Ваш путівник на зимові канікули!

Автор допису:Крістіна
Публікація опублікована: 20 грудня 2016 року
Категорія публікації:Блог
Опублікувати коментарі:0 коментарів

Свята - це привід для радості, кулінарного балування добротою бабусі, але водночас це привід для стресу для тих, хто хоче підтримувати форму, а також мати можливість насолодитися традиційними кулінарними продуктами.

Ця стаття пропонує кілька маленьких хитрощів, які ми можемо застосувати, щоб ми могли максимально використати ці моменти.

Свята - це періоди, коли ви робите невелику перерву у своєму розпорядку їжею. Так, МАЛЕНЬКА перерва. Перерва не триває протягом тижня. Кожне свято має святкову трапезу, а не сотню страв. Якщо в цей період все ще є вечірка або вам доведеться відвідати матір за столом і свекруху або батьків подруги/хлопця, тоді не забувайте про свої цілі та баланс. Вам це може сподобатися! Не напивайся!

Що ти можеш зробити ПЕРЕД СВЯТОМ:

Будьте обережні з їжею за тиждень до святкової трапези

Зменшіть кількість вуглеводів, які ви споживаєте протягом цього періоду. Отже, ви будете харчуватися з низьким вмістом вуглеводів, а святкова трапеза буде днем завантаження. Останні 2-3 дні перед святковою трапезою є найбільш важливими. Якість В першу чергу кількість простих вуглеводів (рис, макарони, картопля) зводиться до мінімуму і навіть виключається. Звичайно, якщо ви хочете насолодитися усіма традиційними продуктами.

Тренуйся сильніше, ніж зазвичай

Тиждень перед святковою трапезою важливий з точки зору тренувань. Саме вони допоможуть вам залишатися в тонусі і одночасно продовжать процес спалювання жиру. Наприклад, навчання HIIT є частиною цієї категорії. В ідеалі, ви повинні мати таку зарядку безпосередньо перед святковою трапезою, яку ви могли б використати як спосіб відновлення. Було б навіть краще, якби ви могли зробити цю зарядку після святкової трапези, яка могла б стати вашим способом завантаження.

1 склянку води з 2 чайними ложками псилію за 20 хвилин до (1)

Клітковина необхідна в раціоні. Вони дають вам відчуття ситості, а також допомагають з’їдати менше калорій. Перетравлення харчових волокон вимагає від організму додаткових зусиль, отже, більше споживання калорій. Саме вони уповільнюють травлення та засвоєння вуглеводів, надлишки яких виводяться з організму, недостатньо для того, щоб відкладатися у вигляді жирових відкладень.

Шейк з приблизно 40 г білка за 20-30 хвилин до (2)

Дослідження в Канаді, Австралії та Великобританії показали, що протеїновий коктейль, особливо той, що містить сироватку, з’їдений перед їжею, зменшує голод і зменшує кількість споживаної їжі. Крім того, канадці виявили, що цей коктейль не дозволяє раптово збільшити інсулін, що могло б статися при вживанні вуглеводів з великої та різноманітної їжі. З огляду на цю молоду жінку під контролем, ми маємо ще менше інсуліну і, отже, менше шансів надлишок вуглеводів зберігатись як жир.

200-250 г екстракту зеленого чаю безпосередньо перед їжею (3)

Відомо, що зелений чай допомагає спалювати жир. Крім того, нещодавнє дослідження, опубліковане в 2015 році в наукових звітах Познанського університету (Польща), показує, що цей екстракт «винен» за виведення вуглеводів з організму, обмежуючи їх розщеплення на частинки, які можуть засвоюватися в процесі травлення, а потім перетворюватися на жир., якщо вони є надлишковими.

Корисні закуски за 30 хвилин до цього

Яблуко, великий зелений салат - це продукти, повні поживних речовин, продукти, які додадуть вам ситості, і тому ви не відчуєте потреби багато їсти. Але потрібно вчитися і слухати своє тіло і їсти стільки, скільки потрібно, а не просто їсти, бо вам так хочеться.

Травні ферменти

Вони полегшать травлення, забезпечать краще засвоєння поживних речовин, а крім того змусять вас почувати себе краще після ситної їжі, без розладів травлення та здуття живота.

