Хороші новини: ось як їсти фаст-фуд, не підриваючи лічильник калорій. Отже
Коли ми стежимо за своїм харчуванням, ми часто думаємо, що їсти фаст-фуд абсолютно не може бути й мови.
Ми згодні, гамбургери та картопля фрі швидко роблятьрекомендується щоденне споживання вуглеводів і жиру, але є й інші розумніші варіанти, які ви можете зробити, щоб насолодитися гарною їжею швидкого харчування не підриваючи лічильник калорій.
І ні, заспокоюю вас: для десерту не потрібно вибирати салат та шматочки яблука !
в McDonald's
Якщо ви хочете з’їсти McDo і вам подобається гамбургер і картопля фрі (я вас розумію!), Виберіть невелику порцію картоплі фрі (231 калорія) і невеликий гамбургер, такий як гамбургер (253 калорії) або хруст McDo (258 калорій). У вас буде менше 490 калорій.
Хруснувши 4 самородки замість гамбургера, ви отримаєте 410 калорій.
Якщо ви дійсно хочете розібрати меню, ви можете обрати Filet O Fish (331 калорія) або гірчицю з яловичого ранчо (431 калорія), що супроводжується салатом P'tite (75 калорій) та водою або дієтична сода і ви можете насолоджуватися повним меню на 306 або 406 калорій залежно від вибору гамбургера.
І, чесно кажучи, це досить розумно з боку калорій !
В іншому випадку салати також можуть бути хорошим рішенням з’їсти більше овочів, але слідкуйте за іншими продуктами, які можуть бути калорійними.
Самий низькокалорійний салат у Макдональдсі - це Манхеттен, який має лише 296 калорій. Ви також можете побалувати себе хрустким салатом з козячого сиру (416 калорій) або курячим цезарем (423 калорії).
З іншого боку, остерігайтеся італійського салату Mozza, який містить понад 460 калорій.
Буде добре, якщо ви плануєте лише це з’їсти, але це не буде достатньою причиною, щоб розламати велику порцію картоплі фрі та Макфлрі на десерт. !
в Burger King
Така ж стратегія, як якщо ви підете в Макдональдс: або ви обираєте простий бургер, невелику порцію картоплі фрі та легку газовану воду, яка дозволить вам отримати приблизно 440 калорій за один прийом їжі.
Якщо ви хочете замінити гамбургер на 4 курячі нагетси, у вас вийде всього 390 калорій, а якщо ви хочете 6 самородків, то в кінцевому підсумку ви отримаєте 480 калорій, що все ще розумно.
Що стосується соусу, то порція кетчупу обійдеться вам у 10 калорій, тож побалуйте себе, якщо вам захочеться, але все одно обмежтеся одним-двома пакетиками.
З іншого боку, інші соуси набагато калорійніші, оскільки коливаються від 40 до 140 калорій на порцію.
Для подачі соусу для барбекю потрібно 40 калорій, але будь-якою ціною уникайте інших соусів, таких як ранчовий соус, який становить 140 калорій на порцію.
у піцерії
Багато з нас люблять їсти піцу, але на жаль, коли ми хочемо звернути увагу на кількість споживаних калорій, вибір піци може бути непростим.
Краще уникати 4 сирних піц, оскільки вони є найбільш калорійними і найбільш жирними.
- зробіть ставку на тонке тісто, якщо у вас є вибір тіста
- не їжте скоринку піци
- вибирайте піцу з якомога меншою кількістю сиру
- візьміть піцу, яка містить максимум овочів
Ви заощадите щонайменше 80 калорій, вибравши густе, а не тонке тісто.
Порахуйте ще 150 калорій і 7 г менше насичених жирів, роблячи ставку на курку, а не на мергез.
З іншого боку, ви додасте до піци лише 50 додаткових калорій, додавши 4 порції овочів.
Отже, ви знаєте, на які інгредієнти зробити ставку, щоб зробити себе щасливим, не з’їдаючи піци із занадто великою кількістю калорій. !
в метро
У метро це просто: виберіть Sub 15 см і замість цього виберіть Veggie Delite, який, безумовно, є найменш калорійним варіантом з 231 калорією і який може бути дуже смачним залежно від вибраних овочів.
Крім того, ви також можете зробити ставку на 287 Calorie Turkey Sub.
Як би те, цілком можливо їсти фаст-фуд, не вживаючи занадто багато калорій !
З іншого боку, навіть якщо ви обираєте «мудріші» варіанти, майте на увазі, що страви та меню швидкого харчування особливо багаті жиром., в солі і у вуглеводах, і не дозволить вам дотримуватися збалансованого харчування якщо ви їсте там занадто часто.
Тож не соромтеся їсти фаст-фуд, якщо вам хочеться, або якщо у вас насправді немає вибору, але дотримуйтесь цього варіанту для випадкових прийомів їжі, просто щоб збалансовано приймати їжу між двома фаст-фудами і дозволити своєму тілу запастися «справжня» здорова їжа.