Ваша дієта для зменшення ваги - аптека на залізничному вокзалі - Маргіт Шуман
- Їжте повільно та свідомо, бажано покусом та ножем та виделкою. Насолоджуйтесь кожним прийомом їжі. Таким чином, ви можете легко подолати 20 хвилин, необхідних вашому тілу, щоб почуватися ситим.
І загалом ви цінуєте різноманітну кухню. Найкраще готувати самостійно. Тоді ви точно знаєте, що в ньому є, і не потрапляєте в калорійну пастку багатьох продуктів швидкого харчування.
- Їжте п’ять порцій фруктів та овочів на день. Одна порція - це сума, яка поміщається в одній з ваших рук. Готуйте на пару овочі лише невеликою кількістю води і використовуйте воду для приготування соусів та супів.
Всюди скупіться на тваринний жир. Постійно утримуйтесь від розмазування жиру на хлібі або замінюйте його нежирними кварковими або овочевими намазками. Що стосується молочних продуктів, м’яса та ковбас, завжди купуйте лише нежирні сорти. Ми рекомендуємо готувати на грилі для приготування м’яса та риби, оскільки він менш калорійний, ніж смаження. Для смаження та випікання використовуйте ріпакову олію, а для холодних страв - ріпакову, або волоську, волоську, оливкову або іншу високоякісну кулінарну олію.
Їжте морську рибу двічі на тиждень і використовуйте йодовану сіль для приготування їжі та випічки.
Уникайте виробів з білого борошна та солодощів. Подивіться на цільнозернові продукти, і якщо це має бути щось солодке, тоді ідеальним буде шматочок гіркого шоколаду на десерт (із 70% і більше какао).
Пийте багато води, близько 2 літрів на день, і бажано безкалорійні напої. Чим більше ви вип’єте, тим менше почуватимете голод. Алкогольні напої повинні мати табу через високу калорійність.
Скористайтеся будь-якою можливістю для вправ. З кожним наступним рухом ви збільшуєте свої енергетичні потреби і, отже, ваш успіх у зниженні ваги. І не тільки це. Завдяки вправам ви нарощуєте м’язову масу, що збільшує ваші енергетичні потреби, навіть коли ви відпочиваєте. Тож ідіть сходами замість ліфта, гуляйте або їдьте на велосипеді, а не на машині. Регулярно займайтеся видами спорту на витривалість.
- Однак, поки у вас все ще надмірна вага, слід вибирати види спорту, які не надто напружують суглоби, особливо коліна. Ідеальними є: їзда на велосипеді, плавання, веслування, гольф, можливо танці або піші прогулянки, наприклад, у формі модного виду скандинавської ходьби.
Ті, хто їсть занадто мало, знижують обмін речовин
Якщо кількість енергії, що надходить під час дієти, настільки мінімальна, що вона навіть опускається нижче потреби в енергії в стані спокою, так звана базальна швидкість метаболізму, тоді організм обмежує метаболізм до максимуму. Особливо дратує те, що це часто залишається на низькому рівні після закінчення дієти. Як результат, потреба в енергії після дієти фактично нижча, ніж раніше. Це означає: навіть якщо ви знову їсте нормально (як до дієти), маса тіла збільшується, і справді набагато вище, ніж була до лікування! Дієтологи називають це так званим ефектом йо-йо.
Запобігайте ефекту йо-йо, уникаючи різких дієт і голодування, а натомість помірно зменшуючи споживання енергії в довгостроковій перспективі. Рекомендується їсти приблизно від 500 до максимум на 1000 ккал менше на день, ніж потрібно вашому тілу для вашої поточної ваги.
Аптека на залізничному вокзалі - власник: фармацевт Dipl.-Pharm. Маргіт Ланге е. Kfm.
Поради щодо харчування, гомеопатія та фітотерапія