Ваш портал щодо здоров’я грудей; Архів блогу; Ти те що ти їсиш

  • теми
    • Інтегративна онкологія
    • Нові ліки
    • Лікування раку молочної залози
    • Психоонкологія
    • Генетика та молекулярна біологія
    • Дієта/фізичні вправи
      • почуватися добре
    • радник
  • рекомендації
  • інформація
  • Люди
  • Публікації
  • Події

Ти те що ти їсиш. Порушена кишкова флора як фактор ризику депресії.

В останні роки з’являється все більше доказів того, що якість харчування та настрій людей можуть бути якимось чином пов’язані. Думка про те, що становить здорове харчування, варіюється залежно від країни та культури. Однак спостережні дослідження показали, що особливо рослинна дієта з нежирними білками та рибою пов'язана з меншим ризиком депресії. Натомість готові продукти та продукти та напої з високим вмістом цукру неодноразово асоціювались із підвищеним ризиком захворювання.

блогу

Зв’язок між кишечником та мозку можна довести, але поки що лише в експериментах на тваринах. Миші без кишкових бактерій поводяться менш тривожно, ніж їх звичайно заселені особи, вони не відступили в захисні зони своєї клітини. Те саме було виявлено у мишей, що не містять мікробів, яким кишкові бактерії передавалися від особливо сміливих тварин. Через короткий час ці миші пристосували свою поведінку до поведінки своїх донорів бактерій. Здається очевидним, що бактерії кишечника та хімія мозку так чи інакше пов’язані. Але яким чином та чи можуть дані з експериментів на тваринах також передаватися людям, слід уточнити в подальших дослідженнях.

▪ Цільнозернові (5-8 порцій на день)
▪ Овочі (6 порцій на день)
▪ Фрукти (3 порції на день)
▪ Бобові (3-4 порції на тиждень)
▪ нежирні та несолодкі молочні продукти (2-3 порції на день)
▪ сирі та несолоні горіхи (1 порція на день)
▪ Риба (принаймні 2 рази на тиждень)
▪ нежирне червоне м’ясо (3-4 порції на тиждень)
▪ Курка (2-3 порції на тиждень)
▪ Яйця (до 6 на тиждень)
▪ оливкова олія (3 столові ложки на день)
▪ Додаткові продукти, такі як солодощі, вироби з білого борошна, смажена їжа, фаст-фуд, м’ясні продукти та солодкі напої (максимум 3 на тиждень)

Щоб полегшити спільну роботу учасникам дослідження, вони отримали основні продукти свого нового стилю харчування, а також рецепти та письмовий план харчування, який слід прочитати під час консультації. Контрольна група отримувала соціальну підтримку стільки ж часу. Це складалося з індивідуальних дискусій на теми, які цікавили учасників. Хто не хотів спілкуватися, також міг проводити час за картою чи настільними іграми.

Через 12 тижнів у групи, що змінювала дієту, спостерігалося більше зменшення симптомів депресії, ніж у соціально підтримуваної групи. 32 відсотки пацієнтів у групі харчування змогли зафіксувати ремісію після 3-місячного етапу дослідження, у соціально підтриманій групі - лише 8 відсотків. Статистично значуща різниця між двома групами становила 7,1 бала за шкалою депресії Монтгомері - Осберга.
Для керівника дослідження Феліче Джака причини очевидні: «Результати дослідження базуються на масштабі зміни дієти, а не на фізичному навантаженні або вазі тіла. Чим чіткіше учасники дотримувались плану харчування, тим більший був їх успіх ". Для Джаки, президента" Міжнародного товариства з питань харчової психіатрії ", результати дослідження відкривають нові двері для лікування депресії. Оскільки лише приблизно половині постраждалих можна допомогти за допомогою доступних в даний час методів лікування, таких як антидепресанти та/або психотерапія. «Ось чому нам терміново потрібні нові варіанти терапії, - говорить Джека.

Теоретично зв’язки мають сенс: неправильне харчування сприяє росту запальних бактерій в кишечнику. «Депресія збільшує ризик ожиріння, діабету 2 типу та серцевих захворювань. І навпаки, ці захворювання також збільшують ризик розвитку депресії. Поліпшення стилю харчування також позитивно позначиться на супутніх захворюваннях », - говорить Джека. Пацієнти з депресією можуть спочатку мати потребу в підтримці здорового харчування. Оскільки покупки та приготування здорової їжі вимагають базової мотивації, якої більше немає у пацієнтів із депресією через хворобу.

Зміна дієти, що позитивно впливає на склад кишкової флори, здається порівняно легкою порівняно з іншими методами лікування депресії і, насамперед, майже позбавленою побічних ефектів. Ще один позитивний побічний ефект здорового харчування: пацієнти економить гроші. Терапія є низькоризиковою і недорогою. Аналіз 20 учасників дослідження SMILES показав, що нездорова дієта коштує австралійським пацієнтам в середньому 138 австралійських доларів, тоді як здорова дієта коштує лише 112 австралійських доларів. Варто спробувати.

Оригінальні публікації:
Середземноморський режим харчування та депресія: ПЕРЕДБАЧЕНЕ рандомізоване дослідження. Альмудена Санчес-Віллегас та ін .; BMC Med, doi: 10.1186/1741-7015-11-208; 2013 рік