Жир на животі - Здоров’я - Номер 1151 - Формула АС

- Після певного віку живіт у жінок і чоловіків починає округлятися. Що не лише неестетично. «Дріжджі», що з’являються, накопичують жир. І вони призводять до хвороб -

Ми зустрічаємо їх скрізь: біля басейну, у сауні чи на пляжі. Чоловіки та жінки, чия фігура в профілі нагадує літеру D. У дорослих середнього віку ця конституція, здається, стала типовою: ноги, руки та сідниці не вихід із об'ємного, натомість живіт розливається за бажанням, інакше є принаймні живіт. І якщо чоловіки все ще почуваються спокійно і привабливо завдяки такому виступу в середній частині тіла (у кого живіт не перелито через пояс - це не чоловік!), Помітний живіт робить жінок більш імовірними! якщо вам ніяково. Але справа не лише в красі. Фахівці мають достатньо доказів того, що розмір живота відіграє важливу роль у нашому здоров’ї. Ризик залежить від природи жиру, а також від того, як він розподіляється.

З певного віку у більшості людей жирові відкладення навколо талії поступово збільшуються з року в рік, оскільки в стовбурах дерев утворюються кільця, що вказують на їх вік. Це трапляється навіть з динамічними людьми 40 років, які роблять щоденні рухи, але харчуються так само, як і в молодості. Основне пояснення полягає в тому, що базальний метаболізм дорослої людини поступово знижує свою швидкість, що стає зрозумілим, особливо після 50 років, коли м’язова маса зникає, коли спостерігається очима, і замінюється. жиру. Для того, щоб підтримувати постійну масу тіла та окружність живота, потрібно було б їсти менше або робити більше фізичних вправ, ніж у молодості - але скільки з нас готові І підкорятися такій суворості?

Вісцеральний жир, діабет та рак

На першій фазі організм відкладає надлишки калорій в жирову тканину під шкірою, як цінний запас енергії. Однак з моменту перевантаження цих підшкірних відкладень починає рости так званий вісцеральний жир. Жир, накопичений навколо кишечника та нирок, має набагато більшу шкідливу дію, ніж той, що розміщений під шкірою. Це сприяє появі хронічних захворювань, включаючи діабет, високий кров'яний тиск та інші серцево-судинні захворювання. На підставі ряду спостережень, дослідники навіть вважають, що жир на животі може сприяти певним формам раку, таким як рак товстої кишки.

Погляди експертів одностайні щодо ризиків, що виникають внаслідок розподілу черевного жиру за статтю. Чоловіча фігура зазвичай відповідає типу "яблуко". Чоловіки схильні до 16-го року життя до жирових відкладень приблизно в середині, жінки, з іншого боку - лише з періоду передклімактеричного періоду. До цього часу їх надлишок енергії зберігається помітніше на стегнах і стегнах, тим самим створюючи «волохатий» контур тіла. Як результат, жінки, як правило, краще захищені від шкідливого впливу жиру на животі. Однак є і стрункі дами, які мають стрункі ноги, але видатний живіт, яблучного типу. На жаль, згідно з недавнім клінічним дослідженням, вони стикаються з великим ризиком. Жінкам, які, як правило, мають фігуру «яблуко», лікарі рекомендують змінити свій раціон і зробити достатню кількість фізичних вправ.

Жир на животі швидко спалюється

Видалення жиру навколо талії - не дуже складна операція. Вісцеральні відкладення починають спорожнятися, як тільки ми їмо менше або постійно їмо більше. Перші кілограми втрачаються саме в цій частині тіла. Вісцеральний жир приблизно на 30% активніший порівняно з іншими областями, тому він легше згорає з точки зору фізичної активності, але це не означає, що ми будемо стискати виключно живіт. На відміну від «яблучного» силуету, люди з профілем «волосся» матимуть набагато більші труднощі при спробі позбутися непривабливих жирових відкладень на стегнах і стегнах.

Слабкість збільшує родючість

Яким би маленьким не був прогрес. Люди, які зменшують окружність живота лише на один сантиметр, вже мають зниження артеріального тиску, а також ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету, стверджують лікарі. Крім того, чоловіки, які втрачають сантиметр талії, матимуть на 5-10% більше життєво важливої сперми. Тому мінімальне зменшення чоловічого живота може означати для пари більше шансів мати дітей.

10000 країн - це початок

Заборона шоколаду?

Однак без зменшення кількості споживаних калорій ми ніколи не побачимо на власні очі мрію про плоский живіт. Тому відтепер нам заборонено класти рот на шоколад, на гусячий стейк чи на червоне вино? Не будемо перебільшувати! Секрет полягає в здатності компенсувати відхилення. Кожен, хто з’їв або випив занадто багато, повинен буде подбати про збалансування свого раціону в найближчі дні. Якщо після бургеру з картоплею фрі, який ми насолоджувались обідом, увечері випливає лише велика миска салату, надлишок калорій буде скасовано. Любителі фаст-фуду майже ніколи не беруть до уваги енергетичну щільність меню, яке споживається "на морді": часто закуска, прийнята в ресторані цього типу, покриває лише половину потреб у калоріях за весь день.
Інші поради дієтологів: їжте більше вранці і менше ввечері, оскільки в першій частині дня ми виконуємо різні заходи, а ввечері ми досить неактивні. І зменшити споживання макаронних виробів та картоплі.

