Шоннер 5
Сучасні харчові пастки Гідрогенізовані жири, промисловий цукор, відсутність клітковини - є багато пасток, в які ми можемо потрапити на шляху до збалансованого та здорового харчування. Вони не завжди видно нам відразу. amapur хотів би допомогти вам краще визначити деякі найбільші пастки для їжі та пояснити їх наслідки. Зростаюче споживання промислового цукру Лише 150 років тому ми навчилися добувати чистий цукор із цукрових буряків. Недорогий, доступний для всіх і знайдений у незліченній кількості продуктів. Промисловий цукор, який споживається сьогодні, майже хімічно чистий і не містить мінеральних солей та вітамінів, таким чином не відбувається природним чином. Наш метаболізм не підготовлений до цих промислових концентрацій вуглеводів. Роки споживання неправильних вуглеводів викликають ожиріння і навіть можуть призвести до постійних захворювань. 6-й
Дефіцит харчових волокон Поживні речовини зберігаються в рослинних клітинах, як крихітні запаси їжі. Всмоктування поживних речовин з кишечника в кров триває довше з необробленими частинами рослини, ніж з промислово обробленими продуктами з низьким вмістом клітковини. Сучасна їжа відрізняється високою енергією і легко засвоюється. Часто в продуктах, які ми їмо щодня, є борошно, оброблене промисловим способом. Булочки з хлібом, хліб, тістечка та багато іншого в результаті є довговічнішими, але їм не вистачає важливих вітамінів, мінералів та мікроелементів. Що може здатися позитивним, це недолік: поживні речовини дуже швидко викидаються з кишечника в кров, і метаболічна робота стискається в найкоротші терміни. Результат: Метаболізм перевантажений, і може статися втома, втрата працездатності та відчуття ситості. Заводські жири та накопичення жиру З усіх доступних джерел енергії людина взагалі не може зберігати білок, цукор лише незначною мірою та жир майже в будь-якій кількості. Наш організм навчився будувати багаті енергією запаси жиру. Це роблять 20 мільярдів жирових клітин, які можуть розмножуватися і розширюватися в тисячі разів, подібно до збільшення від голівки шпильки до м’яча для гольфу. 7-й
Стрес Хто цього не знає: Вранці немає часу на здоровий сніданок, бо перші рішення потрібно приймати в офісі. Ділові партнери стають в чергу, і щоденний марафон зустрічей є майже рутиною. Постійний тиск у часі дозволяє нам провести обідню перерву за робочим столом, або ми просто пропускаємо її. У таких ситуаціях ми любимо вдаватися до швидких закусок і готових страв і не звертаємо уваги на те, що саме ми насправді їмо. Метушня і тиск на успіх призводять до шкідливого стресу, який змушує нас їсти несвідомо, а також виснажує нашу психіку. Харчові пастки в офісі та в околицях, а також неспокійний щоденний ритм, пов’язаний з ними, - справжні відгодівлі. amapur опікується сьогоднішньою харчовою ситуацією та допомагає вашому організму знайти природний баланс. 9
2. Життєво важливі речовини * Приймайте чайну ложку (приблизно 2 г) суміші життєво важливих речовин амапура з водою двічі на день (по можливості не натщесерце). Гранули також можна пити з несолодким чаєм. * не входить до складу деяких упаковок. 3. Пийте Випивайте щонайменше чотири літри води на день (також зі свіжим лимоном або лаймом) або несолодкий чай. Рідина у приготованих коктейлях, супах та мюслі включена. Висококалорійні напої, такі як алкоголь, лимонад (також легкі варіанти), Cola/Cola light, фруктові соки та оздоровчі напої - табу. Ви можете випити ранкову каву, якщо вона готується без жирного молока та цукру. 13
Як виглядає напружений день з амапуром? Початок абсолютно простий. Порядок та поєднання закусок амапур (мюслі, печиво, сухарики, кренделі, коктейлі, супи та батончики) повністю відповідають вашому смаку. Варіюйте відповідно до своїх побажань. * Порада. Завдяки різнокольоровій суміші продуктів амапур схуднення стає веселішим, а наполегливість легшою. Важливо: їжте по одній їжі амапур щогодини ** і щонайменше 12 разів на день ***. Для цього ви споживаєте чотири літри безкалорійної рідини на день. Це підтримує оптимальне спалювання жиру, довше насичення та продуктивність. Якщо ваш день дуже довгий, відповідно збільште кількість страв Амапур. * Ви також можете скласти свій пакет амапур індивідуально відповідно до свого смаку на веб-сайті www.amapur.de. ** На кожному продукті ви знайдете точну інформацію про розмір їжі амапур. *** Клієнти з ІМТ старше 29 років, проблемами з кровообігом або важкими фізичними навантаженнями повинні їсти більше їжі амапур: наприклад, 18-20 закусок амапур щодня або подвійні порції у разі важких фізичних навантажень. 14-е
