Ваша дієта під час ув’язнення - Фаб’єн Поммера, дієтолог-дієтолог Париж 17
Їжа може бути делікатним предметом для деяких: як харчуватися, щоб бути здоровим, худнути (або набирати вагу) і відчувати себе в хорошій формі? Під час ув'язнення ми цілими днями перебуваємо вдома, що іноді може призвести до надмірного інтересу до їжі.!
Дякую Естер, яка викликала у мене бажання написати цей пост після інтерв’ю зі мною за її статтю в Huffington Post.
Поради дієтолога!
Мої дієтичні поради залишаються незмінними протягом цього особливого періоду: ти слухаєш! Принципи інтуїтивного харчування завжди в порядку: слухаючи повідомлення вашого тіла (голод, повнота, тяга), ви природно рухаєтесь до кількості необхідних йому калорій (ви регулюватимете свою вагу), до необхідних поживних речовин (ви будете тоді їжте різноманітно і, отже, збалансовано), і ви отримаєте задоволення (ви регулюватимете свої емоції).
Фізична активність і вага
Навіть якщо ваша фізична активність менше звичайного темпу, апетит також адаптується і зменшиться. Якщо ви схильні подавати одну і ту ж порцію знову і знову і закінчувати тарілку, ви можете помітити, що ви ситі швидше і апетит повертається пізніше, ніж зазвичай. Потім можна дочекатися повернення голоду або добровільно зменшити розмір порцій, щоб зберегти однаковий час прийому їжі.
Навіть коли наш апетит адаптується, нам це все ще важливо рухатися! Рекомендації щодо 30-хвилинної фізичної активності (активний тип ходьби) на день та обмеження малорухливого способу життя (уникайте сидіти протягом періоду більше 2 годин поспіль) досі актуальні. Подумайте про те, щоб встати, розтягнутися, виконати деякі вправи для м’язів (гімнастика, танці, ходьба або біг, дотримання дозволених правил дистанції). Це сприятиме вашому зв’язку з вашими фізичними відчуттями і, природно, приведе вас до дієти, пристосованої до ваших різних потреб. Це також обмежить ризик запорів, покращить ваш настрій та позитивно вплине на ваше здоров'я, захищаючи вас від багатьох захворювань в довгостроковій перспективі.
Харчовий баланс
Коли справа стосується вибору їжі, подумайте різноманітність!
Нашому організму потрібні всі групи їжі = тваринні білки, крохмаль і хліб (бажано цілий), овочі та фрукти (свіжі, сухі та олійні), молочні продукти, жири і не забуваємо про це цукристі продукти. Задоволення! Звичайно, залежно від ваших переконань або навіть ваших патологій, можна підтримувати збалансовану дієту з розумним вибором (наприклад, у разі вегетаріанства, непереносимості глютену або лактози; тоді ви можете зв’язатися зі мною для отримання більш персоналізованої консультації). У поєднанні з хорошим споживанням води волокна овочів і фруктів (особливо сухі) та цільні зерна запобігають запорам, крім того, захищають ваше здоров'я (захисний ефект від виникнення серцево-судинних захворювань, діабету, деяких видів раку).
"Комфортна їжа"
Під час ув'язнення наш моральний дух та емоції можуть бути катанням на американських гірках. У вас також можуть бути маленькі діти вдома!;)
Поодинці чи в компанії завжди добре втішити себе висококалорійною їжею. Ця реакція є нормальною і здоровою! Це спосіб, як будь-який інший, регулювати наші емоції. Щоб це працювало, вам потрібно (справді) дозвольте собі втішити себе їжею (тим більше, що виняткові умови це виправдовують, так?), будьте уважні (е) до того, що ми робимо під час їжі, і вибирайте їжу, яку цінуємо. Природно, що наш вибір - це багата їжа. Я закликаю вас прочитати більш обширну статтю, яку я нещодавно написав про емоційне харчування та регулювання ваги.
Я бажаю вам максимально комфортного утримання і тому закликаю вас слухати себе, щоб доглядати за собою, годуючи себе відповідно до ваших потреб.!
Протягом цього періоду я залишатимусь у вашому розпорядженні електронною поштою та телефоном. Консультації все ще можливі за допомогою відео.