Ваш режим сну надзвичайно вплинув на вашу здатність схуднути -
Ваш режим сну надзвичайно вплинув на вашу здатність схуднути
Гарний нічний сон покращує вашу здатність ефективно худнути, як виявили дослідники в одному дослідженні.
Дорослим рекомендується спати щонайменше сім з половиною годин - і в ідеалі лягати спати щовечора в один і той же час.
Компанія спортивного харчування Forza Supplements опитала у Великобританії 1000 людей у віці від 18 до 65 років щодо їх режиму сну. У всіх учасників було бажання схуднути.
Були чіткі відмінності між учасниками, які тримали свої сім з половиною годин сну, і тими, хто мав нерегулярний сон - у тому числі те, як сон впливає на їх успіх у дієті та харчових звичках.
Ті, хто довго спить, легше худнуть
74 відсотки учасників, які спали від семи з половиною до восьми годин щоночі, сказали, що їм не складно дотримуватися дієти та худнути.
Він виявив, що чотири з п'яти сплячих моделей частіше дотримуються певних харчових звичок - що, звичайно, корисно для схуднення.
Ті, хто нерегулярно спить, зазвичай перекушують ...
Люди, які сплять менше семи годин на ніч, як правило, мають більш хаотичний режим харчування, що відображає їх нерегулярний режим сну.
Учасники, які спали менше семи годин щоночі, в чотири рази частіше перекушували між прийомами їжі, ніж інші учасники (64 відсотки учасників проти 17 відсотків учасників).
... і п’є більше алкоголю
Але не тільки це. Ті, хто страждав від недосипу, також заявили, що вживають алкоголь вище середнього. Вони також частіше витрачали допомогу по вагітності та пологах та перевищували свій бюджет (54 відсотки), ніж ті, хто більше спав (13 відсотків).
72 відсотки тих, хто висипався, сказали, що можуть дотримуватися свого режиму харчування. Лише 42 відсотки тих, хто страждав від недосипу, також погодились. Тож сон сильно впливає на нашу здатність ігнорувати тягу і дотримуватися нашого плану дієти.
22:10 - найкращий час лягати спати, щоб схуднути
Відповідно до добавок Forza, 22:10 - найкращий час лягати спати, щоб забезпечити якість вашого сну та контролювати вашу тягу.
У вас є 20 хвилин, щоб заснути, і 90 хвилин для найбільш регенеративного стану сну - не REM - що є найефективнішим, коли ця фаза настає до півночі, виявили дослідження з Forza Supplements.
Лі Сміт, генеральний менеджер Forza Supplements, сказав: "Це нове дослідження показує, що дисципліна і рутина є запорукою успішного схуднення - вам потрібно дотримуватися хороших звичок".
"Якщо ви спите нерегулярно і встаєте вночі, велика ймовірність, що ви підете до холодильника, поки успішні дієти будуть спати в ліжку, глибоко спавши".