Ваш раціон і розвиток дитини взаємопов’язані - здорова вагітність

Однією з ваших головних проблем під час вагітності є добробут вашої дитини. Там так багато інформації про те, що не можна їсти або що робити - але яку їжу їсти?

Протягом дев'яти місяців плід перетворюється з невеликої групи клітин на цілісну людину. Ваша дитина буде отримувати всі поживні речовини через вас, поки ви вагітні, тому ваш раціон дуже впливає на його розвиток. Важливо, щоб ви їли правильну їжу в потрібних кількостях, щоб ваше потомство могло розвиватися і рости здоровим. Дослідження показують, що дієти, які приносять користь немовлятам у процесі їхнього зростання, можуть впливати на їх здоров’я до кінця життя. На додаток до здорового харчування з великою кількістю свіжих продуктів, нежирного м’яса та цільного зерна, є ще кілька порад, про які слід пам’ятати, щоб допомогти нащадкам правильно розвиватися.

Звідки ви знаєте, що їсти вагітним? Повний огляд поживних речовин, які гарантуватимуть вам і вашій дитині здоровішу вагітність, просто читайте далі.

Розвиток дитини

Окремі вітаміни та мінерали впливають на певні процеси, але макроелементи, які ви вживаєте, є найважливішими для вашого раціону. Макроелементи - це речовини, необхідні для виживання людини. Людям потрібні жири, вуглеводи та білки. Якщо ці три категорії не будуть належним чином обслуговуватися, ваша дитина не зможе рости. Вагітним жінкам рекомендується щодня вживати не менше 175 грамів вуглеводів, 71 грам білка і 42 грами жирів. Постачання білка особливо важливо, оскільки дослідження показують, що дієта з низьким вмістом білка впливає на розвиток мозку дитини.

Макроелементи, необхідні для розвитку вашої дитини

білка

Більшість дитячих клітин складаються з білків, саме тому це найважливіший компонент, на якому слід зосередитися під час вагітності. Дефіцит білка може призвести до різноманітних розладів, включаючи утруднення дихання та неврологічні проблеми. Щоб бути в безпеці, вагітні жінки повинні їсти на третину більше, ніж рекомендована кількість на день для невагітних жінок.

вуглеводи

Вуглеводи завжди важливі в харчуванні, але під час вагітності вони мають величезний вплив на рівень глюкози у вашої дитини. Ваш лікар може найкраще сказати вам, скільки вуглеводів слід вживати під час вагітності, але пам’ятайте, що важливо, щоб ці вуглеводи надходили з цільних продуктів, а не з оброблених, упакованих продуктів.

Жири

Також дуже важливо включити в свій раціон достатню кількість жирів. Хоча ми схильні вважати жир шкідливим, не всі жири є рівними. Обмежте споживання трансжирів та насичених жирів, оскільки вони забезпечують незначну харчову цінність для вашої дитини та вас. Натомість вибирайте продукти, багаті омега-3, такі як горіхи та авокадо. Ці жири важливі, оскільки вони сприяють здоровому розвитку мозку, зору та плаценти.

Основні мікроелементи для розвитку вашої дитини

Фолієва кислота і кальцій

Зазвичай люди не звертають пильної уваги на споживання фолієвої кислоти, оскільки основні продукти дозволяють їм отримувати достатню кількість цього вітаміну, щоб не ризикувати проблемами зі здоров’ям. Однак фолієва кислота стає дуже важливою під час вагітності, оскільки вона необхідна для побудови нових клітин. Дослідження показують, що коли вагітні жінки не отримують достатньої кількості фолієвої кислоти, їхні діти страждають на відкритий хребет та інші дефекти нервової трубки, і вони часто народжуються передчасно.

Фолієва кислота може підтримувати розвиток нервової системи дитини, саме тому вона надзвичайно важлива у вашому раціоні. Ви можете отримати їх через салати з зеленими листками та цитрусові, а також лікар може запропонувати приймати дієтичну добавку.

В ідеалі вагітні жінки повинні починати приймати 600 мікрограмів фолієвої кислоти щодня за кілька місяців до зачаття. Якщо ви плануєте завагітніти протягом наступного року, ви можете почати його приймати, інакше слід починати, як тільки дізнаєтеся про свою вагітність.

Кальцій також важливий, оскільки він використовується для розвитку м’язів, кісток та серця вашої дитини. Крім молока, кальцій міститься також у квасолі та горіхах. Отримання цього мінералу допомагає не тільки кісткам вашої дитини, але й вашим власним. Протягом другого і третього триместру кальцій необхідний для побудови кісток і зубів. Настільки важливо, що якщо ви не отримуєте достатньо кальцію, ваше тіло виведе його з кісток, щоб сформувати кістки плода.

