Їжа проти холестерину - ваші 7 найкращих союзників Моя дієта для схуднення

Їсти продукти, що знижують рівень холестерину, легше сказати, ніж зробити. Що саме їсти? Скільки разів на тиждень? Як харчуватися здорово, не відчуваючи дієти? Наші рекомендації виключати шкідливий жир і просувати те, що корисно для артерій ...

Полювання на жиру більше не актуальне. ліпіди є основними поживними речовинами, які нам абсолютно необхідні. Як регулювати загальний рівень холестерину і перш за все підтримувати хороший баланс між ЛПВЩ і LDL ? Вибираючи кращі дієтичні жири, а також збалансувавши раціон, уникаючи споживання занадто багато цукру та вуглеводи швидко, збільшуючи споживання клітковини, що затримує холестерин у травному тракті, та сприяючи антикисла їжа.

Як запобігти шкідливому холестерину ?

Перша рекомендація: спокійніше з цукром. Білий цукор, солодощі, випічка (особливо промислова), газовані напої ... забезпечують організм великою кількістю швидких цукрів, які розбалансовують обмін речовин.

Зараз ми знаємо, що вони впливають на управління холестерином. Крім того, вони підкислюють, що посилює мікрозапальні стани, що беруть участь у серцево-судинний ризик.

На практиці уникайте білого цукру і замінюйте його цільним цукром або сиропом агави. Також уникайте промислових продуктів (солодощів, кондитерських виробів, випічки, випічки, газованих напоїв тощо), включаючи готові до вживання солоні страви, що містять прихований цукор. Віддайте перевагу цільнозерновий хліб або напівцілі, як і рис або макарони, краще також вибирати цілі.

Щоб зменшити його холестерин, Тому важливо змінити свій раціон. Отже, ось 7 рекомендацій щодо рослин, що знижують рівень холестерину, та продуктів, які допоможуть вам полювати погані жири.

1- Омега 3

Усі жири складаються з компонентів, жирних кислот, деякі з яких сприяють виробленню «хорошого» холестерину на шкоду «поганому». Омега 3 є основними. Крім того, вони надають ефект протизапальні ліки.

В основному вони містяться в рослинних оліях, особливо в ріпаку, льоні, камеліні та волоських горіхах.Рапсова олія переважніше для приготування їжі, інші для приправ.

Ви також знайдете Омега 3 в жирна риба (тунець, лосось, сардини, скумбрія ...), які переважніші від м’яса в рамках дієти, що знижує рівень холестерину.

На практиці віддайте перевагу морепродуктам м’ясу, готуйте з рапсом або ріпаковою олієюоливкова (які добре витримують нагрівання) і використовуйте інші сирі рослинні олії, як приправу.

Джерела омеги 3
Ефірна олія розмарину
Соєвий лецитин
Червоний дріжджовий рис
Часник
Джерела клітковини
Зелений чай

2- Харчові волокна

Ці складові Росії рослини затримуйте частину холестерину, який присутній в кишечнику в кінці травлення. Це, природно, знижує рівень холестерину.

На практиці збільште споживання фруктів і свіжі овочіs, а також бобові (квасоля, сочевиця тощо). Вибирайте цілісні або напівповні зерна, які набагато багатші волокна ніж очищені зерна.

3- соєвий лецитин

Що стосується харчових добавок, соєвий лецитин сприяє регуляції рівня холестерину в крові. Він діє на декількох рівнях. Під час травлення, він емульгує жиру, що полегшує їх перетравлення та покращує їх засвоєння клітинами. Тому в жирі циркулює менше жиру крові.

Потім це уповільнює відкладення жирів крові на артеріях і запобігає їх окислення. Нарешті, це підвищує рівень хорошого холестерину на шкоду поганому. Він міститься у формі розсипчастого порошку (для додавання до йогурту або компоту) або упакованого в капсули. Бажано приймати 1,5 г на день на тримісячний курс, що поновлюється.

4- Артишок

Завдяки вмісту цинарину (присутній у його листі), артишок є однією з найкращих продуктів, що знижують холестерин. Крім того, харчові волокна, які вони містять, корисні для кишкової флори. Добре, що однією з бактерій, що є в нашій флорі, є поїдач холестерину, який він перетворює в копростанол, безпосередньо усунуту форму.

5- червоний дріжджовий рис

червоний дріжджовий рис бере участь у регуляції рівня холестерину в крові. Він містить природні речовини, близькі до статини ( ліки, що знижують рівень холестерину найбільш прописані). Тому це дозволяє знизити рівень холестерину, особливо ЛПНЩ.

Але це дріжджі слід бути обережним. Ми знаходимо червоний дріжджовий рис, упакований в капсули. Не перевищуйте дози, рекомендовані виробником, щоб уникнути побічних ефектів.

Також приймайте тримісячне лікування, яке можна поновлювати. Попередження: не приймайте червоний дріжджовий рис, якщо ви вже приймаєте ліки, оскільки наслідки можуть бути дуже шкідливими.

6- Зелений чай

Кілька досліджень показали, що регулярне вживання зелений чай допомагає регулювати рівень холестерину в крові. Можна випивати до 1 літра на день, злегка настоюючи (3-4 хвилини). До того ж це так сечогінний засіб що сприяє елімінації нирок.

зелений чай містить поліфеноли, флавоноїди та катехіни, потужні антиоксиданти. Він має репутацію корисного для мозку та запобігання серцево-судинних захворювань, раку та діабету. Як і більшість трав, що містять кофеїн, зелений чай допомагає вам залишатися стрункими. Він має властивість збільшувати ліполіз (розкладання певних жирів) та термогенез (теплопродукцію тіла).

7- Адвокат

В авокадо багато жиру, але ненасичених жирів: мононенасичені жирні кислоти, які знижують рівень холестерину, і поліненасичені жирні кислоти, включаючи омега-3, які не підвищують рівень холестерину. Крім того, він містить фітостерини, рослинні компоненти, які нагадують холестерин, але заважають організму засвоювати холестерин, що міститься в їжі.

8- Часник

Харчова чи лікарська рослина? У будь-якому випадкучасник ваш друг серцево-судинна система і ворог вашого холестерину. Подвійна вигода. Цей овоч часто використовують як приправа приправляти страви, оскільки він має сильний запах.

Часник низькокалорійний і упакований мінерали. Це добре як частина a дієта для схуднення а також сприяє елімінація з сеча. Його часто використовують у подрібненому або подрібненому вигляді для приготування страв, і це допомагає надати підкреслений смак.

Часто їжте часник, якщо вам подобається смак. В іншому випадку (або додатково) ви можете приймати часникові капсули тритижневими курсами, що поновлюються.

9- Ефірна олія розмарину

Добре, насправді це не їжа, що знижує рівень холестерину, оскільки це ефірна олія ! Ефірна олія розмарину є чемпіоном проти холестерину. Це ефективно шляхом внутрішній спосіб. Але такий спосіб використання є делікатним. Тому краще звернутися за порадою до фітотерапевта або натуропата, який зможе проконсультувати вас щодо відповідного способу використання.

На закінчення підказка проти холестерину

Їжте краще, навчіться вам розслабитися, чистий регулярно займайтеся своїм тілом фізична активність регулярний: це чотири стовпи здорового способу зниження рівня холестерину.

І не забувайте, що рано вранці організм в основному використовує холестерин, особливо для регенерації клітинних стінок. Тому ніщо не заважає їсти тост, змащений маслом або яйце варені на сніданок. З іншого боку, уникайте вживання надто багато жиру на ніч (особливо тваринних жирів).