Алкоголь і розмір живота

Вибір напоїв також грає свою роль. Людям із округлим животом, але не надто громіздким, вдається схуднути, просто відмовившись від алкоголю або зменшивши споживання. Той, хто відмовляється обійтися без келиха вина, повинен хоча б випити його окремо від їжі. Оскільки алкоголь блокує спалювання жирів. Спочатку організм має справу з алкоголем, який для нього є отрутою, і відкладає розщеплення вуглеводів, білків і жирів. В результаті поживні речовини будуть зберігатися, а не спалюватися. І з часом утвориться величезний живіт, як у великих пивців.
Обнадійлива новина така: нікому не потрібно бичити себе, щоб боротися з небезпечним жиром на животі - достатньо буде контролювати нормальну масу тіла. І він не виключає задоволення їсти ваші улюблені страви, кажуть нам зараз експерти. З однією умовою: споживати їх помірковано.

Шість врятувальних вправ

- У вас буде твердіший живіт і одночасно ви зміцните м’язи спини. Без нього не потрібно ходити в спортзал -

1. Від'єднання підошви підлогиПочаткове положення: ПОСТАНОВИТИ НА ТРЕТІЙ ПОВЕРХНІ СТІЛЦЯ - А саме попередню. Розведіть ноги в стегнах, коліна і щиколотки розташовуйте у вертикальній лінії, а ноги міцно впираються в підлогу. Випрямити тулуб, відсуваючи грудину вперед. Нехай ваші руки звисають близько до вашого тіла, трохи віддалившись від нього. Долоні звернені вперед.
Як продовжити: На видиху витягніть живіт і від'єднайте одну з підошви від підлоги, піднявши її на кілька міліметрів. Залишайтеся на місці і вдихайте і видихайте. Поміняйте ногу.
Скільки разів: Кілька разів на день. Кожна нога тримається в повітрі протягом 10 секунд. Десять повторень.
Коли: Сидячи за партою.

2. Підняття колінПочаткове положення: Сядьте на коліна, передпліччя ляжте на підлогу, зігнувши під прямим кутом. Долоні спрямовані всередину, великими пальцями вгору. Ноги спираються на кінчики. Відсуньте куприк трохи назад, голову вперед, плечі назад.
Як продовжити: На видиху потягніть м’язи живота в напрямку хребта. Натисніть на передпліччя і пальці на підлозі і підніміть коліна на один сантиметр від підлоги, продовжуючи глибоко дихати. Протягом усього вправи тримайте хребет і таз якомога більше прямо, не дозволяючи їм ковзати вниз.
Скільки разів: Залишайтеся в положенні 10 секунд кожного разу. Повторіть вправу п’ять-десять разів.
Коли: Вранці, після того, як ви встали з ліжка, або вдень. Це вправа, яка заряджає вас енергією.

3. Скручування стовбураПочаткове положення: Сядьте прямо спиною на край стільця. Розведіть ноги в сторони і міцно притисніть ноги до підлоги. Витягніть тулуб, відштовхуючи його вгору, і витягуючи грудину назовні. Складіть руки на потилиці, лікті звернені вбік (але ближче до вух). Погляд рухається вперед, до горизонту.
Як продовжити: Тримаючи тулуб прямо (рух починається зі старого), відсуньте його на кілька сантиметрів вперед, не нахиляючись. Поверніть грудну клітку праворуч, не рухайте ногами. Поверніться у вихідне положення. Поверніть наліво.
Скільки разів: 10-15 повторень з кожного боку.
Коли: Сидячи за робочим столом, коли відчуваєш, що тобі потрібна перерва.

4. Витягування нігПочаткове положення: Ляжте на спину, притуливши руки до тіла, а долоні звернені до стелі. Підніміть ноги одну за одною, зігнувши під прямим кутом, так, щоб ноги були паралельні підлозі. Підніміть кінчики пальців до стелі.
Як продовжити: Витягніть одну ногу вперед. Рух починається з п’ят, а стопа при повороті вперед трохи обертається назовні. Приведи його назад. Зробіть такі ж рухи іншою ногою.
Скільки разів: Два або три підходи, по 15-20 повторень, з кожного боку.
Коли: Два-три рази на тиждень, коли завгодно.

5. Обрізка стовбураПочаткове положення: Лежачи на спині, зігніть ноги і розведіть їх у боки. Піднесіть праву руку до потилиці, ліктем повернувшись назовні. Витягніть ліву руку в бік, трохи нижче лінії плечей, долонею вгору.
Як продовжити: Скоротіть живіт. Підніміть грудну клітку, рухаючи її по діагоналі вліво і вгору у напрямку до коліна (таз залишається нерухомим). Погляд спрямований на ліве коліно. Вдихніть, опустіть грудну клітку. Повторіть вправу з протилежного боку.
Скільки разів: Два-три підходи по 15-20 повторень з кожного боку.
Коли: Два-три рази на тиждень, незалежно від часу доби.

6. Підніміть ногиПочаткове положення: У вертикальному положенні розведіть ноги в стегна. Пальці ніг спрямовані трохи назовні. Рухайте тулуб трохи вперед. Витягніть руки близько до тіла, перед бічними швами штанів. Долоні спрямовані вперед, а великі пальці спрямовані назовні.
Як продовжити: Сильно притисніть праву ногу до підлоги і підніміть ліву ногу на кілька міліметрів від землі. З підвищеними труднощами: рухайте лівою ногою, піднявши лапу, спочатку на кілька сантиметрів вперед, потім назад, не рухаючи тазом або хребтом.
Скільки разів: Кілька разів на день. Підйом ноги займає десять секунд, десять повторень кожною ногою.
Коли: Довго просидівши у кріслі - або просто чекаючи автобуса чи трамвая на вокзалі.

Пропозиції, запропоновані відповідями наших читачів, не замінюють поради лікаря-спеціаліста. Запитайте також кваліфікованого персоналу.