Вітамін D, A та E.

Вітамін D сприяє формуванню кісток у дитини, тоді як вітаміни Е і А стимулюють ріст клітин і підтримують здорову структуру органів. Більшості вагітних рекомендується збільшити потреби у вітамінах А та Е, оскільки вони так важливі при вагітності. Однак лікарі застерігають від передозування вітаміну Е, оскільки це може завдати шкоди вашій дитині.

Вітамін А - один з найважливіших вітамінів для життя та розвитку протягом усього життя. Дослідження 1998 року показує, що дефіцит вітаміну А збільшує ризик усіх можливих вроджених вад розвитку. Вітамін А особливо необхідний для розвитку серця, легенів і печінки. Оскільки ці органи важливі для виживання вашої дитини, вади розвитку можуть загрожувати життю. Вагітним жінкам потрібно щодня не менше 770 мікрограмів RAE вітаміну А.

Вітаміни B1, B2, B3 і B6

Вітамін В важливий як для вашої дитини, так і для вас. Вітаміни В2 і В3 допомагають відчувати себе здоровими, а також зменшують нудоту і млявість, тоді як В1 і В6 відіграють ключові функції в розвитку мозку і нервової системи.

Отримати необхідну кількість лише за допомогою дієти може бути важко; Однак ваш лікар може порекомендувати відповідну добову дозу, щоб зберегти здоров’я вас та вашої дитини.

вітамін С

Вітамін С допомагає вашій дитині розвивати кістки та хрящі, тому важливо вживати цей вітамін щодня. Під час вагітності важливо вживати достатньо високу дозу вітаміну С. Однак занадто велика кількість вітаміну С може зробити прямо навпаки, саме тому вам слід запитати у лікаря про вашу особисту ідеальну дозу.

Залізо і магній

Магній не тільки підтримує кальцій у розвитку кісток дитини, але також гарантує, що скорочення не відбудуться занадто рано.

Залізо особливо важливо для розвитку дитини, оскільки воно переносить кисень по крові. Кисень необхідний клітинам для функціонування та розмноження. Тому лікарі рекомендують жінкам збільшити споживання заліза до 30 мг на день. Таким чином ви гарантуєте, що ваша кров містить достатню кількість заліза для живлення плоду. Цей мікроелемент важливий не тільки тому, що ваш організм виробляє більше крові під час вагітності, а й тому, що сприяє здоровому розвитку плаценти. Без заліза ви можете розвинути анемію і вплинути на ріст вашої дитини.

Мідь, цинк і смерть

Приймаючи пренатальні вітаміни, враховуйте дози міді, цинку та заліза. Хоча користь цих мінералів під час вагітності безперечна, занадто висока доза може завдати шкоди. Тож найкраще зробити перевірку своїх показників і поговорити зі своїм лікарем про правильну дозу для розвитку вашої дитини.

Важливість зволоження під час вагітності

Вживання достатньої кількості води, поряд з надходженням необхідних поживних речовин та мінералів, є найважливішим під час вагітності. Це не тільки запобігає інфекціям сечовивідних шляхів, запорам та геморою, але й легше забезпечує дитину необхідними вітамінами. Вживаючи достатню кількість рідини, ви гарантуєте, що ті вітаміни та мінерали, які ви вживаєте з їжею та харчовими добавками, всмоктуються в клітини вашого тіла та транспортуються до плаценти, щоб ваша дитина могла рости. Зазвичай вагітним рекомендується випивати 12-13 склянок води (230 мл на склянку).

Вагітність - це велика зміна у житті будь-якої жінки, а ріст плода - один з найважливіших аспектів. Те, що ви їсте і які вітаміни ви приймаєте, матиме величезний вплив на ріст та здоров'я вашої дитини.

Нести відповідальність за добробут свого потомства може бути трохи лякаючим; Однак здорове харчування під час вагітності не повинно вас хвилювати. Перш ніж вносити будь-які серйозні зміни в раціон, поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь запитання чи проблеми. Також проведіть деякі дослідження макро- та мікроелементів, згаданих вище. На додаток до здорового харчування, існує безліч допологових харчових добавок, які забезпечують вас необхідною кількістю вітамінів та мінералів. Збалансоване харчування під час вагітності допоможе вашій дитині здорово розпочати своє життя.