Ваш r; ves може стати r; читати; гр; це до психічного контрасту
Створено Матьє Баррером - 25 серпня 2020 року о 14:50
Цей психологічний прийом допомагає досягти амбіційних цілей, таких як відмова від куріння.
Час читання: 2 хв. - Відео на BBC
Скільки разів ви опинялися в фантазії, уявляючи, яким чудовим було б ваше життя, якби ви тренувалися до марафону, вивчали нову мову, починали власний стартап чи писали роман? Природно мріяти про те, що ви хочете, але просто візуалізація кращого майбутнього не зробить це більш імовірним.
Навпаки, психологічні дослідження показують, що нам слід почати будувати прагматичні плани для досягнення наших цілей. Це означає порівняння наших мрій із поточною реальністю, виявлення перешкод та пошук найкращого способу їх подолання, передає BBC.
Поінформованість
Психологи називають цей процес «психічним контрастом». Їхні дослідження показують, що більшість людей не можуть ефективно застосовувати цю стратегію у своєму повсякденному житті, а це означає, що наші добрі наміри залишаються бажаними думками, і ми ніколи не досягаємо своїх мрій. Навчання ефективно контрастувати розумово може покращити наші здібності до вирішення проблем, мотивацію та самоконтроль.
Габріеле Еттінген, професор психології Нью-Йоркського університету, стала піонером більшої частини досліджень у цій галузі, яку вона називає теорією здійснення фантазії. Позитивне мислення може бути напрочуд контрпродуктивним. Наприклад, вивчаючи дієти, вона виявила, що чим більше людей фантазують про свою втрату ваги, тим менша ймовірність досягнення нею.
Учасники підсвідомо плутали свої мрії з реальністю. Теплі емоції їх фантазій змусили їх відчути, що вони вже досягли своїх цілей.
Впровадження
Але психічний контраст ефективний, коли він пов'язаний з намірами реалізації. Після того, як ви визначили перешкоди, які заважатимуть вам досягти своєї мети, вам потрібно спланувати конкретні шляхи подолання виклику.
У дослідженні, опублікованому на початку цього року, соціальний психолог Елізабет Маттер з Університету Нью-Йорка виявила, що люди, найбільш залежні від тютюну, найімовірніше виграють від застосування контрастного менталітету в поєднанні з намірами реалізації. Ця знахідка приєднується до досліджень Каті Фрідеріхс, психолога, який вивчає психічні контрасти в Трірському університеті в Німеччині, що показує, що психічний контраст приносить найбільші переваги людям із загалом поганою саморегуляцією.
На думку Елізабет Маттер, простота цієї методики повинна зробити її особливо корисним доповненням до програм громадського здоров'я. "Ви можете навчитися розумового протиставлення намірам реалізації за короткий час, близько десяти хвилин, без грошових витрат".