Один день з інтенсивним амапуром 15
Скільки коштує їжа амапур? 1 мірна ложка * мюслі амапур (15 г) або 1 мірна ложка * дієтичний коктейль/білковий напій амапур (15 г) або 1 мірна ложка * суп амапур (15 г) або 1 закусочна амапур або 3 печива, 2 сухарики або 5 кренделів Звичайно, ви також можете знайти всю інформацію на відповідній упаковці та в Інтернеті на веб-сайті www.amapur.de. * Мірна ложка входить до упаковки інтенсивного амапуру. Харчові цінності страв з амапуру Харчові цінності Енергетична цінність Білок Вуглеводи Жир Харчові волокна Натрій Вітаміни Мінерали Мікроелементи Щоденний раціон (12-16 прийомів їжі, приблизно 180-240 г) 770-1050 ккал 44,8-57,4 г 88,2-122 г 11,2 -22,4 г 17-22,4 г 0,6-2,0 г 100-190% RDA * 80-270% RDA * 50-114% RDA * На 100 г непідготовленого продукту 340-400 ккал 20-28 g 42-58 g 5-8 g 8-11 g 0,3-0,9 g 33-75% RDA * 27-97% RDA * 7-46% RDA * * За даними США RDA (Рекомендовані дієтичні норми для вітамінів та мінералів) Усі харчові цінності також можна знайти на відповідній упаковці товару або в Інтернеті. 17-й
Ваш особистий щоденник amapur Дієта Початок дієти Вага (у кг) Обсяг живота (в см) Кількість з'їдених страв amapur (принаймні 12) Напої без калорій (у літрах) Спорт/фізичні вправи (у хвилинах) 1-й день 2-й день 3-й день 4 День 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день згрішив? Що? Примітки (наприклад: добробут, улюблений продукт, отримання компліменту.) 20
11 день 12 день 13 день 14 день 15 день 16 день 17 день 18 день 19 день 20 день 21 день Дієта закінчення 21 дня
Чому я замерзаю більше, ніж зазвичай? Втрата ваги зменшує теплоізоляційний жировий прошарок організму. Крім того, внутрішнє опалення трохи зменшено для економії енергії. Можуть допомогти фізичні вправи, гарячий несолодкий чай, овочевий відвар або чергування душу. Я відчуваю слабкість, що я можу зробити? Пийте достатньо води і насолоджуйтесь нежирним овочевим бульйоном. Дайте своєму тілу відпочити: полежте на мить або насолоджуйтесь заспокійливою ванною. Коли світить сонце, подихайте свіжим повітрям. Невеликою прогулянкою ви знову зможете запустити кровообіг. Що робити, якщо я застуджений м’яко? Поки ви почуваєтесь у формі, ви можете продовжувати інтенсивну дієту амапур, як зазвичай. У разі більш важких захворювань спочатку вилікуйте їх, а потім продовжуйте дієту. Якщо ви страждаєте іншими захворюваннями, які перевищують застуду (наприклад, хронічні хвороби), прочитайте розділ «Медичні протипоказання» та терміново проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком дієти. 24
Яка різниця від гнучкої дієти amapur? Гнучка програма поєднує низькокалорійні закуски амапур із легкими стравами. Гнучка дієта amapur ідеально підходить, якщо ви хочете їсти хоча б один звичайний прийом їжі на день або якщо ви хочете ще більше схуднути після інтенсивної дієти. Протягом цього часу немає погодинного ритму їжі, і ви їсте 5 разів на день, що в цілому забезпечує приблизно 1200 ккал. Страви збалансовані і їх можна швидко приготувати. Практичний план харчування з великою кількістю порад та рецептів допомагає вам здорово схуднути та перейти на дієту, яка забезпечує калорії, завдяки якій ви можете продовжувати худнути повільно та контрольовано. Переваги гнучкого амапура Принаймні один звичайний прийом їжі в день Ідеально підходить для частих приватних або ділових прийомів їжі Приблизно 1200 калорій на день Регульоване зниження ваги Практикуйте здорові харчові звички поетапно День з амапуром гнучким вранці мюслі амапур вранці Яблучний полудень салат з макаронів в другій половині дня печиво амапур ввечері Морквяний суп 27
Зверніться до друзів та заощадите 50! Надихайте своїх друзів Друзі amapur надихайте друзів Перший раз замовляйте повний пакет. Ви отримаєте 50 у кредит Як це працює: 1. Розкажіть своїм друзям, знайомим, сусідам та колегам по роботі про дієту amapur. 2. Якщо ваші друзі замовлять один із повних пакетів (інтенсивна дієта або гнучка дієта) з їх першим замовленням на www.amapur.de, ви отримаєте 50 * на ваш рахунок клієнта. 3. Нові клієнти, яких ви набрали, просто вводять своє ім’я та адресу електронної пошти в поле примітки під час замовлення, і ви отримаєте 50 * на свій рахунок клієнта. * Цей кредит діє безстроково і може бути використаний у будь-який час, навіть без мінімальної вартості замовлення! Зверніть увагу: На жаль, неможливо назвати особу, яка отримала посилання електронною поштою, факсом, телефоном або поштою (після завершення процесу замовлення). Сума не може бути виплачена готівкою. 35
38 Вся команда amapur бажає вам усіх успіхів у схудненні.