Ваш остаточний посібник з бігу та схуднення; Мій сервер, мій домен, мій блог
Всім відомий той, хто сильно схуд, коли почав бігати. І багато людей знають бігунів, які пішли іншим шляхом і набрали вагу під час тренувань. Тож біг допомагає чи шкодить вашим цілям щодо схуднення? Це залежить від того, як ви це зробите.
Як біг допоможе вам схуднути
Ви можете схуднути, просто бігаючи, якщо ваш розпорядок дня підвищує рівень вашої активності понад той, що був раніше. Тож якщо ви ніколи не вправляєтеся і не починаєте бігати - навіть просто біля блоку щодня або протягом 30 хвилин - ви спалите більше калорій і втратите трохи ваги (якщо ви не потрапите в пастку зайвого вживання. Докладніше про це в одна хвилина).
Але коли така кількість бігу стає рутиною - можливо, в кінцевому підсумку ви пробігнете однакові три милі в ті самі три дні на тиждень протягом місяців - ваша вага залишатиметься стабільною. Щоб бути зрозумілим, ви все ще спалюєте калорії бігом, але ви спалюєте не більше калорій, ніж були раніше. Тож якщо ви робите те саме і їсте те саме, ви все одно зважите те саме. Ви також можете отримати поради щодо Prolesan-pure, експерти рекомендують це будь-коли та де завгодно.
Щоб згоріти більше від бігу, потрібно щось змінити: можливо, ви довше ходите, можливо, ви ходите швидше в певних секціях (спробуйте ці швидші тренування), можливо, ви заміните деякі рівні на якісь пагорби. Будь-який зсув (що «трохи більше, ніж ви раніше») може знову збільшити споживання калорій.
Як ще більше схуднути бігом
Окрім зміни бігу, всі експерти кажуть, що якщо ви дійсно хочете схуднути бігом, вам слід подумати про те, що ви їсте.
Іноді це виникає саме по собі: "Часто, коли люди переходять від сидячого стану до більш активного, вони почуваються добре, доглядаючи за собою, і це може перетворитися на кращу їжу", - говорить Леслі Бончі, спортивний дієтолог з керівники штату Канзас-Сіті та співавтор книги Run Your Butt Off.
"Але фаза медового місяця не назавжди", - попереджає вона. Те, що почалося як банан після тренування, перетворюється на висококалорійний кавовий напій та тістечко по дорозі додому з цього пробігу.
"Занадто багато бігунів надмірно компенсують калорії після своїх бігів і вважають, що вони цього заслуговують", - каже доктор. Джейсон Карп, головний керівник компанії Run-Fit та автор книги Run Your Fat Off. «Думки про велику тарілку млинців із сиропом із хлопчиків і шоколадно-банановим коктейлем часто буває достатньо, щоб кілька бігунів просунулися на кілька миль далі». Це в кінцевому підсумку призводить до того, що у вас буде більше ваги для перенесення взяти з собою на наступний пробіг (не весело). Недавнє дослідження в Американському журналі клінічного харчування підтвердило, що нові тренажери, як правило, компенсують занадто багато калорій, коли вони тренуються і втрачають менше, ніж очікувалося.
Як уникнути небезпечних зон бігу/збільшення ваги
Щоб уникнути переїдання, коли ви перебуваєте в забійному канаві, вам слід уважно ставитися до того, що ви їсте до, під час та після тренування.
Перед бігом. "Вам не потрібно мати нічого заздалегідь для 45-хвилинної пробіжки", - говорить Бончі. “Двогодинний тренувальний пробіг інший - у баку потрібно залишити трохи палива. Але якщо ви займаєтесь лише годину, не потрібно мати нічого, крім води.
Під час бігу. "Людям доводиться заправляти бензин лише на тривалих бігах, коли вони тренуються для марафону або ультрамарафону". Часто люди споживають багато калорій із продуктів спортивного харчування для коротших бігів ", а потім запитують себе, чому вони не худнуть", - говорить Карп.
Після пробіжки. Почніть з великої склянки води. Це допомагає вам зволожитись і забирає «частини шлунка», говорить Бончі, що може допомогти вам уникнути вдихання всього, що є на кухні одночасно. Якщо ви хочете чогось перед тим, як прийняти душ, вважайте це початком, а потім прийміть душ, поверніться і їжте більш спокійно, говорить вона. "Уявіть, вода - це стрілець, а мисливець - це трохи їсти".
Ідеально підходить для подальшого спостереження: "Мені подобається ідея їсти щось, для чого потрібен посуд, тому що тоді їсти, принаймні, потрібно трохи більше часу", - говорить Бончі. "Йогурт з мюслі може бути корисним, тому що навіть коли ви втомилися бігати, більшість людей вистачає енергії, щоб покласти ложку в рот".
Скільки ваги можна втратити під час бігу?
Багато. Наприклад, Дастін Уорт був натхненний бігати, коли його дружина пробігла марафон, і він лише за місяць схуд на кілограмі в її підвалі. Це було тоді, коли йому було 270 фунтів, а його бігові та здорові харчові звички тепер зробили його подрібненим хлопцем у 170 фунтів (див. Його повну історію з фотографіями).