Ваш здоровий початок у новому 2020 році! Журнал Foodspring - DE
Чи були ви в меню різдвяних столенів та пряників протягом останніх кількох тижнів? Зовсім не проблема: канікули тут можна насолоджувати! Ми покажемо вам, як правильно розпочати новий рік. Без примусу та заборон.
Чому зараз саме час почати?
Новий рік, початок місяця або початок тижня - всі вони відзначають один часовий етап. Особливо на початку нового року ми прагнемо ставити багато цілей.
Незважаючи на це, новорічні постанови мають досить погану репутацію. Зазвичай занадто амбітний і приречений на невдачу. Тож обійтися без резолюцій цього року? Не принципово.
Наприклад, наукові дослідження бачать це зовсім інакше.
Тож початок нового року - ідеальний час для початку січня з мотивацією.
У цьому контексті Ефект свіжого старту розмовна. Минулий досвід і невдачі здаються все більш віддаленими у часі. Таким чином ти повинен неупереджений і зі свіжими мотивація встановіть свої цілі.
Якщо ви хочете схуднути, набрати вагу або просто хочете жити здоровіше, Новий рік - ідеальний час для того, щоб атакувати ваші цілі.
Ви хочете знати, як вам гарантовано вдасться досягти своїх цілей цього року?
Знай свої цілі. Це ще важливіше, ваше Чому знати!
Чому ви хочете харчуватися здоровіше? Чому ви хочете схуднути? Чому ви хочете нарощувати м’язи?
Знайдіть, чому. Якщо ви знаєте, чому хочете досягти певної мети, тоді зможете і за неї боротися. Тоді ваша мотивація буде на піку.
Не знаєте, які ваші цілі? Все на початку. Візьміть участь у нашому Здоровому початковому старті та з’ясуйте, чому на 2020 рік.
Здоровий старт - основи
Після останніх кількох тижнів, сповнених насолоди та шоколадних Санта-Клаусів, ви хочете справді розпочати роботу в новому році? Ми надаємо вам ідеальну стартову допомогу для досягнення ваших цілей добробуту в 2020 році.
Наш план харчування "Здоровий Kickstart" базується на основних правилах для збалансоване харчування. Це абсолютно не залежить від ваших цілей.
Цільнозернові продукти - це перший вибір
У порівнянні з виробами з білого борошна цільнозернові продукти наповнені важливими вітамінами, мінеральна- і Клітковина. Найкраще завжди замінювати їх цільнозерновим варіантом.
Бобові, не просто як гарнір
Бобові - ідеальний супутник вашому самопочуттю. Вони забезпечують вас цінними поживними речовинами і містять багато клітковини. У той же час вони мають низький вміст жиру.
Наша порада: Частіше замінюйте сочевицею або нутом в салатах, рисом та макаронами. Бобові культури здорові та універсальні. Вони чудово підходять для додавання вартості вашим стандартним стравам.
Як щодо швидкого рецепту одного Салат з нуту?
Їжа з високим вмістом клітковини
Фрукти, овочі, бобові та Co. містять багато неперетравних вуглеводів. Таким чином, вони забезпечують більші зусилля для жування під час їжі. І наповнюйте вас швидше, ніж продукти з меншою кількістю клітковини.
Ви знали, що насіння Чіа належать до продуктів, багатих клітковиною? Наші біле насіння чіа ідеально підходять як заправка для салатів, каш або для випічки.
Джерело білка під час кожного прийому їжі
Білки - це будівельні блоки вашого тіла. Незамінний для важливих обмінних процесів, росту клітин та нарощування м’язів.
Підбирайте частіше на першому тижні рослинні джерела білка назад. Зазвичай вони мають меншу щільність калорій і менше жиру.
Наші веганський білок надає вам хорошу порцію рослинного білка. Поєднання найякісніших рослинних джерел білка надає вашим м’язам найвищий рівень протеїну. Тільки з горохом, коноплями, рисом та соняшниковим білком - абсолютно без сої.
Хороші жири замість насичених жирів
Коли хороші жири є ненасиченими жирними кислотами. Ви можете знайти їх у багатьох рослинних продуктах, таких як горіхи, олії та авокадо. Вони необхідні для вашого організму та процесів, що в ньому відбуваються.
Ви хотіли б забезпечити своє тіло достатньою кількістю ненасичених жирних кислот? Наші Горіхи та ягоди змішуються доставляє їх вам. Крім цього, ви отримуєте високоякісні білки та вітаміни.
фрукти та овочі
Те, що фрукти та овочі корисні для здоров’я, не є нічим новим. Окрім вітамінів та мінералів, вони також забезпечують вас клітковиною та вторинні рослинні речовини. Крім того, збільшення споживання фруктів та овочів пов'язане зі зниженням ризику різних захворювань. Наприклад, високий кров'яний тиск або серцеві захворювання.
Смузі ідеально підходить для приготування рекомендованих 5 порцій фруктів та овочів. Висококонцентровані поживні речовини, ідеально підходять для пересування - і справді смачні! Обов’язково спробуйте наш зелений смузі назовні.
Здоровий план харчування для початківців
Кожен день нашого плану харчування дає вам про 1500 калорій: В середньому 30 відсотків вуглеводів, 35 відсотків білків і 35 відсотків жиру.
У нашому стартовому плані фокус зосереджений не на калоріях, а на них цільні продукти споживати, які забезпечують вас усіма важливими речовинами. Немає порожніх калорій, але в них повно поживних речовин і здоровіша альтернатива.
Наш план харчування забезпечує вас три основних прийоми їжі як от дві закуски. П’ять прийомів їжі призначені для захисту від набридливої харчової тяги: їжте регулярно і підтримуйте рівень цукру в крові постійним.
Що відбувається через 7 днів? Залежно від вашої мети важливо, щоб ви розрахували свої потреби в калоріях. Наші Перевірка тіла допомагає вам дати вам поради щодо тренувань та рекомендації щодо продуктів з урахуванням вашого рівня фізичної підготовки.
Здоровий старт: Список покупок
Ви хотіли б розпочати новий рік здоровим разом з нами? Роздрукуйте наш список покупок. Негайно перевірте, які продукти ви вже маєте вдома, а які вам ще потрібно купити.
Наш висновок
Наш “Здоровий стартовий засіб” - це не довгострокова стратегія, а навпаки, допомагає вам почати новий і здоровий початок до 2020 року.