Пропозиції під час їжі:

Їжте, поки вам не буде комфортно, не їжте лише тому, що вам так хочеться!
Їжте спочатку білок, а потім вуглеводи, ви швидше втомитеся!
Їжте традиційні кулінарні "нагороди", характерні для свята, а не ті, які ви можете приготувати/з'їсти будь-коли!
Пийте воду під час їжі! Ви швидше втомитесь.
2 г карнітину під час їжі (4)

Для тих, хто використовує добавки, це продукт, який можна з великим успіхом використовувати для їжі з високим вмістом вуглеводів. Відомо, що для того, щоб цей карнітин використовувався м’язовими волокнами, йому потрібні стрибки інсуліну, що генеруються при прийомі вуглеводів.Недавні дослідження показують, що 2 г карнітину двічі на день під час їжі з високим вмістом вуглеводів їх не робить. або перетворився на жир.

1 столова ложка риб’ячого жиру у вигляді їжі! (5)

Корисні жири пригнічують активність ферментів, відповідальних за накопичення жиру. Риб’ячий жир допоможе вам зменшити ефект ситної їжі.

Остерігайтеся алкоголю!

Таким чином ви можете випити калорії і додати їх до тих, що набралися під час їжі. Якщо ви все ще не можете пропустити його, не забувайте про свій баланс і випивайте склянку води після кожної склянки алкоголю.

Цукерки в помірних кількостях і бажано не поєднувати їх!

Скажімо, ви все-таки дозволяєте собі їсти більше страв за святковим столом. Спробуйте скуштувати кожного, щоб поділитися своєю порцією з іншими людьми. Після святкової трапези слід зменшити і навіть виключити зі свого раціону. Однак, якщо є інші запрошення, які вам доводиться вшановувати, обмежте їх споживання і намагайтеся їсти їх лише в першій частині дня. Не вживайте їх під час основного прийому їжі. Сприймайте їх як закуски, але тоді вам слід бути обережними щодо кількості жиру, який ви вводите у свій раціон. Посипте їх чайною ложкою кориці (див. Нижче).

Зараз, у цей період, рекомендується відмовитися від фруктів, щоб уникнути надлишку цукру та фруктів. Як я вже говорив, якщо це все ще бенкет, давайте їсти лише те, що ми не маємо можливості їсти щодня, лише традиційні продукти, щоб зменшити негативний вплив на фігуру.

9.Кориця (6)

Це той, який допоможе вам регулювати рівень інсуліну і побічно рівень цукру в крові, він прискорює ваш метаболізм і подовжує стан насичення. Я розглядаю згадані вище, це допоможе вам зменшити стан безперервного солодкого апетиту, враховуючи, що ви переживете не зовсім харчовий період. Отже, посипте свій шматочок торта 1 чайною ложкою кориці і насолоджуйтесь особливим смаком.

Пропозиції щодо ПОПІЛЕД:

Відновіть тренування з наступного дня!
Робіть активну прогулянку 35-40 хвилин у перші 3-4 години після їжі! Якщо вам не вдається, зробіть це наступного дня натщесерце!
Не пропускайте страви наступного дня, особливо за сніданком!
Випийте 1 чашку кави або 1 склянку свіжого з грейпфрута (з м’якоттю) після висококалорійної їжі. Це допоможе швидшому виведенню з їжі, не проходячи весь процес травлення і, отже, відкладення.

Це НЕ як ви компенсуєте свято попереднього дня. Поснідайте якісно, відновіть тренування, займіться спортом, підніміться сходами, катайтеся на роликах, їдьте на велосипеді, будьте активні та ввечері легку вечерю.!

Наведені вище пропозиції допоможуть вам запобігти "лиху" святкової трапези. Вам, очевидно, не потрібно стежити за всіма ними! Яку б пораду ви не застосовували, не забувайте:

Зволожте себе!
Баланс!
Не забувайте свою мету!
Не забувайте якомога більше насолоджуватися відпочинком!

Якщо ви все ще думаєте, що почуватиметесь винним, з’ївши всі смаколики вашої бабусі, ви завжди можете вибрати здоровий варіант усіх традиційних страв. Їх повно в Інтернеті. Слідкуйте за поєднанням вуглеводів і жирів (калорійна бомба); не використовуйте великі кількості обох категорій в одному рецепті. Крім того, якщо ви їсте пиріг, який ви вирішили приготувати із корисними жирами та невеликою кількістю вуглеводів, будьте обережні, щоб не поєднувати його під час однієї їжі зі стравою, що містить багато вуглеводів.

Вибирайте лише те, що ви дійсно любите їсти, але в міру!

Виберіть, що найкраще для вас і вашого розуму!

ВИ Є КОНТРОЛЬ! НАСЛАДУЙТЕСЬ!