Ваш розпорядок дня для плоского живота
Ви хочете нарешті мати плоский живіт ? Незважаючи на різні спроби, у вас все одно не виходить? Забудьте про дієти. Вони матимуть ефект йойо на вашому тілі.
Швидше, ми пропонуємо вам прийняти розпорядок дня, який дозволить вам добре почуватися про своє тіло, встановити ритуали та стабілізувати плоди ваших зусиль.
Застосовуючи ці 5 ключових ритуалів щодня, ви можете створити звички, необхідні для хорошої втрати ваги, з подальшою стабілізацією та підтримкою ідеального плоского живота.
1. Збалансуйте свій раціон, виключаючи занадто жирну і занадто солодку їжу
Почніть із спочатку весняного прибирання в шафах !
Більше немає жирної і занадто солодкої їжі такі як промислові фруктові соки, шоколадні батончики, ароматизовані йогурти, картопля фрі та чіпси, промислові продукти, продукти з низьким вмістом жиру або "втрата ваги", морозиво, піца, газовані напої ... та інші продукти, надзвичайно багаті жирами та цукром, які знищити всі свої зусилля як новий перетворений спортсмен !
Натомість приручіть овочі, які містять багато клітковини. Поєднуйте їх з білками (куряча грудка, яйця тощо) і повільними цукрами, такими як крупи.
2. Пийте багато води
Вживання води з одного боку допомагає бути здоровим завдяки правильному зволоженню. З іншого боку, вона є необхідні для організму, на відміну від поганих жирів, якими вони не є. Вода також допомагає контролювати апетит і менше їсти.
Якщо, як і ми, ви часто зголодніли протягом дня, радимо випити велику склянку води (і уникайте небажаних перекусів поза їжею, за винятком закуски. Збалансованою на смак).
Якщо для вас вода має занадто мало смаку, чому б не спробувати чай? (Звичайно, без цукру. Ви можете замість цього використовувати натуральну стевію. Ми настійно не рекомендуємо використовувати хімічні підсолоджувачі, які дуже шкодять вашому здоров’ю.)
Нещодавно ми виявили додаток Aqualert. Ця програма дозволяє отримувати сповіщення, коли потрібно пити воду (так!). Ви також можете відстежувати споживання щодня та покращувати показник гідратації. Життя не добре ?
3. Не поспішайте дихати
Дихання ... вірніше краще дихати, важливо для тіла та розуму.
Не забувайте робити перерви протягом дня! Під час цих вдиху і видиху повільно.
Приділення уваги своєму диханню протягом дня допоможе вам наростити м’язи підсвідомо (дихання є важливим фактором і рушійною силою в рамках програми силових тренувань).
Підтягування преса, контроль за поставою і підтягування живота слід робити під час вдиху та видиху.
Коли ви тренуєтесь і тренуєтеся, спочатку вдихніть, а потім вдихніть повільно, контролюючи прес. Робіть це, добре встаючи (розтягніть між шиєю і промежиною).
Нарешті, хороше дихання, очевидно, допоможе вам виштовхнути повітря з живота.
4. Попрацюйте над пресом і освітіть живіт
Робота преса покращує ефект плоского живота.
Для цього ми пропонуємо вам виконувати вправи на обшивання для зміцнення глибоких м’язів живота.
Основні вправи зміцнюють глибокі м’язи живота, забезпечуючи тонус спини і плоский живіт.
Виконати вправу на обшивання: ляжте обличчям до землі, на дошці, спираючись на лікті та п’яти. Ваші ноги повинні бути прямими і злегка розведеними. Затримайтеся в положенні щонайменше 30 секунд (які ви будете рахувати у своїй голові чи часу). Потім повторіть це положення кілька разів.
Цю вправу слід робити щодня (на додаток до хорошої дієти та додатково до різних вправ, таких як, наприклад, HIIT).
5. Тест HIIT
Чи знаєте ви HIIT ?
HIIT розшифровується як Interval Training високої інтенсивності французькою мовою.
HIIT буде вашим союзником у досягненні вашої мети та у підтримці вашого плоского живота протягом довгого періоду.
Практика HIIT двічі на тиждень дозволить вам позбутися зайвих кілограмів і покращити ефект плоского живота.
Отже, що ви чекаєте, щоб почати і налаштувати свій режим харчування ?